痩せるためにも主食は重要!ダイエット中にオススメの主食は?

あなたは、ダイエット中の主食はどうしていますか?

「白米以外のものも試してみたい」と思っている人も多いのではないでしょうか?

「糖質量も気になるしGI値も気になるし、何がいいんだろう」と思っている人に、今回はダイエット中にオススメの主食を5つ紹介していきます。

モデルさんや女優さん、ダイエッターやトレーニーが好んで食べる主食を紹介するので、ぜひ気になるものがあればトライしてみてくださいね!

痩せるためにも主食は重要!ダイエット中にオススメの主食は?

では、ダイエット中にオススメの主食を5つ紹介していきます。

「白米から健康にいいものに変えたい」「糖質をできるだけ抑えたい」という人は、ぜひ次の5つから好きなものをチョイスして食べてみてくださいね!

1:オートミール

1つ目は「オートミール」です。

オートミールは食物繊維が豊富な穀物で、ダイエッターさんに人気の主食の一つ。

オートミールには食物繊維だけでなく、カリウムやマグネシウムなども含まれているため、さまざまな栄養素をしっかり摂取できます。

さらに、GI値も低く、空腹感も感じづらいことから、ダイエットに向いている主食と言えるでしょう。

おかゆや米化、パンケーキやクッキーなど、さまざまな調理にも使えますよ♪

2:さつまいも

2つ目は「さつまいも」です。

さつまいもはダイエッターやトレーニーの方にも人気の主食で、韓国人モデルさんやアイドルの中でもさつまいもダイエットが流行しました。

さつまいもはGI値が低く、血糖値の急上昇を防いでくれるダイエット中にぴったりの主食。

さらに、さつまいもにはビタミンCやカリウム、アントシアニンやビタミンEなどさまざま栄養が入っており、ダイエット中に乱れがちな栄養をしっかり摂取できますよ♪

レンジでチンして食べたり、炊飯器で炊いてねっとりした焼き芋にしたり♪

好きな食べ方でさつまいもを主食にしてみてくださいね♡

3:玄米

3つ目は「玄米」です。

玄米は健康的に痩せられると、昔から人気の主食の一つ。

玄米のカロリーは白米とほぼ変わりませんが、食物繊維やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれ、白米を玄米に変えるだけでとても健康的な食事に大変身♪

便秘を解消したり血糖値の急上昇を抑えたりと、さまざまなダイエット効果が期待できますよ♡

しっかりお米を食べたい!という人は、玄米をチョイスするのがオススメですね♪

4:キヌア

4つ目は「キヌア」です。

キヌアとはモデルさんや女優さんなどが注目するスーパーフードの一つで、5大栄養素やミネラルなどを豊富に含んだダイエット中にオススメの主食です。

キヌアは白米と糖質やカロリーはそこまで変わりませんが、GI値が非常に低い低GI食品。

そのおかげで白米よりも血糖値の急上昇を防ぐことができるため、ダイエット中には白米よりもキヌアの方がオススメなんですね。

白米のGI値は85、そしてキヌアのGI値は非常に低い35。

この数値が、モデルさんや女優さんが注目する理由の一つです。

さらに、アミノ酸がバランスよく含まれているため、健康や美容に非常に効果的と言えます♡

ぜひキヌアを食べる機会があれば、チャレンジしてみてくださいね♪

5:豆腐

そして5つ目は「豆腐」です。

豆腐には大豆イソフラボンやたんぱく質が豊富に含まれており、ダイエット中の置き換え主食として人気の食べ物。

カロリーも白米より非常に低いため、カロリーコントロールするのに役立つ食べ物です。

そしてたんぱく質も摂取できることから、ダイエッターさんにとても重宝されるんですね。

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれることから、女性らしい体のシルエットを作るのにも役立ちます♪

少し食べ過ぎた日には、主食に豆腐をチョイスしてみては?

まとめ:主食を賢く選んでダイエットをしてみよう

今回は、ダイエット中にオススメの主食を5つ紹介しました。

ぜひ、白米から主食を変えたいという人は、5つの中からチョイスしてみてくださいね。