引用：https://www.youtube.com/watch?v=qY-i3Bf1mlE&t=18s
今回ご紹介するのは【「ながら」エクササイズ】です♪ゆるく続けられる筋トレエクササイズなので、家事やデスクワーク、通学中などスキマ時間を有効活用して行ってみてください♡まずは動画を流しながら、一緒に実践していきましょう。ではさっそくスタートです！
ゆる系エクササイズで全身シェイプアップ！
椅子に座ってエクササイズ
両膝がぴったりとくっつくように脚を閉じて座りましょう。膝から下がぴったりと付くイメージです。床に対して、膝やふくらはぎが90度になるように真っ直ぐ座ってくださいね。
かかとを床から少し浮かせておくと、効果的にシェイプアップできます♪疲れてきたらかかとを上下に動かして疲れを解消しましょう。１セット５分から10分ほどを目安に行うのが理想ですが、ふくらはぎがピリピリしてきたら休憩し、もう一度チャレンジするようにしてください。
寝転がってエクササイズ
ベッドの上で仰向けになります。枕はベッドの脇へ避けておきましょう。
両腕・両脚を天井に向かって真っ直ぐ伸ばし、１分から２分ほどブラブラ揺らします。左右にしっかり揺らしていきましょう。つらくなってきたら休憩を挟むようにしてくださいね。
スクワット
脚を肩幅２つ分くらいに開き、背筋を伸ばして立ちましょう。両脚の爪先は少し身体の外側に向けておきます。手の位置は真っ直ぐ前に伸ばすか、頭の後ろで軽く組んでおいてください。
ゆっくりと息を吐きながら、椅子に座るイメージでお尻を後ろに下げていきます。このとき、胸を張り背筋を伸ばすのを意識することが大切です。足先よりも膝が前に出ないように注意しましょう。ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
同じスピードで上下運動を30回繰り返しましょう。10回を３セット行うようにしてもOKです♪
引用：https://www.youtube.com/watch?v=qY-i3Bf1mlE&t=18s
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ながらエクササイズなら続けやすい！
どれも簡単なエクササイズで、思いついたときに行えるので継続しやすいですよね♪お仕事や家事などの合間にぜひ実践してみてください。毎日の習慣として取り入れて、引き締まったボディラインを手に入れましょう！
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