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竹脇まりなさんに学ぶ♡寝ながら筋トレ【足やせ&ヒップアップ】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=DWlMwvvQ0eA&t=37s

今回ご紹介するのは、竹脇まりなさんの【寝ながら足やせ&ヒップアップできる筋トレ】です!ソファでまったりしている時や、スマートフォンやテレビを見ながらできるトレーニング♪簡単な筋トレなのに、ちゃんと足やお尻に効いてくれるんですよ。では早速、竹脇さんと一緒に足やせ&ヒップアップしていきましょう!

竹脇まりなさんとまったり筋トレしよう♪寝たままでOK!

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

ソファでリラックス中の方もぜひ一緒にやってみましょう♪まずは、脇腹とお尻を引き締める足パカ運動です。片足の上げ下げを繰り返したら、上げたままキープします。脇腹をキュッと締め、下にある足は床を押すようにしましょう。骨盤は正面を向くようにします。次に、くびれと内ももを意識しながら下にある足を上下させましょう。

ここまで終えたら、今度は反対側の足で同様の動きを繰り返します。

そして最後はうつ伏せの姿勢になり、お尻の筋トレです。腰を反らさないように注意しながら、片足を上下させましょう。このときお尻の上の方を意識します。続いて、反対の足も同様に行います。

以上でトレーニング終了です♪寝ながら運動できて、とても簡単ですよね♡

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=DWlMwvvQ0eA

竹脇さんがおすすめするダイエット中のお菓子

 

 

Amazon公式サイトより

ダイエット中のお菓子として竹脇さんがおすすめしている、森永製菓の『inバープロテイン ベイクドビター』♪1本で10gのタンパク質が摂取できるうえに、うれしい糖質40%オフです。甘さ控えめでとてもおいしいですよ!ぜひ試してみてくださいね♪

 

 

おうち時間の合間に足とお尻をシェイプアップ

つい長時間ゴロゴロしてしまうと罪悪感が湧いたりしますが、合間に今回のトレーニングを挟めば、リラックスしながら運動できます♪本気の筋トレができないような日にも取り入れてみてくださいね!ゆるいトレーニングなので続けやすく、動きも覚えやすいです。ぜひ気軽にトライして、寝ながら足とお尻を引き締めましょう♡

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