【100回スクワット】竹脇まりなさんと脚やせ・美尻トレーニング!

引用:https://www.youtube.com/watch?v=u0jaIWcN7Ak

今回ご紹介するのは、竹脇まりなさんと行う100回スクワットです!脚やせとお尻のシェイプアップに効果的♪毎日1回実践して、美脚と美尻を叶えましょう。おうちでできるトレーニングなので、時間を有効活用して行ってみてくださいね。ぜひ動画を流しながら、竹脇さんと一緒にがんばりましょう♪では早速スタートです!

竹脇まりなさんと100回スクワットで脚やせ&美尻を目指す

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

100回スクワットメニュー

10項目を10回ずつ行います。まずは①ベーシックスクワット。膝が前に出過ぎないように注意しながら行い、腹筋もしっかり意識しましょう。次に②ワイドスクワットです。膝はつま先と同じ方向に向けましょう。内ももに効果的です♪続いて③レッグレイズスクワット。上半身が傾かないように気をつけます。脇腹を使って脚を上げるようにしましょう。そして④ハイキックスクワットを行います。腹筋を使って脚を上げましょう。次は、⑤芸人のふかわりょうさんのような動きです。お尻を突き出して行いましょう。内ももに効きます!⑥反対側も行ったら、少し休憩を挟みます。そして、⑦レッグレイズスクワット⑧ハイキックスクワット⑨サイドスクワット⑩ジャンプスクワットの順で行ったら終了です!

スクワットのポイント

スクワットを行うにあたり、3つのポイントがあります。1つ目は、腹筋に力を入れること。2つ目は、膝とつま先の位置に気をつけること。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。動画で竹脇さんのフォームを確認してみてくださいね!そして3つ目は、常に呼吸を意識することです。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=u0jaIWcN7Ak

おいしくプロテインを摂取しよう!

 

 

Amazon公式サイトより

竹脇さんも飲んでいるザバスミルクプロテインのココア風味。おいしくて飲みやすいので、お気に入りだそう♡気軽にプロテインを摂取できる人気商品です。トレーニングのお供にぜひ試してみてくださいね!

 

 

ポイントをしっかり押さえて100回スクワットに挑戦

竹脇さんのアドバイスを踏まえて、正しい姿勢と方法でスクワットを行いましょう!毎日継続することで内ももやお尻がしっかりと鍛えられ、美ボディに近づくことができます♪100回と聞くと大変そうにも思えますが、時間としては短時間で行えます。ぜひ竹脇さんと一緒におうちで実践してみてくださいね!