引用：https://www.youtube.com/watch?v=zb4aLamf8z8&list=LL_8oveCGzTGYJ2WnQMb9uqg&index=2&t=4s
引き締まったスリムな二の腕は、女性の憧れですよね♪今回ご紹介するのは、人気YouTuber竹脇まりなさんの【座ったままできる簡単二の腕エクササイズ】です！座った状態でたった３分の運動なので、ぜひ毎日続けてみてくださいね。夏までに、タンクトップの似合う二の腕をゲットしましょう！では早速スタートです♪
毎日たった３分！スッキリ二の腕を手に入れよう
参照：Marina Takewaki 様 YouTube
前半のエクササイズ
引用：https://www.youtube.com/watch?v=zb4aLamf8z8
では、座ってスタンバイしましょう。まず、腕を伸ばして手の平をくるっと返すように動かします。このとき、腕は体に対して真横に伸ばしましょう♪次に、肩甲骨を意識しながら、腕全体をねじるように回します。それから肘と肘をくっ付けて頭の上にもっていき、肘を離して円を描くようにおろします。さらに、上に向かって腕を伸ばし、ノックするように両腕を交互に動かします。
腕をストレッチして休憩
引用：https://www.youtube.com/watch?v=zb4aLamf8z8
ここまできたら、一旦ストレッチして腕を休ませます。このときしっかりと息を吐きましょう。
後半のエクササイズ
引用：https://www.youtube.com/watch?v=zb4aLamf8z8
![](https://mira-now.site/wp-content/uploads/2021/09/iga_lab.png")
再度腕全体をねじるように回し、両肘をくっ付けて上へもっていき離す動作をします。大事なのは、肩甲骨と呼吸を意識すること！そしてまたノックの動きをして、エクササイズ終了です！
二の腕サポーターも取り入れてみよう
Amazon公式サイトより
チャーメイクボディの二の腕シェイパーは、生地が薄くのびが良いので、外出時にも快適に着用できます♪美しい姿勢をキープし、二の腕に刺激を与えてくれるアイテムです。二の腕やせのサポートとして、ぜひ試してみてください♪
他にも竹脇まりなさんに関する記事があるのでそちらもチェックしてくださいね。
竹脇さんのエクササイズで二の腕を楽しくシェイプアップ
とても簡単で、楽しいエクササイズでしたね♪疲れてきた頃に竹脇さんが励ましてくれるので、心強いです！実践してみると、二の腕に効いている感覚があると思います。３分間のエクササイズを毎日積み重ねて、薄着の季節になる前に締まった二の腕を叶えましょう！
ストレッチする際に活躍する商品も紹介しておきますね。ストレッチポールとマットを使って体をほぐしましょう！
