下腹のお肉をごっそり落とす!竹脇まりなさんの寝たまま筋トレ【初心者用】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=kcj40PNGgbQ&t=2s

今回ご紹介するのは、竹脇まりなさんの【下腹に効く簡単寝たまま筋トレ】!4種類のメニューを組み合わせています。初心者の方は腹筋で腰を痛めてしまいがちですが、このトレーニングは腰への負担が軽いのでトライしやすいですよ♪ぜひ動画を流しながら行ってくださいね。竹脇さんとすっきりしたお腹を目指しましょう!

竹脇まりなさんと一緒に寝たまま筋トレ!下腹の贅肉を落とそう

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

まずは、膝を90度に曲げて左右に倒す動きです。下腹を意識しましょう。肩が床から離れないように、軽く手で床を押さえます。自分の下ろせるところまで膝を倒していきましょう。腰も90度を意識するようにします。

次に、肘をついて自転車を漕ぐように脚を動かしていきます。肘は肩の真下につくようにし、目線はつま先を見るようにしましょう。脚はなるべく下に伸ばします。しっかり呼吸しながら行いましょう。

続いて、両脚を引き寄せる動きです。呼吸を止めないように気をつけましょう。脚を伸ばすときに息を吐き、縮めるときに息を吸います。顎を引いて、お腹に力を入れながらゆっくり行いましょう。

最後は、脚をバタバタ動かしていきます。床ギリギリまで下ろしましょう。目線は足先の方を向いて、顎を引くようにします。きつくなってきますが、がんばりましょう!

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=kcj40PNGgbQ&t=2s

おすすめのトレーニングマット

 

 

Amazon公式サイトより

EMPTのジョイントマットは、ジョイント式なので自由にレイアウトできる点がとても便利!おうちにトレーニングスペースをつくりたいときに最適です。エクササイズやヨガなど、様々なトレーニングに対応していて使い勝手抜群♪ぜひ試してみてくださいね。

 

 

竹脇さんの筋トレでスリムなお腹を手に入れる!

途中からきつくなってきますが、その分しっかりと腹筋に効いてくれる4種のトレーニングです!目線をしっかり意識し、腰に負担がかからないようにしましょう。動画で竹脇さんのフォームを確認しながら正しい姿勢で行ってください♪短時間のトレーニングなのでおうち時間を有効活用し、まずは1日1回か2回実践してみましょう。ぜひ継続して、スリムで引き締まったお腹を叶えてくださいね♡

竹脇さんの記事はまだまだあります!ダイエットなど詳しくなりたい方はチャックしてくださいね

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