ドレッシングも大事!ダイエット中にオススメの油やドレッシングレシピを紹介

あなたは普段、ドレッシングにこだわっていますか?

ダイエット中のお供といえばサラダですが、その際のドレッシングにもたくさんの油が使われています。

そこで今回は、ダイエット中にオススメの油や手作りドレッシングレシピを紹介します。

市販のドレッシングを買うよりも、断然手作りをした方が健康的ですし、何よりダイエットにも効果的♡

ぜひあなたもダイエットに適した油を使って、ドレッシングを手作りしてみては?

ダイエット中にオススメの油は?

ではまずは、ダイエット中にオススメの油を4つ紹介します。

ダイエット中の油は、しっかりと管理して摂取しなければならないもの。

普段から使っている油を見直して、ダイエットを成功させて♡

1:アマニ油

まず1つ目は「アマニ油」です。

最近では、アマニ油入りのドレッシングなどもよく見かけるようになりましたよね。

アマニ油とは、積極的に取り入れるべきオメガ3脂肪酸が含まれている油で、ダイエット中でもしっかり摂取したい油の一つ。

オメガ3脂肪酸が不足することで、栄養素や老廃物の代謝が滞ってしまうため、アマニ油からの摂取はオススメ♪

アマニ油は加熱調理に弱いため、ドレッシングにもぴったりですよ!

2:えごま油

そして2つ目は「えごま油」です。

えごま油にもオメガ3脂肪酸のαリノレン酸を豊富に含む、ダイエット中にぴったりの油。

さらに、コレステロールを減少させたり精神的に安定させてくれたりする効果も期待できるので、非常にオススメ♪

えごま油も熱に弱いため、加熱調理には不向きなためドレッシングにぴったりですね♡

3:ココナッツオイル

そして3つ目は「ココナッツオイル」です。

ココナッツオイルも一時期大ブームとなった、ダイエットにぴったりの油の一つ。

ココナッツオイルには「中鎖脂肪酸」という成分が含まれており、体脂肪として蓄積されづらい性質を持っている油です。

さらに、皮下脂肪や内臓脂肪を低下させる効果も期待できるため、毎日適度な摂取が○!

ココナッツオイルは加熱調理にも使うことができるため、日頃の調理油として使うのもオススメですよ♪

4:オリーブオイル

そして4つ目は「オリーブオイル」です。

オリーブオイルには「オレイン酸」という成分が含まれています。

このオレイン酸には腸を刺激して便秘を解消してくれる効果が期待でき、ダイエット中のつらい便秘を解消することができますよ♪

オレイン酸は加熱にも強いため、ドレッシングだけでなく普段の調理油としても使えてオススメです♡

オススメのドレッシングレシピ

では、ダイエット中のオススメドレッシングレシピを紹介します♡

市販のドレッシングには、たっぷりの砂糖や保存料など様々なものが使われているため、少し健康面で疑問が残るもの。

しかし、自分で作ればダイエット効果はもちろん、味の調節もできてオススメです♪

ぜひあなたも、自分にぴったりのドレッシングを作ってみて♡

1:オリーブオイルと人参のドレッシング

1つ目は「オリーブオイルと人参のドレッシング」です。

引用 YouTube

タッパに入れて混ぜるだけの簡単レシピなので、いつでも簡単に美味しいドレッシングを食べることができます♡

人参も入っているので、不足しがちなビタミンAも補えてオススメです♪

こちらで使っているのはオリーブオイル♡便秘気味の方にもオススメですよ!

2:主役級絶品ドレッシング4種類

そしてこちらの動画は、主役級絶品ドレッシングが4種類紹介されている動画です。

引用 YouTube

オリーブオイルを使ったドレッシングレシピを紹介しており、どのドレッシングも野菜やフルーツをたっぷり使っていてダイエットにも効果的♪

今回紹介しているドレッシングは、黒酢玉ねぎドレッシング、りんご生姜ドレッシング、人参ドレッシング、そしてシソ梅ちりめんじゃこドレッシング!

どれも美味しそうなので、ぜひあなたも作ってみて♡

まとめ:ダイエット中の油はしっかり選んで摂取して!

今回は、ダイエット中にオススメの油や、手作りのドレッシングレシピを紹介しました。

普段何気なく使っているドレッシングですが、一手間加えればあなたのダイエットも成功間違いなし!

ぜひ自分の好きな味を見つけて、油を上手に取り入れてみて♡