【スタイルのいい人は姿勢がいい】ストレッチポールとヨガマットで姿勢美人になろう

ストレッチポールとは円柱型をした少し固めなクッションのようなもの。トレーニングやエクササイズ目的だけでなく、医療現場でリハビリ用としても使われているのだそう。

ちなみにこの「ストレッチポール」とは、株式会社LPNが発売している商品名のことで、ストレッチポールと呼ばれるものはLPNが作った商品だけです。機能はほぼ同じで違うメーカーから発売されている物は「ストレッチ用ポール」や「ヨガポール」などといった違う名前で販売されています。

モデルなど、スタイルのいい人は皆姿勢がいいですよね。正しい姿勢でいることは、痩せやすい身体をつくることにとても重要なのです。この記事では、ストレッチポールとヨガマットを使い、自宅でできるダイエットや姿勢&肩こり改善に効果的なストレッチを写真や動画を用いて詳しくご紹介します!見た目はただのクッションですが、バカにしてはいけません!!美姿勢と美ボディを作る為、大活躍してくれます!立て掛けて置けるので収納に場所を取らないのも嬉しいですよね。

 

ストレッチポールの効果

 

ストレッチポールは、ただ上に寝るだけでもストレッチになり、身体を本来あるべき状態に整えてくれます。心地よく、リラックス効果ダイエット効果も期待できます。

姿勢を綺麗にすることができる

ストレッチポールを使い、肩甲骨周りの凝り固まった筋肉をほぐすことで猫背や巻き肩の改善に繋がります。猫背は見た目の悪さだけでなく、頭痛や肩こりを引き起こす他、背中に余計な脂肪がついてしまいます。また猫背の人は首が前に出ていることが多く、首が前に出ている姿勢を続けると二重アゴまで引き起こしてしまいます。

肩こり改善

ストレッチポールを使い肩や肩甲骨周りを動かすことにより、血流がよくなり肩こりが改善されます。

骨盤矯正

ダイエットにも良い骨盤矯正。ストレッチポールを使うと短時間で骨盤矯正に効果的なストレッチを行うことが可能です。

ダイエット効果

ストレッチポールを使ったエクササイズを行うことで代謝がよくなり脂肪が燃焼されやすくなることが期待できます。また、血液やリンパの流れかがよくなるので老廃物が排出されデトックス効果も。浮腫も解消されますよ!

 

ストレッチポールとヨガマットを使った簡単ストレッチ

 

簡単なのに効果的なストレッチをご紹介します。

まずはストレッチポールの上に寝てみましょう!ヨガマットを敷いた上にストレッチポールを縦向きに置き、その上に寝転がります。

引用元:Fit Axis/筋トレ初心者をプロトレーナーがナビゲートするブログマガジン

膝は90度くらいの角度で立てます。ご自身が1番安定してリラックスできる位置を探してみてください。手は横で、肘が床から離れず緊張感の無い位置に。手の甲が床で手のひらを上に向けます。リラックスできるポジションが見つかったらゆっくり深呼吸です。これが、ストレッチポールの基本姿勢となります。

ストレッチポールは円柱型をしているため、上に寝転がると中心となる背骨以外、特に肩周りはどこにも触れていない状態となります。よって、重力により肩周りが地面の方へと引っ張られ、猫背で巻きがちな肩、縮こまった助骨周りや胸部が自然と開いていきます。なので、寝転がるだけでもストレッチになるのです。

猫背改善&肩こり解消エクササイズ

 

引用元:Fit Axis/筋トレ初心者をプロトレーナーがナビゲートするブログマガジン

ストレッチポールの基本の姿勢から腕をゆっくり横側に広げていきます。ひじを曲げず、大きな円を描くようなイメージで行います。

引用元:Fit Axis/筋トレ初心者をプロトレーナーがナビゲートするブログマガジン

この動きを無理のない程度に繰り返します。

引用元:Fit Axis/筋トレ初心者をプロトレーナーがナビゲートするブログマガジン

つぎは腕を天井に向けて伸ばします。肩甲骨が離れるのを意識しておこなってください。

引用元:Fit Axis/筋トレ初心者をプロトレーナーがナビゲートするブログマガジン

ひじを曲げ腕をおろします。ストレッチポールを挟み込むようにグッと肩甲骨を寄せましょう!こちらの動きも無理のない程度に繰り返してください。

つづいて、腕を回していきます。まわす時に肩甲骨がゴリっと動きますよ!

引用元:ギュッてweb 肩こり・猫背改善に効果アリ?噂のストレッチポールを使ってみた

左上→右上→左下→右下の順に動きます。手のひらを上に向け、なるべく床から腕が離れない状態で、バンザイをするようにゆっくりと上にあげてゆきます。手が頭の上まで来たら腕を体の前に回し、最初の姿勢まで戻します。これを、無理のない程度に繰り返しましょう。

 

骨盤矯正

続いて骨盤矯正です!分かりやすいように動画でのご紹介。

引用元:さきヨガチャンネル YouTube

ラストはストレッチポールを使った美脚メソッド動画のご紹介。筋肉質で中々脚が細くならない方、立ち仕事で脚が浮腫んでしまう方、とにかく美脚になりたい方にオススメです!

引用元:ダリアFIT  YouTube

 

美姿勢美ボディはストレッチポールで叶います!

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