ダイエットには豆腐がオススメ!夏にぴったりのダイエット豆腐レシピを紹介!

暑い夏ももう目前。

「夜ご飯は何を食べようかな?」「なんだかさっぱりしたものが食べたいな」なんて思う季節になってきましたね。

そんな時にオススメしたいのが、今回紹介する豆腐です。

豆腐はさっぱりした料理によく合いますし、何と言ってもダイエット効果抜群です♡

もしダイエット中に「さっぱりしたものが食べたい」と思ったら、ぜひ豆腐レシピにチャレンジしてみてください。

今回はそんな豆腐のダイエット効果とレシピを紹介していきますね。

なんで豆腐がダイエットにいいの?

そもそもなぜ豆腐がダイエットにいいのでしょうか?

豆腐のダイエット効果は大きく分けて4つあります!

詳しく豆腐のダイエット効果を見ていきましょう♪

1:低カロリー

1つ目は「低カロリー」なこと。

何と言っても豆腐は低カロリー♪

豆腐は絹ごし豆腐150gで93kcalしかなく、非常に低カロリーな食品です。

さらに糖質も2g弱しかないため、糖質コントロールをしている人にもぴったりな食材。

そのため、豆腐で置き換えダイエットをしている女性も多いですよね♪

主食を豆腐に置き換えるだけでも、かなりのカロリーカットを実現できますよ!

2:たんぱく質が豊富

2つ目は「たんぱく質が豊富」なこと。

ダイエット中、筋肉を落とさないために絶対摂取しなければいけないたんぱく質。

豆腐にはそんなたんぱく質も豊富に含まれており、ダイエット中の女性をサポートしてくれます♪

低カロリーで高たんぱくな食材のため、ダイエットにぴったりの食材と言われているんですね!

3:大豆イソフラボンが豊富

3つ目は「大豆イソフラボンが豊富」なこと。

女性ホルモンに似た働きをしてくれる大豆イソフラボンが、豆腐にはたっぷり含まれています。

そんな大豆イソフラボンは、脂肪を減らしてくれる効果があり、ダイエット効果が期待できるんです♪

体脂肪を減らしたいと悩む女性は多いもの。

低カロリー・高たんぱく・脂肪減少といいことづくしですね♪

夏にぴったりのオススメレシピ

では早速、夏にぴったりの豆腐のオススメレシピを紹介していきます♡

今日から試せるものをたくさんチョイスしているので、ぜひさっぱりした料理で暑い夏を乗り切りましょう!

1:中華風豆腐雑炊

1つ目は「中華風豆腐雑炊」です。

引用 YouTube

材料は鶏ひき肉や豆腐、にら、玉ねぎ、青唐辛子など。

鶏ひき肉はカロリーも低く、たんぱく質も豊富に含まれています♪

さらにニラや玉ねぎも、カリウムやビタミンC、食物繊維など様々な栄養が含まれているため、ダイエットにぴったりの食材!

青唐辛子がピリッと効いたさっぱりした豆腐雑炊♪

ご飯の量を調節したり、オートミールで作ってみたりしても美味しいですよ!

朝の時間にパパッと作れるのも嬉しいですね♡

2:豆腐アイス

2つ目は「豆腐アイス」です。

引用 YouTube

こちらの材料は、なんと豆腐と蜂蜜、そして最後の仕上げの黒蜜のみ!

メインの材料が豆腐のため、罪悪感ゼロで冷たいひんやりしたアイスを楽しめます♪

さらに味付けも蜂蜜のみなので、とってもヘルシーですよ♡

蜂蜜は便秘解消効果などもあるので、ぜひダイエット中のおやつに作ってみてはいかがでしょうか?

暑い夏にオススメなレシピですね♡

3:豆腐と胸ひき肉のダイエットハンバーグ

そして3つ目は「豆腐と胸ひき肉のダイエットハンバーグ」です。

引用 YouTube

豆腐と鶏胸肉を使ったダイエットハンバーグ♪

豆腐を使うことでふんわりしたハンバーグに仕上がり、味もさっぱり夏にぴったりのレシピですね!

そして鶏胸肉を使うことでカロリーもぐっとヘルシーに、そしてたんぱく質もたっぷり摂取できるダイエット中にぴったりのレシピです!

作り方もとっても簡単なので、ぜひおうち時間に作ってみてはいかがでしょうか?

まとめ:豆腐を使って暑い夏を乗り切ろう!

今回は、ダイエットにぴったりの豆腐を使った夏にオススメのダイエットレシピを紹介しました。

ぜひあなたも、暑い夏を乗り切るために、豆腐レシピにチャレンジしてみてくださいね!