引用：https://www.youtube.com/watch?v=zb4aLamf8z8&list=LL_8oveCGzTGYJ2WnQMb9uqg&index=2&t=4s
引き締まったスリムな二の腕は、女性の憧れですよね♪今回ご紹介するのは、人気YouTuber竹脇まりなさんの【座ったままできる簡単二の腕エクササイズ】です！座った状態でたった３分の運動なので、ぜひ毎日続けてみてくださいね。夏までに、タンクトップの似合う二の腕をゲットしましょう！では早速スタートです♪
毎日たった３分！スッキリ二の腕を手に入れよう
参照：Marina Takewaki 様 YouTube
前半のエクササイズ
引用：https://www.youtube.com/watch?v=zb4aLamf8z8
では、座ってスタンバイしましょう。まず、腕を伸ばして手の平をくるっと返すように動かします。このとき、腕は体に対して真横に伸ばしましょう♪次に、肩甲骨を意識しながら、腕全体をねじるように回します。それから肘と肘をくっ付けて頭の上にもっていき、肘を離して円を描くようにおろします。さらに、上に向かって腕を伸ばし、ノックするように両腕を交互に動かします。
腕をストレッチして休憩
引用：https://www.youtube.com/watch?v=zb4aLamf8z8
ここまできたら、一旦ストレッチして腕を休ませます。このときしっかりと息を吐きましょう。
後半のエクササイズ
引用：https://www.youtube.com/watch?v=zb4aLamf8z8
再度腕全体をねじるように回し、両肘をくっ付けて上へもっていき離す動作をします。大事なのは、肩甲骨と呼吸を意識すること！そしてまたノックの動きをして、エクササイズ終了です！
二の腕サポーターも取り入れてみよう
Amazon公式サイトより
チャーメイクボディの二の腕シェイパーは、生地が薄くのびが良いので、外出時にも快適に着用できます♪美しい姿勢をキープし、二の腕に刺激を与えてくれるアイテムです。二の腕やせのサポートとして、ぜひ試してみてください♪
竹脇さんのエクササイズで二の腕を楽しくシェイプアップ
とても簡単で、楽しいエクササイズでしたね♪疲れてきた頃に竹脇さんが励ましてくれるので、心強いです！実践してみると、二の腕に効いている感覚があると思います。３分間のエクササイズを毎日積み重ねて、薄着の季節になる前に締まった二の腕を叶えましょう！
エステティシャン・ピラティス・医療関係の経験があります。フィットネス・スキンケア・ボディケアを中心にご紹介いたします
