竹脇まりなさんと快眠ヨガ♡寝る前10分のストレッチ【初心者】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=sDCuD5gv_sw&t=1s

夜ぐっすり眠れていますか?翌朝に疲れを持ち越さないよう、心地良い睡眠を取りたいですよね。そこで今回ご紹介するのは、元ヨガ講師でもある竹脇まりなさんの【寝る前10分のヨガストレッチ】です♡このストレッチは、1日の疲れを癒やしながら気持ちを落ち着かせ、快眠につなげます。体も心もリラックスしましょう。

竹脇まりなさんの寝る前ヨガストレッチで快眠を

竹脇さんの動画を流しながらやってみよう

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

仕事や家事育児などで疲れた体をヨガストレッチで労ってあげましょう。毎日続けることで、柔軟性もupします♪ストレッチの際はポーズを取るための無理はせずに、痛気持ち良いと感じる所で止めましょう。生理中の方は足を上げなくて大丈夫です。女性だけでなく、男性の方も一緒に実践してみてください。

ウジャイ呼吸を併せて行うとより効果的

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=sDCuD5gv_sw&t=1s

ヨガには「ウジャイ呼吸」という呼吸法があり、通常の呼吸より6倍の酸素が体に入ると言われています。ストレッチと組み合わせて行えば、体が早く温まり、柔軟性が上がりやすくなるというメリットがあるそう。詳しいやり方は、動画の最後の方で竹脇さんが解説しています。一緒に練習してみてくださいね♪

お部屋の空気を浄化したいときに

 

 

Amazon公式サイトより

カルフォルニア産のオーガニックホワイトセージを使用している、LUCASのお香。こちらを炊くことで、空間を浄化してくれると言われています。よりリラックス効果が高まるので、ヨガなどを行う際におすすめですよ♪

 

 

寝る前のヨガストレッチで翌朝スッキリ

質の良い睡眠が取れると、朝の目覚めもスッキリします。疲れを引きずらないように、今回のストレッチを寝る前の習慣にできると良いですね。心も休まるひとときを過ごしましょう。心身共に健康的に過ごすために、1日の終わりにぜひ竹脇さんと10分間のヨガストレッチを行ってみてください♡

竹脇さんのダイエットやエクササイズについてもたくさん執筆しています。よかったら見ていってくださいね♪

竹脇まりなさんの記事はこちら

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