睡眠でダイエット!?お手軽に痩せちゃうとっておきの睡眠方法を教えちゃいます♪

 

ダイエットの中でも特に楽して痩せることができるのが「睡眠」を使ったダイエットです。しかし、「睡眠」でダイエットができるものなのでしょうか?

今回は「睡眠」でできるというダイエットをご紹介します!しっかりと睡眠をとることでお肌も綺麗になり、その上痩せることができるお得なダイエットですので、ぜひ試してみてくださいね♡

睡眠でダイエット!?

 

ダイエットといえば食事制限や、運動などを思い浮かべますよね。しかし、それだけがダイエットではないんですよ。ダイエットにとって良質な睡眠も高い効果を出すものなんです!すみんとダイエットの関係はどんなものなのでしょうか?効果的にダイエットを行えるおすすめの睡眠についてご紹介します♡みんなで楽して綺麗になりましょう♪

睡眠がダイエットに効果的なのはなぜ?

睡眠は肌・心・体全ての健康と美しさを保つには必要なものと言われています。 睡眠を改善したことにより15kg以上のダイエットや体質改善ができたといひともいるそうなんですよ。そんなことが起きてしまうほど、睡眠はダイエットと深い関係があるんですね。

米コロンビア大学やスタンフォード大学など、多くの研究グループの調査で「睡眠が不足していると太りやすい」ということが立証されています。その理由の中の一つが睡眠不足は血中グレリン(食欲増進ホルモン)を増やし、血中レプチン(食欲抑制ホルモン)を減らすことがわかっているからなんです。

しっかりと睡眠をとることができると、食欲の中枢が整い食生活も正しくなるので、食事に対する脳の働きも変わってきます。このことから太りにくい体になるということなんですね。

ただ睡眠をとるのではなく、睡眠の質を上げることが大事!

ただ眠ればいいわけではありません。睡眠の「質」をあげることが大事になってくるんです。「深く上質な睡眠」とはいうのは「熟睡感」のある眠りのことになります。不規則な生活が続いたり、さまざまなストレス、スマホやPCのブルーライト、運動量の低下などによって睡眠の質が下がってしまい、悩みになっている人も多いと言われています。

就寝中には成長ホルモンが出ているので、美容面にも効果があると言われています。この成長ホルモンは美容に大きな影響があり、肌の新陳代謝を促してくれます。就寝中に日中に受けたダメージをメンテナンス&リカバリーしてくれるので、美肌作りには欠かせませんね♡

ダイエット効果となる睡眠はどんな睡眠?

みなさんが気にあるのはどんな睡眠がダイエット効果があるのか?ということですよね。寝るだけでダイエットができるなんで夢のようなお話ですよね。ポイントとなる を実践して、楽して綺麗になりましょう♪

脳にも休息が必要です。睡眠不足や睡眠の質の低下は、そんな脳の休息を奪ってしまい、ホルモン分泌が正常に働かなくなってしまうんです。脳は体の司令塔ですので、しっかりとした休息時間が必要です。休息時間は7時間の熟睡が理想と言われています。しっかりと睡眠をとることで、日中の疲れも取れて免疫力を高めるので自律神経にもよう効果があるんです。就寝時間、起床時間など毎日のリズムを整えることが脳や体のリズムを整え、「交感神経」と「副交感神経」がスムーズに切り替えられるようにするのがですね。

良質な睡眠も大事♡

「良質な睡眠」は美容の面でも健康の面でもとても大事です。入浴にもしっかりとこだわることができるといいですね。おすすめの入浴方法は就寝1時間前に湯船 にしっかりつかってください。湯船に浸かると深部体温が、ちょうどベッドに入る頃に 下がるので、入眠にとってとても良いタイミングになります。

またこの入浴の時には自分の好きな香りの入浴剤など入れるのもおすすめですよ。リラックスするとこで良質な睡眠になりますね♡

リラックス効果は飲み物からも♪

寝る直前までカロリーの高めのお菓子など食べていてはダイエット効果は薄れてしまいますよね。もちろん空腹を感じることもあると思いますが、その時は低カロリーなものを負担にならない程度に食べるのが良いかもしれませんね。

寝る前には飲むなら、やはりノンカフェインの温かい飲み物がおすすめです!心も身体もリラックスできますよね。おすすめしたいのは抗酸化力が高いと言われている「「ルイボスティー」です。他にも睡眠導入効果のあるハーブティーなどもおすすめです。 また自律神経を整える効果のあるハーブティーなどはリラックス効果が高いので、睡眠前にはおすすめですね。

 

お気に入りの睡眠グッズで質の高い睡眠を♡

質の高い睡眠をとる事で、ダイエット効果が高まります。睡眠グッズもお気に入りのもので揃えるといいですよね。気を抜いてしまいがちなのが「パジャマ」です。リラックスできる部屋着なので、とそのまま寝てしまうのではなく、就寝に適した「パジャマ」を着ることが大切になるんです。パジャマは、就寝中の体の動きを想定して作られているので、快眠を得ることができるんです。自分に合った快適な睡眠が取れるパジャマを見つけてくださいね。

おわりに

睡眠をしっかりとる事で、脳の休息も取れます。そのことで、ダイエットへの影響も大きく出るんですね。だらだらと起きていることはせずに、規則正しい生活をすることがとても大事ですね。

また睡眠でもカロリーを消費することができるので、睡眠時間も大事にしていくとより効果を感じることができますね!