痩せる体を手に入れよう!お手軽にできる代謝アップは食事から!

ダイエットをしているけれどなかなか痩せないなんて悩んではいませんか?

もちろん油物や脂質も多いものばかり食べていたら痩せませんよね。でも日常の食事に代謝が上がる食材を取り入れるだけで、痩せやすい体に近づくことができます

無理な運動や食事制限ではなく、まずは手軽に食事に取り入れてみてはいかがでしょうか

今回は痩せるために取り入れたい食材をご紹介します!

痩せやすい体を目指しましょう♪

代謝を上げる食べ物と言っても、どんなものがあるのかご存知ですか?ダイエットをより効果的にできるように、食べるものを選んでいくと良いですよね。今回はダイエットのサポートにもなり日常的の手軽の取り入れることができる、食材などご紹介します!

代謝とは?

「代謝」という言葉、ダイエットなどするときに聞く機会が多いと思います。そもそもこの代謝とは一体どんなものなのでしょうか?

代謝とは食物や薬を体内で分解し、ほかのものへ合成する過程のことを言います。ダイエット中によく聞く「代謝を上げる」というのは、「基礎代謝」を心拍や呼吸・体温の維持に消費されるエネルギー量を増やしていくことになります

一般的に一日のエネルギー消費量は基礎代謝が約60%を占めていると言われています。残りの40%のうちの約30%は運動に使われる「活動代謝」で使われ、約10%は食べ物の消化に使われる「食事誘発性熱産生」で使われています。

この基礎代謝を増やすことで、効率よくエネルギーを消費できるということになるんです。そして基礎代謝を増やすにはどうするのがいいのでしょうか?それは筋肉量によるので、ダイエットの時に筋トレが必要になるのはこのためですね。

代謝をあげるにはどうしたらいいの?

実際に代謝をあげるにはどうするのが良いのでしょうか?まずは運動ですね。筋肉トレを行うことで、筋肉量が増えて基礎代謝量が増えます。そして身体活動量が増えることで活動代謝も上がっていきます!

もちろん食べ物を大事になってきますね。ダイエットの時に取り入れる方法として代謝を上げるために役立つ食べ物を摂っていくことです。しかしこれだけで体重を減らせるというわけではありません。もちろんバランスよく食事をして、規則正しい食生活を送ることが大事になっています。

代謝をあげるおすすめの食べ物のご紹介!

食べることで代謝をあげてくれる食材も多くあります。その中でも取り入れやすく高い効果の期待ができる食材をご紹介します♪

黒酢

黒酢は「アミノ酸」が、ほかの酢より多く含まれています。黒酢には筋たんぱく質の分解を抑制する作用、そして血流を促したり、脂肪の吸収を抑制したりするはたらきがあるんです。運動をすることで黒酢の効果をより感じることができるので、ぜひ取り入れてくださいね。
黒酢ドリンクなどもあるので、手軽に取り入れることもできますね!

緑茶

緑茶の渋み成分である「カテキン」にも効果があります。カテキンは肝臓での脂質代謝を高め、エネルギー消費量を増やしてくれるんですよ。継続的に摂取すると食事から摂った脂肪の燃焼を促す効果も期待できます。
緑茶のトクホの飲み物も出ているので、飲み物を選ぶ時にはこう言ったものを選ぶと良さそうですね。
とくに内臓脂肪が多い人はこう言ったドリンクを取り入れてダイエット効果を高めると良いですよ!

トマト

トマトに含まれている「13オキソODA」はダイエットに効果的と言われています。この脂肪酸には、脂質の代謝を促す作用があり、エネルギー代謝および脂肪燃焼が促進されるからです。

そしてトマトの色素成分である「リコピン」には血流を促してくれるので、臓器や細胞を活発化させます。これは代謝を上げるのに役立ちますね。

トマトジューズなどで簡単に取り入れることができるので、おやつなどの代わりにもおすすめですね。

ミネラルウォーター

忘れてはいけないのがお水、ミネラルウォーターです、
水分補給は基礎代謝量の低下を防いでくれるんです。
体内の水分は、身体中に栄養素を運んだり、老廃物を排出したり、体温を調節したりと、多くの働きをしています
ダイエット中の水分補給は、体温維持や臓器の活動のためにエネルギーを消費する基礎代謝とのかかわりがあるので大事になります。

ダイエットの際にミネラルウォーターを飲むことで血液循環がよくなり、代謝を正常に働かせることができます。水をこまめに飲むことで胃腸が刺激され、便秘が解消され体内が綺麗になります。さらにミネラルウォーターには、体の老廃物を流しやすくするデトックス効果や、ダイエット中に必要なミネラルを0カロリーで補給できるというメリットもあるので積極的に取り入れてくださいね。ミネラルを補給することで代謝が上がるのダイエット中には必要不可欠なものとも言えます。

おわりに

ダイエットをするときに、少しだけ食事を気をつけるだけで効果がグッとアップするんですよ。

ぜひ代謝をあげてダイエット効果も高めてくださいね!