ダイエット中に外食するならこれ!和食・洋食・中華で選ぶべき料理とは?

あなたは、ダイエット中の外食で困ったことはありませんか?

「和食の中ではどの食事を選んだらいいんだろう?」「洋食って太るのかな?」「中華ってカロリーどうなんだろう...」と、気にしたことがある女性も多いのではないでしょうか。

「外食の際はそこまで気にせず食べたいものを食べる!」というダイエッターの人も多いと思いますが、やはり外食が続くと「ちょっと食べ過ぎかなあ」時にするときもありますよね。

そこで今回は、和食、洋食、中華料理で外食をする際に選ぶべき料理と、ダイエット中のオススメレシピを紹介します。

ぜひダイエット中にもできるだけ健康にいい食事をとり、ダイエットをスムーズに成功させましょう♪

そして、家でもダイエットメニューを作れるようになり、カロリーをしっかりコントロールしていきましょうね♡

ダイエット中に外食するならこれ!和食・洋食・中華で選ぶべき料理とは?

ではまずは、ダイエット中の外食で選ぶべき料理を、和食と洋食、中華の3つに分けて紹介します。

ちょっとでも太りたくない!けど外食も楽しみたい!という女性は、ぜひ参考にしてみてくださいね♡

外食も楽しんで、無理なくダイエットをしていきましょう♪

1:和食編

まず和食編についてです。

和食は洋食や中華に比べるとカロリーも低く、全体的に太りにくい料理が揃っています。

脂質を大きく抑えることができるため、どうしても太りたくない!という女性は和食を選ぶのがベターです。

しかし、和食の中でもとんかつや天ぷらなどの揚げ物は、脂質が大きく増えてしまうため、ダイエット中のメニューとしては少し不向き。

和食の中でオススメなのが、サンマやサバなどの焼き魚定食です。

サンマやサバなどの魚にはたんぱく質やEPA、DHAなどの良質な脂質を摂取することができます。

さらに、ひじきや高野豆腐などの小鉢がついているとなおGOODですね♪

もし栄養が足りないなと感じたら、追加で小鉢などを足してみるといいでしょう。

2:洋食編

そして洋食編です。

女性に人気の洋食といえば、パンやパスタなどの少し糖質が高めの食材。

しかし、パンやパスタは糖質が多くダイエットには不向きなので、肉や魚をメインにした料理に、パスタやパンを付け合わせるようなメニューがオススメです。

肉や魚でしっかりたんぱく質を摂取するし、メインの糖質は抑えるようにするとダイエット中でも罪悪感なく食べられますよ♪

パスタで選ぶべき味付けは、トマトソース系やペペロンチーノがベター。

クリーム系やバター、チーズなどを使ったパスタは少しダイエットには不向きな食材と言えるでしょう。

ステーキなどを食べる場合にも、ソースにたっぷりの糖質が含まれていることがあるため、ブラックペッパーなどのシンプルな味付けがオススメですよ。

3:中華編

そして中華編です。

中華は油を使って調理するものが多く、好きなものを選んでいるとすぐに脂質がオーバーしてしまう原因に。

そこで選んで欲しいのが、蒸し鶏や野菜スープなど。

蒸し鶏はとてもヘルシーな上にたんぱく質が摂取でき、ダイエット中にオススメのメニューです。

さらに野菜スープもヘルシーな上に満足感が得られる、オススメメニューの一つと言えるでしょう。

チャーハンや餃子、シュウマイなどには糖質が多く含まれているため、少し控えめにするといいですね。

家で作るダイエットオススメレシピも紹介

では、家でできるダイエットオススメレシピを紹介します。

ダイエット中でも美味しいご飯が食べたい!という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね♡

1:和食

和食でオススメしたいのが「鯖缶のキャベツ蒸し」です。

引用 YouTube

鯖缶には良質なタンパク質やDHA、EPAが摂取できるため、積極的に摂取しておきたいところ♪

さらにキャベツと蒸すだけで簡単にできるため、ちょっと一品プラスしたいときにもオススメですよ!

2:洋食

そして洋食はパスタレシピです。

引用 YouTube

トマト缶を使った簡単パスタ♪

たんぱく質もたっぷり摂取できて、ダイエット中にもオススメです!

パスタをこんにゃくパスタなどに変えると、カロリーをぐっと下げることができますよ!

3:中華

そしてダイエットの定番である脂肪燃焼スープです。

引用 YouTube

野菜をたっぷり使った脂肪燃焼スープは、ダイエットの定番スープですよね。

トマト缶やセロリなどをたっぷり使い、脂肪を燃やしてダイエットを成功させましょう♪

まとめ:ダイエット中の外食も怖くない!

今回は、ダイエット中の外食で選ぶべきメニューを紹介しました。

ダイエット中の外食はどうしても「太る」ことを気にしがちですが、メニューを選べばダイエットに支障なく楽しめますよ♪

ぜひあなたも外食を楽しんで、ダイエットをしてみてくださいね♡