ダイエットにぴったり!女性に嬉しい栄養価の高いおやつとは?

あなたは、「ダイエット中でも安心して食べられるおやつが知りたい!」「栄養価が高いおやつはないかな」と思ったことはありませんか?

ダイエット中は、何かと食事に制限がかかり、お昼ご飯から夜ご飯の時間までにお腹が空いてしまうもの。

そんな時にちょっとつまめるダイエットにぴったりのおやつがあれば...と思いますよね。

そこで今回は、女性に嬉しい栄養価の高いおやつを5つ紹介します。

ダイエット中とはいえ、カロリーだけでなく栄養価も気になるものですよね。

ぜひあなたも、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおやつを味方につけて、ダイエット中の空腹をしのいでいきましょう♪

ダイエットにぴったり!女性に嬉しい栄養価の高いおやつとは?

では、女性に嬉しい栄養価の高いおやつを5つ紹介していきます。

ぜひあなたも、ダイエット中にぴったりのおやつを見つけて、ダイエット中の空腹を紛らわせましょう♪

1:デーツ

1つ目は「デーツ」です。

デーツとはナツメヤシの実のことで、独特の甘みが特徴の果物で、非常に栄養価の高い果物の一つ。

中近東やアメリカなどで生産されるデーツは、太陽の光を浴びて自然の中で完熟していくため、天然のドライフルーツとも言えるスーパーフードの一種です。

食物繊維やカリウムが豊富に含まれているため、ダイエット中の女性にもぴったりの果物で、クレオパトラも愛した果実とも言われています。

そのまま食べたり、刻んでヨーグルトに入れて食べたりと、様々な食べ方ができますよ♪

2:干し芋

2つ目は「干し芋」です。

干し芋は少し糖質が高く、ダイエットには不向きと思われがちですが、実はダイエット中にぴったりのおやつ。

干し芋のGI値を見てみると、低GI値の数値である55。

このことから、血糖値の急上昇を防ぐ効果があり、体脂肪が蓄えられにくい食品といえます。

そして干し芋にも食物繊維やビタミンE、ビタミンB2、カルシウム、カリウムなど様々な栄養が含まれており、ダイエット中の女性にもぴったり♪

食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうため、少量をつまむようにしましょうね。

3:プルーン

3つ目は「プルーン」です。

生のプルーンは100gあたり49kcalとカロリーが非常に低い果物で、ダイエット中のおやつにぴったりな食べ物。

ドライプルーンになると100gあたり230kcalほどと少しカロリーが高めになりますが、プルーンにも様々な栄養が含まれています。

プルーンに含まれる栄養は、食物繊維やビタミンA、カリウムや葉酸など、便秘を解消したりむくみを解消する効果のある栄養素も含まれていますよ♪

ダイエット中は食物繊維が不足し、便秘になってしまう女性が多いのでプルーンを食べて食物繊維をしっかり摂取していきましょう。

4:いちじく

4つ目は「いちじく」です。

いちじくは100gあたりで54kcalと低カロリーな果物で、糖質も低くダイエットにぴったりな果物です。

ドライフルーツになると栄養がぎゅっと濃縮されるためカロリーが増えますが、その分ダイエット中に必要な栄養素をしっかり摂取することができます。

いちじくには食物繊維、鉄分、カリウム、そして糖質や脂質の代謝に欠かせないビタミンB1やビタミンB2なども含んでおり、ダイエット中の女性にぴったりのおやつになります。

しかし、腹持ちがしないというのがデメリットでもあるため、食べ過ぎには注意しましょう。

5:あんず

5つ目は「あんず」です。

あんずも低カロリーなのに栄養価が高い、ダイエット中のおやつにぴったりの果物。

あんずにはクエン酸やビタミンA、ビタミンC、カリウム、リン、鉄分など様々な栄養が含まれており、貧血の予防や疲労回復効果、むくみの解消や便秘解消効果などが期待できます。

生のあんずは100gあたり36kcalと非常に低カロリーですが、干しあんずは100gあたり288kcalほど。

食べ過ぎには注意して、おやつに食べてみてくださいね!

まとめ:おやつには栄養価の高い果物を食べよう♪

今回は、栄養価の高いおやつを5つ紹介しました。

ぜひダイエット中には栄養バランスを崩さないよう、栄養価の高いおやつをチョイスしてくださいね!