【お腹痩せ&脚痩せ】竹脇まりなさんと足パカトレーニング【9分編】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=-Mgo0FfGFwM&t=66s

初心者編に続き、今回ご紹介するのは、竹脇まりなさんの【9分間足パカトレーニング】です!レベルアップした今回のトレーニングは、気になるお腹や脚をさらに引き締められるメニューとなっています。トレーニングの箇所を意識しながら、お腹痩せと脚痩せを目指して美ボディをゲットしましょう!

きついけど効く!9分間がんばって脂肪を燃やそう!

参照:Marina Takewaki様 YouTube

1人分のスペースさえあれば寝転がりながら簡単にできてしまう、竹脇まりなさんのトレーニングをご紹介します!主に「脚痩せ」と「お腹痩せ」に効果があるトレーニングとなっているので、今年の夏に向けて痩せたいという方は必見です!今回は足パカに加えて腹筋なども追加され、少しハードなメニューとなっています。腹筋や内ももをよく意識して行ってくださいね。

携帯を片手にトレーニングをすると、竹脇さんが常にアドバイスをしながら励ましてくれます!1人でのトレーニングはなかなかきつく続きにくいものですよね。そんな時は動画を見ながら音楽に合わせて、竹脇さんと一緒にやっているつもりで最後まで楽しく乗り切りましょう!トレーニングが終了したら、がんばった自分を褒めてあげてください!

9分間の動画に出てくる基本の7つのトレーニング内容と注意点を少しご紹介していきたいと思います。先に予習をしておいて、正しい形でのトレーニングができるようにしましょう!実際に行う際には、動画で竹脇さんのお手本を見ながら行うと正しいトレーニングのイメージがつきやすいと思います。腰への負担を軽減するために、腰の下にタオルを挟んでおくといいそうです!

①足パカ

足を真上に伸ばした状態で開いたり閉じたりを繰り返して行うのが足パカトレーニングです。見た目以上にきついので、膝を少し曲げて行っても大丈夫だそうですよ!2曲目に入ると片足ずつの足パカも入ってきます。片足の足パカは軸足がブレないよう意識しながら行うので、少し難易度がアップします。腰が浮かないように注意するのもポイントのようです。

②脚曲げ

両脚を90°に上げた状態から、膝を胸に近づけるようなイメージでやります。腹筋を鍛えるトレーニングなので、お腹を意識しながらやってみましょう!9分間のトレーニング内で何回か登場してくるのですが、後半にいくにつれてかなりお腹に効いているのが実感できます。

③クラップ

足パカトレーニングの開いたり閉じたりする動きを早く行うのがクラップです。足を広げる幅を狭めて音楽のテンポに合わせて動かせるよう意識すると良さそうです!どうしても音楽に間に合わないという方は、足幅をさらに狭めて行ってみてください。ポイントは正しい形で行うことです!

④クロス

足パカトレーニングの足を閉じるときに、脚同士を合わせるのではなくそのままクロスさせましょう。右足と左足を交互に前に持ってくるようにしてくださいね!内ももが鍛えられている感覚を意識しながらやると効果的です。

⑤腹筋

足を90°に上げた状態を保ち、上半身を起こして腹筋を行います。足先をタッチするイメージでやると効果的なようですが、結構きついのでここはグッと頑張りどころです!しかし無理はせず自分のできる範囲で頑張りましょう!

⑥自転車漕ぎ

片足は胸の方に引きつけ反対の足を天井に伸ばす、まるで自転車を漕いでいるようなトレーニングです。腹筋を意識しながら真上に足を伸ばすイメージで頑張りましょう。自転車漕ぎトレーニングも後半になるにつれてかなりきつくなってきます。

⑦膝パカ

膝を90°に曲げて膝だけを開いたり閉じたりするトレーニングです。この際にはかかとが離れないように意識するのが効果的のようです。

がんばった体をお風呂で癒やそう

トレーニング後は頑張った体のケアも大切になってきます。トレーニングした箇所をゆっくりと伸ばしたりマッサージをしてあげましょう!さらに疲れを取るためには重炭酸の入浴剤のお風呂に浸かることもおすすめです。

こちらの『薬用ホットタブ重炭酸湯』は、重炭酸温浴が楽しめる入浴剤です。有効成分により温浴効果がupし、体の芯まで温めながら血行を促進してくれます。冷えや肩こりの改善だけでなく、疲労回復などにも効果的!じっくり温まって、心身共にリラックスしてくださいね。

お腹や足をシェイプアップして理想の自分に近づこう

お腹のたるみや下半身太りにお悩みの方は、今回の足パカトレーニングを実践してみましょう!短いようで長い、ハードな9分間を乗り切ると達成感を得られ、自信にもつながります。トレーニング前に自分のなりたいイメージを描いて、途中で辛くなったときに思い出すと頑張れそうです。動画内では笑顔が素敵な竹脇さんも励ましてくれます!

過度なトレーニングや正しくない方法で行ってしまうと体を痛めてしまうこともあるので、無理のない範囲で行いましょう!トレーニング中は鍛えている箇所に意識を集中し、正しい形で行えているかを確認しながらやるのが効果的です。苦しい時もありますが、何よりも理想の体型を意識しながら楽しんでトレーニングに挑戦してくださいね!

自宅で簡単に取り組むことができる【9分間足パカトレーニング】は、継続して行うと効果も上がるのでスリムなお腹や美脚を目指して、ぜひ日課にしてみてください。継続して行うとだんだんトレーニングに余裕が出てきます!効果が出るまでは少し時間がかかりますが、そこを乗り越え、引き締まった体をゲットしてより素敵な自分に出会いましょう!

ちなみに竹脇まりなさんが飲んでいるプロテインはこちらになります。よかったら飲んでみてくださいね♪

ガッツリトレーニングをしたいっという方にオススメのプロテインを紹介しておきますね。こちらのプロテインは海外製なのですが、日本製のプロテインよりも味が美味しく飲みやすくなっております。またタンパク質の含有量も少し多いので体を鍛えたい方にはオススメです♪よかったら飲んでみてくださいね。

 

他にも竹脇まりなさんに関する記事があるのでそちらも確認してみてくださいね♪

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