竹脇まりなさんに学ぶ!自宅で簡単トレーニング【前編】

引用:https://www.instagram.com/p/B0a604fA-00/

今回ご紹介するのは『アラサー健康チャンネル』でおなじみのYoutuber、竹脇まりなさんがレクチャーする【食べる前に行う2分の本気スクワット 】!こちらのトレーニングを前編として取り上げていきます。食欲を抑える効果もあり、ダイエットにも最適♪自宅で簡単にできるので、早速やってみましょう!

正しいフォームを意識しながら簡単2分スクワット!

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

まず、普通のスクワットからスタート!つま先を少し開き、膝が前に出ないように注意です。竹脇さんのフォームを真似しましょう。「背中はまっすぐ」「膝は伸ばしきらない」というアドバイスを意識してくださいね!体が慣れてきたところでスピードアップします。音楽に合わせて、楽しく♪続いて、ワイドスクワットです。足で四角をつくるイメージ。ここでまたスピードアップです。画面を通して竹脇さんが励ましてくれますよ♪それからさらにバウンド。きつくなってきますが辛抱して、2分終了です!

スクワットの大切なポイントは?

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

スクワットのポイントは「内股にならない」「膝がつま先より前に出ない」「膝を伸ばしきらない」「太ももが床と平行になるように腰を落とす」の4点!可能であれば毎日2〜3セットを2週間続けることで、効果が出てきやすいそうです。たった2分の運動なので、ぜひ継続してやってみましょう♪

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Amazon公式サイトより

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竹脇まりなさん流スクワットで引き締まった体へ!

動画では竹脇さんが笑顔で明るくサポートしてくれるので、2分間を楽しく乗り越えられます♪ぜひ空いた時間に実行してみてくださいね。ダイエットだけではなく、日頃の運動不足の解消にも!竹脇さん流簡単スクワットを生活に取り入れて、健康的でシェイプアップされた体を目指しましょう。後編では、食後に行うトレーニングをご紹介!ぜひチェックしてくださいね♪

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