外食はどうする?ダイエット中でも安心なヘルシー料理とは

あなたは、「ダイエット中だけど外食したい!」「付き合いでの外食でなかなかダイエットができない!」と悩んでいませんか?

外食は自炊と違い、味の濃いものが多くどうしてもカロリーが高くなりがち。

ダイエット中は自炊をしたいけど付き合いも断れないし...と悩んでいる女性は多いもの。

そこで今回は、ダイエット中でも安心なヘルシー料理を5つ紹介します。

ぜひ、付き合いなどで外食をしなければならない時には、次の5つのメニューを選んでくださいね♡

外食はどうする?ダイエット中でも安心なヘルシー料理とは

では、ダイエット中でも安心なヘルシー料理を5つ紹介しいていきます!

付き合いなどで外食が続く時には、ヘルシーな料理を頼むようにしましょう♪

美味しく楽しく外食を楽しみながら、ダイエットを成功させてみて♡

1:焼き魚定食などの和食

1つ目は「焼き魚定食などの和食」です。

和食は脂質・糖質・たんぱく質のバランスがしっかり考えられて作られているものが多く、ダイエット中の外食でも安心して食べられる料理の一つです♪

定食であれば、小鉢なども付いてくるため、ミネラルやビタミンなどもしっかり摂取できてオススメ♡

そして、魚には良質な油が含まれているため、ダイエット中にぴったりの食材です。

ぜひ、定食などがあるファミレスやご飯屋さんなどでは、焼き魚定食をチョイスしてみて♪

2:焼き鳥

2つ目は「焼き鳥」です。

夜の外食で多い焼き鳥ですが、この焼き鳥もヘルシーでダイエット中にオススメの料理♪

特にささみや鶏胸肉を選んで注文することで、しっかりたんぱく質も摂取できます♡

しかし、もも肉などは脂質が多いため、ダイエット中は避けるのがベター。

そして唐揚げなどの油を使った鶏料理も、ダイエット中は控えるのがオススメです。

焼き鳥を注文する際には、タレではなく塩を選ぶことでカロリーも大幅にカットできますよ!

3:ステーキ

3つ目は「ステーキ」です。

一見食べたら太りそうなステーキも、実はダイエット中にオススメの外食メニュー。

ステーキで使われる赤身肉は低糖質で高たんぱくな食材なため、ダイエット中にぴったりのオススメな食材です。

しかし、サーロインステーキなどの脂身がたっぷり付いたステーキは太る原因となるため、ヒレなどの赤身を選ぶようにしましょう。

注文の際には、ソースにも注意が必要です。

味付けの濃いソースを選んでしまうと、カロリーが上乗せされてしまうためせっかくのダイエットメニューも高カロリーに。

味付けはシンプルな塩やわさび、さっぱりとしたおろしポン酢などがオススメですよ♪

4:野菜たっぷりのサラダ

4つ目は「野菜たっぷりのサラダ」です。

ダイエット中の野菜は、絶対に欠かせないダイエットメニューですね。

特に料理の一番最初に食べることで、食物繊維をたっぷり摂取でき、その後の暴飲暴食防止にもつながります。

さらに、血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できるので、体脂肪をつきにくくする効果も♪

サラダを選ぶ際には、様々な栄養素をたっぷり摂取できるような、野菜の種類が豊富なものを選ぶことがオススメです。

サラダのドレッシングには、低カロリーでヘルシーな和風なものを選ぶと、余分なカロリーを摂取せずに済みますよ!

5:スープ類

5つ目は「スープ類」です。

野菜を使ったスープやわかめスープなどは、低カロリーでヘルシーなダイエットメニューの一つ。

さらに、メインメニューを食べる前にスープでお腹を満たしておくことで、食べ過ぎを防止しカロリーを大幅にカットできます♪

ぜひ外食のお供に、スープをチョイスしてみてくださいね!

まとめ:ダイエット中でも外食を楽しもう!

今回は、ダイエット中でも安心なヘルシーメニューを5つ紹介しました。

ダイエット中でも外食を楽しめるよう、料理を選んで食べてくださいね♡