ぽっこり下腹に効く!竹脇まりなさんの腹筋トレーニング【毎日3分】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=I9LCz4hPVN0&t=88s

気になるぽっこりお腹、へこませたくないですか?今回ご紹介するのは、竹脇まりなさんと行う【毎日3分の腹筋トレーニング】です!腹筋を集中的に鍛えて、引き締まったお腹を手に入れましょう。ぜひ動画を流しながら、竹脇さんと一緒に実践してみてくださいね♪ではさっそく始めましょう!

毎日3分!竹脇まりなさんの腹筋トレーニングでぽっこり下腹を解消!

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

まず最初に自転車を漕ぐように脚を動かしましょう。目線はヘソを見るようにしながら上半身を少し浮かせ、脚はなるべく伸ばします。この運動で脇腹と下腹を鍛えることができます♪

次は、お尻を浮かせる動きです。手で床をぐっと押すようにするとお腹に力が入りやすくなります。しっかりお腹を鍛えていきましょう。

続いて、脚をクロスさせながら上下に動かしていきます。腰が反らないように気をつけましょう。お尻の下に手を置くようにすると、背中が反ってしまうのを防ぎやすいです。この動きは内ももや下腹に効いてくれます!

そして、脚を伸ばしたまま上下に動かします。このときもお尻の下に手を置いて、背中が反らないように注意しましょう。首を少し持ち上げて、ヘソを見るようにすると下腹部に効果的!

最後に腰を持ち上げる動きです。お尻をキュッと締めながら行いましょう。膝が外側に開かないように内ももに力を入れるて行うと、脚やせにも効いてくれますよ♪

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=I9LCz4hPVN0&t=88s

プロテインを摂取してトレーニング効果up

 

 

Amazon公式サイトより

プロテインを摂取することで、トレーニングの効果をアップさせてくれます。ザバスのソイプロテインは、ダイエットにもおすすめ♪食事の置き換えに活用してもいいですね。ぜひ試してみてください!

 

 

竹脇さんの腹筋トレーニングでスリムなお腹を目指そう

今回の腹筋トレーニングは、下腹はもちろん、脇腹や内ももなどの引き締めにも効果を発揮してくれます。身体のシェイプアップにぜひ役立ててくださいね!たった3分間の運動なので、毎日おうちで続けてみましょう。動画で竹脇さんの動きを確認しながら、正しい姿勢で行ってくださいね♪がんばってトレーニングを続けて、スリムなお腹を手に入れましょう!

他にも竹脇まりなさんの記事はたくさんあります!そちらも見てくださいね♪

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