引用：https://www.youtube.com/watch?v=u0jaIWcN7Ak
今回ご紹介するのは、竹脇まりなさんと行う100回スクワットです！脚やせとお尻のシェイプアップに効果的♪毎日１回実践して、美脚と美尻を叶えましょう。おうちでできるトレーニングなので、時間を有効活用して行ってみてくださいね。ぜひ動画を流しながら、竹脇さんと一緒にがんばりましょう♪では早速スタートです！
竹脇まりなさんと100回スクワットで脚やせ&美尻を目指す
参照：Marina Takewaki様 YouTube
100回スクワットメニュー
10項目を10回ずつ行います。まずは①ベーシックスクワット。膝が前に出過ぎないように注意しながら行い、腹筋もしっかり意識しましょう。次に②ワイドスクワットです。膝はつま先と同じ方向に向けましょう。内ももに効果的です♪続いて③レッグレイズスクワット。上半身が傾かないように気をつけます。脇腹を使って脚を上げるようにしましょう。そして④ハイキックスクワットを行います。腹筋を使って脚を上げましょう。次は、⑤芸人のふかわりょうさんのような動きです。お尻を突き出して行いましょう。内ももに効きます！⑥反対側も行ったら、少し休憩を挟みます。そして、⑦レッグレイズスクワット、⑧ハイキックスクワット、⑨サイドスクワット、⑩ジャンプスクワットの順で行ったら終了です！
スクワットのポイント
スクワットを行うにあたり、３つのポイントがあります。１つ目は、腹筋に力を入れること。２つ目は、膝とつま先の位置に気をつけること。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。動画で竹脇さんのフォームを確認してみてくださいね！そして３つ目は、常に呼吸を意識することです。
引用：https://www.youtube.com/watch?v=u0jaIWcN7Ak
おいしくプロテインを摂取しよう！
Amazon公式サイトより
竹脇さんも飲んでいるザバスミルクプロテインのココア風味。おいしくて飲みやすいので、お気に入りだそう♡気軽にプロテインを摂取できる人気商品です。トレーニングのお供にぜひ試してみてくださいね！
ポイントをしっかり押さえて100回スクワットに挑戦
竹脇さんのアドバイスを踏まえて、正しい姿勢と方法でスクワットを行いましょう！毎日継続することで内ももやお尻がしっかりと鍛えられ、美ボディに近づくことができます♪100回と聞くと大変そうにも思えますが、時間としては短時間で行えます。ぜひ竹脇さんと一緒におうちで実践してみてくださいね！
エステティシャン・ピラティス・医療関係の経験があります。フィットネス・スキンケア・ボディケアを中心にご紹介いたします
