【ゆるく続けられる!】「ながら」エクササイズで全身シェイプアップしよう♡

引用:https://www.youtube.com/watch?v=qY-i3Bf1mlE&t=18s

今回ご紹介するのは【「ながら」エクササイズ】です♪ゆるく続けられる筋トレエクササイズなので、家事やデスクワーク、通学中などスキマ時間を有効活用して行ってみてください♡まずは動画を流しながら、一緒に実践していきましょう。ではさっそくスタートです!

ゆる系エクササイズで全身シェイプアップ!

 

 

椅子に座ってエクササイズ

両膝がぴったりとくっつくように脚を閉じて座りましょう。膝から下がぴったりと付くイメージです。床に対して、膝やふくらはぎが90度になるように真っ直ぐ座ってくださいね。

かかとを床から少し浮かせておくと、効果的にシェイプアップできます♪疲れてきたらかかとを上下に動かして疲れを解消しましょう。1セット5分から10分ほどを目安に行うのが理想ですが、ふくらはぎがピリピリしてきたら休憩し、もう一度チャレンジするようにしてください。

寝転がってエクササイズ

ベッドの上で仰向けになります。枕はベッドの脇へ避けておきましょう。

両腕・両脚を天井に向かって真っ直ぐ伸ばし、1分から2分ほどブラブラ揺らします。左右にしっかり揺らしていきましょう。つらくなってきたら休憩を挟むようにしてくださいね。

スクワット

脚を肩幅2つ分くらいに開き、背筋を伸ばして立ちましょう。両脚の爪先は少し身体の外側に向けておきます。手の位置は真っ直ぐ前に伸ばすか、頭の後ろで軽く組んでおいてください。

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ゆっくりと息を吐きながら、椅子に座るイメージでお尻を後ろに下げていきます。このとき、胸を張り背筋を伸ばすのを意識することが大切です。足先よりも膝が前に出ないように注意しましょう。ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

同じスピードで上下運動を30回繰り返しましょう。10回を3セット行うようにしてもOKです♪

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=qY-i3Bf1mlE&t=18s

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ながらエクササイズなら続けやすい!

どれも簡単なエクササイズで、思いついたときに行えるので継続しやすいですよね♪お仕事や家事などの合間にぜひ実践してみてください。毎日の習慣として取り入れて、引き締まったボディラインを手に入れましょう!

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