【2週間で太もも−5cm】内もも激やせストレッチで太ももに隙間をつくる!【オガトレ】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=g49ThCHK0Lk&t=13s

今回は、わかりやすいストレッチ動画で大人気のYouTuberオガトレさんに教わる【内もも激やせストレッチ】を3つご紹介します♪どれも短時間で行えるのに内もも痩せに効果抜群!毎日続けて、太ももの間に隙間のある美脚を手に入れましょう♡ぜひ動画を流しながら、オガトレさんと一緒に実践してみてくださいね。

1日3分で内ももスッキリ!寝ながら簡単脚やせストレッチ【開脚編】

こちらのストレッチは5つある内転筋にしっかりと効かせることができ、続けることでスッと伸びる綺麗なレッグラインをつくれます♡2〜3週間で脚やせ効果を実感できると言われているので、ぜひおうちで取り組んでみましょう!

 

 

参照:オガトレ様 YouTube

①壁にお尻をつけて寝ましょう。

②脚を天井に向かって伸ばしたら開脚し、そのまま30秒間キープします。内転筋が全体的に伸びるストレッチです。深呼吸をしながらリラックスして、しっかりと伸ばしていきましょう♪体重に任せることで脚がだんだん下がってきます。

③脚を開いて閉じる動作を30秒間繰り返していきましょう。壁に脚をつけずに、閉じる際は内ももでキュッと締めるようにして行います。

④脚を少しだけ開き、つま先を内側と外側交互に向けるように大きく動かしていきましょう。リラックスしながら30秒間繰り返します。慣れてきたら開脚の幅を広げて、さらに股関節のひねりの動きをプラスし、股関節全体の筋肉をほぐしていきましょう。

⑤脚を閉じ、片脚だけ開いて壁から離しグルグル回します。30秒間円を描くように大きく動かしてください。壁からできるだけ遠い所で回すと◎。膝もできるだけ伸ばした状態で行いましょう。

⑥⑤を反対側の脚も同様に行います。股関節全体の筋肉を使うことができ、お尻にも効くストレッチです♪

⑦開脚し、10秒間休憩します。

⑧最後に脚をクロスしていきます。クロスさせたときの前後を入れ替えながら30秒間続けましょう。

⑨開脚して休憩します。30秒間しっかり伸ばしましょう。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=FklPm4F9x8s

毎日3分!内もも激やせストレッチ【レベル1】

こちらのストレッチは初めにご紹介した開脚編の後に行うことで、内ももの引き締め効果がさらにアップします♪ぜひ組み合わせて実践してみてくださいね!

 

 

参照:オガトレ様 YouTube

①脚を肩幅の倍に開いて立ち、つま先を45度外側に向けましょう。良い姿勢を維持しながら体勢を下げていき、足首を掴んでそのまま30秒間キープします。内ももが伸びるのを感じ、膝が内側に入らないように気をつけてくださいね♪

②両手を胸の前で合わせ、30秒間スクワットを行います。立つ→①の姿勢を繰り返しましょう。良い姿勢を保ち、膝が前に出ないように注意です。

③再度しゃがんで、今度は30秒間左右にスライドしていきます。このときも膝が内側に入らないようにしてください。内ももがしっかりと伸びてきます!

④立ち上がり、再度スクワットを30秒間行いましょう。今度は頭の真上で両手を合わせます。

⑤しゃがんで内もものストレッチをしながら手を交互に開く動作を30秒間繰り返します。

⑥立ち上がり、最後にスクワットをします。手は頭の上で合わせ、30秒間行いましょう。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=eUQArU0nPSo

毎日3分!内もも激やせストレッチ【レベル2】

膝を傷めないように開脚のストレッチから始めていきます。まずはレベル1からトライして、慣れてきたらこちらを実践するのがおすすめです♪

 

 

参照:オガトレ様 YouTube

①四つん這いの姿勢になります。

②両肘をついて30秒間前後に大きく動きましょう。膝を広げるウォーミングアップです。腰が丸まらないように気をつけてくださいね!

③脚を肩幅の倍に開いたら、お尻を落としていきます。両足首を掴んで胸を張り、30秒間キープしましょう。膝が内側に入らないように注意し、下を見てつま先より膝が前に出ないようにしてください。つま先より前に出ていると膝を傷めやすくなります。脚を開きにくい方は、両肘で内側から押すと開きやすいです♪

④そのままお尻を高く上げ、元の位置に戻します。お尻を上げる際は頭を下げるようにしましょう。バランスを取りながら、こちらの動作を30秒間繰り返します。

⑤お尻を下げた姿勢で30秒間休憩します。しっかり膝を開き、内ももを伸ばしておきましょう。

⑥足首を掴み、30秒間足踏みをします。しっかりと脚を上げて行い、膝が内側に入らないようにしましょう。

⑦内転筋を伸ばして30秒間休憩します。四つん這いの姿勢で両肘をつきましょう。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=g49ThCHK0Lk&t=13s

お風呂で血流改善

痩せやすい身体づくりに役立つおすすめ入浴剤を2つご紹介します♪温浴効果を高める入浴剤で血行促進し、脚やせストレッチの効果をさらに高めましょう!

ホットタブ『薬用ホットタブ重炭酸湯』

 

 

引用:Amazon公式サイトより

『薬用ホットタブ重炭酸湯』は、重炭酸温浴が楽しめる無香料・無着色の入浴剤です。有効成分により温浴効果がアップし、体の芯まで温めながら血行を促進してくれます。きめ細かな泡に包まれて、リラックスタイムを満喫できるアイテムです♪

 

 

BIRTH『中性重炭酸湯入浴剤』

 

 

引用:Amazon公式サイトより

『中性重炭酸湯入浴剤』は独自技術によりお湯を中性にし、炭酸泉の有効成分が効果的に作用する無香料・無着色の入浴剤。ぽかぽかと発汗し、疲労回復を促してくれます。「美容液のような入浴剤」という声も♡

 

 

まずは2週間継続してみよう!

どのストレッチも2週間継続することにより効果が期待されるので、まずは2週間オガトレさんと一緒に実践してみてください♪正しい姿勢や動作で行うことが大切なので、それぞれのポイントを押さえながら行い、内ももにしっかりと効かせていきましょう。内ももがスッキリするとデニムなどもかっこよく着こなせます♡おうち時間を有効活用し、引き締まった美脚をゲットしてくださいね!