あなたは、ダイエット中のヘルシー食材といえば、何を思い浮かべますか？
豆腐、納豆、フルーツ、海藻など、様々な食材が思い浮かびますよね。
そんなヘルシー食材の中でも、圧倒的ローカロリーを誇る「こんにゃく」について今回は紹介していきます。
こんにゃくはヘルシーで様々な料理に使うことができるため、ダイエット中の女性にぴったりの食材です。
今回はそんなこんにゃくのダイエット効果と、ダイエットレシピについてご紹介していきます。
ぜひあなたも、こんにゃくのダイエット効果を知って、ダイエット中の食事に役立ててくださいね。
ヘルシーで美味しい！こんにゃくのダイエット効果とは？
ではまずは、こんにゃくのダイエット効果を３つ紹介していきます。
ぜひあなたも、毎日の食卓にこんにゃくを使ってみてくださいね♪
１：低カロリー
１つ目は「低カロリー」なこと。
こんにゃくのポイントは、何と言ってもローカロリーな点。
こんにゃく１００gあたりのカロリーは、なんと５kcalとほぼノンカロリーに近い食材で、ダイエット中のカロリーコントロールに非常に役立つ食材です。
通常の板こんにゃくであれば平均３００g程度なので、１枚食べてもなんと１５kcalにしかなりません。
がっつり食べたい！という時には、こんにゃくを使った料理を作ることで、満足感を得ることができますよ♪
２：便秘解消効果
２つ目は「便秘解消効果」です。
こんにゃくに含まれる「グルコマンナン」という成分は、女性が悩む便秘を解消してくれる効果が期待できます。
グルコマンナンは食物繊維の一種で、腹持ちもよく便秘解消に役立つため、ダイエット中の女性に嬉しい効果がたっぷり♪
腸内環境がクリーンになることで、基礎代謝もアップするため痩せやすい体作りをすることもできますよ！
便秘によるぽっこりお腹を解消したい人は、こんにゃくを使うことで早く解消することができるでしょう。
３：脂肪の吸収を抑制する
３つ目は「脂肪の吸収を抑制する」こと。
こんにゃくにはカルシウムが含まれており、このカルシウムが脂肪の吸収を抑制してくれる効果があると言われています。
ダイエット中の食事からはカルシウムが不足しがちですが、こんにゃくを３００g食べることで女性１日の１/３のカルシウムを摂取することができます。
カルシウムには脂肪の吸収を抑制するだけでなく、骨粗しょう症の予防にも役立つため、積極的に摂取するべきミネラルと言えるでしょう。
こんにゃくのオススメレシピとは？
では、こんにゃくを使ったオススメダイエットレシピを紹介していきます。
ぜひあなたも、こんにゃくを使ってカロリーをコントロールし、ダイエットを成功させてみてくださいね♡
１：糸こんにゃくを使ったレシピ
１つ目は「糸こんにゃくとツナ缶の簡単小鉢」です。
引用 YouTube
作り方も簡単な糸こんにゃくを使った小鉢レシピ♪
糖質も控えめなので、糖質制限ダイエットをしている人でも安心して食べられる一品です♡
ぜひ糸こんにゃくで、一品加えてみてくださいね♡
２：板こんにゃくを使ったレシピ
２つ目は「こんにゃくステーキ」です。
引用 YouTube
こんにゃくレシピの定番中の定番ですよね。
こんにゃくステーキも材料はこんにゃくと焼肉のたれ、生姜、バターと４つのみの簡単調理♪
しっかり水抜きすることで、食感が良くなり満足度もアップしますよ♪
３：こんにゃくのおやつレシピ
そして３つ目は「こんにゃくチップス」です。
引用 YouTube
超低糖質なこんにゃくチップスが自宅で作れるオススメレシピ♪
コンビニにもこんにゃくチップスが売っていますが、自分で作れば好きな味付けにすることができるのでオススメです♡
ぜひあなたも、ダイエット中のおやつにこんにゃくチップスを作ってみてくださいね♪
まとめ：ローカロリーで美味しいダイエットを味方にして♡
今回は、こんにゃくのダイエット効果とレシピを紹介しました。
ぜひあなたも、こんにゃくを使ってダイエットを成功させてみてくださいね♡
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