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【睡眠は最強の美容法!】ぐっすり眠れる!おすすめコンテンツご紹介!

睡眠時間をエステタイムにすることが可能です。どういうことかと言いますと、良い眠りとは「量」と「質」の2つが大事なポイントとなります。具体的には適切な睡眠時間と、熟睡感のこと。逆に、量がしっかりとれていても質が悪ければ意味がないということになります。

とにかく寝始めの3時間をぐっすり眠ることに全力を注ぐことをおすすめします。なぜなら、成長ホルモンは1日の分泌量のうち約70%が睡眠中、とくに寝始めの3時間に集中して分泌されます。成長ホルモンには細胞の新陳代謝を促して、昼間のダメージを修復してくれる働きがあるのです。当然、美肌にもつながってくるというわけです。

逆にいうと、寝始めの3時間で目が覚めると成長ホルモンの分泌が妨げられるということでもあります。今の時期ですと、寒いからといって、夕食後にこたつでウッカリうたた寝して、それからお風呂に入って、寝直して・・・などやってしまうと、眠りが途切れて美肌を手に入れるチャンスを逃してしまいます。

さらには、午前0時〜3時の間は成長ホルモンと同じくらい美肌作りに欠かせない「メラトニン」の分泌が盛んになります。メラトニンは、別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれていて、熟睡に深く関わるだけでなく強い抗酸化作用があります。老化防止や抗ガン作用もあって、年齢に負けない美しさを保つために必要不可欠なホルモンなのです!

というわけで、美肌と健康のためには午前0時くらいには寝て、眠り始めの3時間はぐっすり眠ることが最強睡眠法となります。

睡眠導入にぴったりのコンテンツをご紹介

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イラストは、資生堂などのイラストも手がける大人気イラストレータAsukaさん。

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