有酸素運動とプロテインの相性は?効果的な飲み方やおすすめプロテインもご紹介!

「プロテイン」といえば筋トレのイメージが強いですが、有酸素運動を行うときにも飲んだ方が良いのでしょうか?日々のワークアウトの成果を効率的に得るために、今回はプロテインと有酸素運動の相性についてご紹介します♪おすすめのプロテインや飲み方などもぜひ参考にしてみてくださいね!

有酸素運動とプロテインの相性

 

 

代表的なものとしてウォーキングやジョギング、水泳などが挙げられる有酸素運動は、体内の糖質や脂質をエネルギーに変えて脂肪燃焼を促します。ただ体内のエネルギー量が不足していると筋肉量が減少してしまう場合があるので、筋肉量を保ちたい・増やしたい方は運動後にプロテインを摂取することをおすすめします。腹筋を割りたいときや美尻・くびれをゲットしたいときにも飲んだ方が効果的です♪

そもそもプロテインとは?

プロテインとは、ずばりタンパク質のこと。つまり食事で摂るタンパク質と同じです♪よく「プロテインを飲むと太るのではないか」という心配の声も聞かれますが、プロテインを摂取したから太るのではなく1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回るかどうかによります。また飲めば飲むほど良いというものではないので、内臓への負担をかけないためにも過剰摂取はしないようにしましょう。

プロテインの種類

プロテインは大きく分けて「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3種類があり、目的に合わせて上手に取り入れることが大切です。それぞれどのような特徴があるのか見ていきましょう!

ホエイプロテイン

「ホエイプロテイン」は牛乳からつくられている動物性タンパク質のプロテイン。体内への吸収が早く、低価格なものが多くて味の種類も豊富です。筋力アップを目指す場合や運動直後に飲むとき、どのプロテインを飲めばよいのかわからない場合は基本的にこちらがおすすめ!

ソイプロテイン

「ソイプロテイン」は大豆を原料としているプロテインです。低カロリーで吸収が遅く、腹持ちが良いのが特徴。こちらはヴィーガンの方やダイエットなどで日常的に摂取したい方、牛乳でお腹がゆるくなりがちな方などにおすすめです。

カゼインプロテイン

「カゼインプロテイン」は、ホエイプロテインと同様に牛乳でつくられている動物性タンパク質のプロテイン。吸収スピードが遅いので、減量を目指している方や寝る前に飲みたい方などにおすすめのプロテインとなっています。

1日摂取量の目安は?

 

 

3大栄養素の1つであるタンパク質の1日摂取量の目安は、体重1kgあたり1gとされています。つまり体重が50kgの方は50g摂取すると良いという計算です。その量を卵(1個につき約6g)や鶏胸肉(サラダチキン1個につき約25g)など食べ物で全て補うのはなかなか難しいので、足りない分のタンパク質をプロテインで摂取するのがおすすめです。そして運動をしている方はさらにタンパク質が必要で、体重1kgに対して1.5〜2.3g必要と言われています。タンパク質は髪や爪、肌、内蔵などをつくっている大切な栄養素なので、ぜひプロテインを活用して日々必要な量をしっかりと摂取しましょう。

プロテインを飲むタイミング

 

 

筋力アップが目的の場合は、有酸素運動直後「ホエイプロテイン」を飲むと良いです。運動後に摂取するベストなタイミングは運動を終えてから30分以内で、早ければ早いほど良いとされています。またダイエット目的の方は、腹持ちの良い「ソイプロテイン」や「カゼインプロテイン」間食時や就寝前に飲むと、食事量が抑えられたり睡眠中の筋肉の成長をサポートできたりするのでおすすめです。

プロテインは何で割って飲むのが良い?

 

 

本当は水で割って運動後すぐに飲むのがベストですが、吸収はゆっくりでも大丈夫という方やタンパク質が摂取できれば糖を少し摂っても良いという方、おいしさを重視したい方は牛乳でもOKです♪

マイプロテインの『Impact ホエイ プロテイン』がおすすめ!

 

 

引用:Amazon公式サイトより

どのような商品?

高品質・安い・おいしい・豊富な味の種類という魅力満載のヨーロッパ売上No.1プロテイン通販ブランド「マイプロテイン」。自社工場で生産しているので、最高品質のプロテインを低価格で手に入れることができます。バリエーション豊かな商品の中でも人気が高い『Impact ホエイ プロテイン』は、毎日のタンパク質摂取に最適なホエイプロテイン♪1食あたりタンパク質を21g含有しており、100%天然由来の商品です。そして味はなんと50種類以上!特に人気のあるTOP3は「ミルクティー」「ナチュラルチョコレート」「ストロベリークリーム」です♡他にもたくさんの種類から選べるので、お好きなフレーバーなら継続して摂取しやすいですね。腹持ちが良く低糖質なので、ダイエット中の方も安心して飲めます。

通販サイトからも購入可能です

『Impact ホエイ プロテイン』は、通販サイトからも購入できます。ぜひ試してみてくださいね!

 

 

他にもおすすめのプロテインを種類別にピックアップ!

【ホエイプロテイン】ゴールドジム ホエイプロテイン チョコレート風味

 

 

引用:ゴールドジム公式サイト

さっと水になじむ優れた分散性をもつホエイプロテイン。主原料に高たんぱく質・低脂肪のホエイプロテイン(WPI)を使用し、たんぱく質の含有量が無水物換算値(水分を除いた場合の数値)で80%以上と高く、BCAAも多く含むことも特長のひとつです。

また、ホエイプロテインを分解し消化吸収までのスピードを高めたホエイペプチドを配合することによって、トレーニング後など身体が最も栄養素を必要とするときに素早くたんぱく質を補給できます。

さらに、体づくりに必要な7種類のビタミンB群も配合。プロテイン接種後の身体のことも考えた設計となっています。ウェイトトレーニングを行う方や、スポーツを行う方におすすめのプロテインパウダーです。味わい深いチョコレート風味でおいしく飲みやすい点も◎!

《愛用者の声》

今まで、プレーンやチョコ味などを複数種飲んできましたが、その中でもトップレベルの美味しさです!また、溶け具合も申し分なく飲んでいてもザラザラ感はありません。質と値段のバランスも良いかと思います。

引用元:Amazon

高品質かつ味も悪くありませんし、一杯あたりを考慮するとかなりお安いです。そこまでプロテインに拘らない人や、初心者〜中級者まではこれ以外に選択肢が無いのでは?と思う程に優れた商品です。是非御賞味あれ。

引用元:Amazon

 

 

【ホエイプロテイン】ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

 

 

引用:明治公式サイト

独自製法で溶けやすさを追求した、おいしく飲みやすいスタンダードなプロテインです。たんぱく原料として、吸収の良いホエイプロテインを100%使用。トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的な体づくりをサポートしてくれます。

また、体づくりに欠かせない4種のビタミンB群・ビタミンDや、体調維持に欠かせないビタミンCを配合。明治が実施したアスリートの食事調査結果に基づき、アスリートの体づくりに必要とされるビタミンを独自に設計して配合しています。

サッと溶けるのでシェイカーだけでなく、グラスやコップでも簡単に溶かせておいしく摂取できます。こちらの「リッチショコラ味」はココアパウダーを「ココア味」の3倍配合し、水でも濃厚なおいしさを実現♪牛乳で溶かせば濃厚な味わいのチョコレートシェイクのように飲めて、口コミでも大好評のフレーバーです!

《愛用者の声》

今まで飲んだプロテインの中で1番美味しいです。プロテイン=不味いというイメージを完全に覆しています。今までずっと色んなプロテインを物色していましたが、今後はこれに落ち着きそうです。味は本当に美味しいココアです。自分は水に溶かして飲んでいますが、水に溶かしても味は完全に美味しいココアです。最高です。

引用元:Amazon

1kg2千円代のプロテインを飲んでいましたが、これはさすが大手メーカーの国産品と言うべきか美味しさが別次元。豆乳で割っていますが、普通のアイスココアより美味しい気がします。しかも、すごく溶けやすい。「溶けやすい」と書いてるのに、ダマができる廉価プロテインとは全く違います。

引用元:Amazon

【ソイプロテイン】ザバス for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味

 

 

引用:Amazon

大人気の「ザバス シェイプ&ビューティ」がリニューアルして登場♪おいしさはそのままに大豆たんぱくを増量し、1食分(21g)で12.5gのたんぱく質を摂取できます。

運動で引き締まった体づくりをサポートする大豆プロテインと、美容にうれしいフィッシュコラーゲン1500mg(1食分あたり)を配合しているので、健康的な美しさを目指すことができます。さらに、6種のビタミンB群とビタミンA・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンEに加え、カルシウム・鉄・マグネシウムも配合されており、内側から女性のキレイをサポート!まさに女性のためのプロテインです。

ミルクティー風味のおいしさも好評で、数多くの女性に支持されています。大豆の香ばしさが感じられるすっきりとした甘さとなっており、牛乳で溶かせばよりまろやかに。溶けやすくダマになりにくいので、シェイカーだけでなく、グラスやコップでもおいしく飲むことができます。

水でも牛乳でも溶けやすく簡単につくれて、忙しい毎日にも取り入れやすいソイプロテインです。

《愛用者の声》

プロテイン、健康のために飲んでいるのですがどうしても不味いイメージがありました。今までいろんな味を試したのですがどうも合わず……。こちらのミルクティー味は本当に美味しいです、また忙しい朝などにちょっと作って飲むだけで朝ごはんの代わりになるのも大変助かっています。

引用元:Amazon

飲み続けて3ヶ月位になりますが、味もミルクティ味で、水より豆乳で飲むとより美味しく飲みやすいです。動いた後の栄養補給に習慣付けていて、前より身体も引き締り、体重の増減もあまりなくなりました。

引用元:Amazon

 

 

【カゼインプロテイン】PPN 730'CASEIN PROTEIN リッチキャラメル味

 

 

引用:Amazon

筋量アップが目的の方のために開発された100%カゼインプロテイン。日本におけるカゼイン主体プロテインのパイオニアメーカーである「PPN」の代表自らが選び抜いたこだわりの原料だけを使用し、日本国内の工場で製造しています。

ビタミンやフレーバーを配合する前の状態で、たんぱく質含有量90%以上・脂質0.8%・乳糖0.25%・ナトリウム30mg(100gあたり)という限界精製された原料のみを使用。また、30g摂取で1日に必要なビタミン1食分が同時摂取できるのもうれしいポイントです♪

《愛用者の声》

夜寝る前に飲み始めました。甘い味のプロテインは苦手で普段はプレーンを飲んでいますが、このキャラメルミルク味はとても美味しくいただいていますし、溶けやすく、ムースみたいにして食べるのも美味しくいただいています。寝る前でも胃もたれもなく、朝もすっきりしています。トレーニーにとって夜間帯のアミノ酸血中濃度の維持はとても重要なので、お試しサイズから通常サイズを購入させていただき、今後とも使用していきたいと思う商品です。

引用元:Amazon

いままでいろいろ試して来ましたが。やっと良い商品に辿り着きました。トレーニングした日の就寝前に飲んでますが、回復力、ウエイトアップ共に優れていると思います。ちょっと他の製品に比べると金額がお高いですが、それなりに効果があるので納得してます。

引用元:Amazon

 

 

竹脇まりなさんと「10分間の有酸素ダンス」にトライ♪

大人気フィットネス系YouTuber竹脇まりなさん【10分間の有酸素ダンス】、自宅にいながらしっかりと有酸素運動ができます♪ぜひ動画を流しながら音楽に合わせてリズミカルに身体を動かし、竹脇さんと一緒にシェイプアップしましょう!

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

筋肉量を維持するためにプロテインを摂取しよう!

有酸素運動を行うことで筋肉量が減少してしまうのを抑えたい場合は、運動後にプロテインを補給しましょう。また筋肉量が増えると基礎代謝アップにつながるので、プロテインはボディメイクの強い味方となってくれます♪正しいプロテインの飲み方で効率良くタンパク質を摂取し、有酸素運動で美しく健康的な身体を手に入れましょう!