ダイエットをするにあたって真っ先に考えるもの、それは「食事」について。
「今日食べたものが明日のあなたの体を作る」という言葉があるように、あなたが今日食べたものはそのまま明日のあなたの体を作る栄養となります。
しかし、そんな大切な栄養が偏っていたり、ファストフードなどのジャンクフードばかりだったり...
そんな食生活では、あなたの体はボロボロになってしまいますし、何より太ってしまう原因に！
そこで今回は、ダイエットに効果的な優秀食材である「豆腐」について詳しく説明していきます。
豆腐はダイエッターの女性にオススメの食材のひとつ。
ぜひ、豆腐の効果やダイエット方法を知ってあなたも取り入れてみてくださいね！
豆腐のダイエット効果とは？
ではまず、豆腐のダイエット効果について詳しくみていきましょう！
きっと豆腐のダイエット効果を知れば、あなたも豆腐が好きになるはず♪
あなたの日常に豆腐を取り入れましょう！
１：低カロリーでカロリーセーブができる
まず１つ目は「低カロリーでカロリーセーブができる」こと。
あなた普段、どんな食事をしていますか？
主食には白米やパンを食べているという人がほとんどではないでしょうか？
しかし、白米やパンは高カロリーな上、血糖値を急上昇させてしまう高GI値な食べ物です。
白米のカロリーは大体１００gで１６８kcal、そして食パンは１００gで２６０kcalとかなりのカロリーを摂取してしまうことに。
しかし、豆腐のカロリーは同じ１００gでも６２kcalと超低カロリー！
このことから主食を豆腐に置き換えることで、かなりのカロリーセーブが見込めるわけですね。
２：たんぱく質が豊富
そして２つ目は「たんぱく質が豊富」なこと。
筋肉を作るために必要なたんぱく質ですが、このたんぱく質が豊富に含まれていることが豆腐のメリットの一つ。
たんぱく質の含有量は、木綿豆腐１００gで約６.６gと、非常に多くのたんぱく質が含まれています。
豆乳１００gあたりでもたんぱく質は３.６g程度なので、豆腐のたんぱく質の多さがわかりますね。
たんぱく質を摂取することで、筋肉を作ることができ、基礎代謝アップが見込めて痩せやすい体を作ることができますよ♪
３：脂肪減少効果
そして３つ目は「脂肪減少」の効果が期待できること。
女性であれば一度は聞いたことがあるであろう大豆イソフラボンですが、この大豆イソフラボンは脂肪を減らす効果が期待できる超優秀成分の一つ。
さらに大豆イソフラボンは、肌ツヤを良くしたり細胞を活性化させたりと、女性にとって嬉しい効果が期待できる成分です♪
他にも「コリン」という成分が脂質代謝を促してくれる効果が期待でき、体に余分な脂肪を蓄えることを抑える効果も期待できます♪
豆腐ダイエットのやり方とは？
では、豆腐ダイエットはどのように行えばいいのでしょうか？
豆腐の選び方や取り入れ方についてお話ししていきますね！
１：豆腐の選び方
まず豆腐の選び方についてですが、ダイエット中にオススメなのは「木綿豆腐」です。
木綿豆腐は絹ごし豆腐に比べて食べ応えがあり、お腹の満足感も満たすことができます。
カロリーは絹ごし豆腐より少し多めですが、たんぱく質などの栄養価は木綿豆腐の方が高めなので、ダイエット中は木綿豆腐をチョイスしましょう！
２：豆腐の取り入れ方
そして豆腐の取り入れ方としては、主食を豆腐に置き換えるのがベスト。
豆腐を主食に置き換えることでカロリーセーブができ、効率よくダイエットをすることができます。
注意点としては、食べ過ぎないこと、そして体を冷やさないことです。
１日に食べる量としては、大体１５０〜２００g程度がベスト。
あまり食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうため、ヘルシーだからといえど食べ過ぎには注意が必要です。
さらに、冷奴にすると体が冷えてしまう原因にもなるため、湯豆腐にして温めていただきましょう。
基礎代謝もアップして、ダイエットの相乗効果を得られますよ♪
まとめ：豆腐はダイエットにぴったりの食材！
今回は、ダイエット中にオススメの食材である「豆腐」についてお話ししました。
ぜひあなたの食事にも豆腐を取り入れ、賢くカロリーセーブをしてダイエットをしていきましょう！
