あなたの腸は健康?ダイエット効果もある腸活オススメ食材とは

あなたは、「腸活」という言葉を聞いたことがありますか?

最近では、腸活に関する本なども増え、「腸活私もやってみようかな」と考えるダイエット中の女性が多いもの。

腸が健康になれば体の中がクリーンになり、体そのものも健康になってダイエット効果もアップ♪

ぜひあなたも、ダイエットをするにあたって腸活も視野に入れてみてはいかがでしょうか?

今回はそんな腸活の意味や、腸活にオススメの食材などを紹介していきますね♪

そもそも腸活って?

まず、そもそも腸活とはなんなのか、お話ししていきます。

腸活とは、食べ物や飲み物、ツボの刺激やマッサージなどを取り入れながら、腸の活動を活発化させ、腸内環境を整えていくこと。

腸内環境が乱れてしまうと、基礎代謝なども低下してダイエット効果が半減してしまう原因になるため、ダイエット中の女性が腸

活に注目しているんですね。

腸内を綺麗にするためには何をしたらいいのか、それは「腸内フローラ」という菌を整えることが重要なポイントです。

腸内フローラを整えて育てていくことで、腸内がきれいになり、体のむくみが取れたり基礎代謝が上がったり、それだけでなく肌もきれいになるという効果も期待できますよ♡

腸活にオススメの食材って?

では、そんな腸活にオススメの食材は一体どんなものがあるのでしょうか?

今回は、腸活にオススメの食材を4種類紹介していきます。

ぜひあなたも、今日から腸活食材を取り入れて、きれいな腸を手に入れてみてくださいね♡

1:発酵食品

1つ目は「発酵食品」です。

発酵食品が体にいいという話はよく聞くお話ですよね。

発酵食品の代表といえば、納豆やヨーグルト、ぬか漬けやキムチなど。

それらに含まれる乳酸菌や納豆菌、ビフィズス菌と呼ばれる菌が、腸内環境をクリーンにしてくれるため、非常にオススメな腸活食材と言えるんです♪

日本にはたくさんの発酵食品があるので、毎日いろんな発酵食品を取り入れて腸内をきれいにしていきましょう♡

2:発酵調味料

2つ目は「発酵調味料」です。

発酵食品だけでなく、発酵調味料も腸活に欠かせない食材のひとつ♪

発酵調味料の代表といえば、ほとんどの日本人が毎日口にする「お味噌」ですね。

お味噌の他にも、醤油や酒、かつお節なども発酵調味料に分類されます♪

お味噌や醤油、お酒、かつお節などは、毎日の料理でもよく使う調味料ですよね♡

毎日意識して取り入れて、腸活に役立てていきましょう♪

3:ネバネバ食材

3つ目は「ネバネバ食材」です。

ネバネバ食材といえば、発酵食品である納豆を筆頭に、オクラやモロヘイヤ、とろろなど様々な食べ物があります♪

そんなネバネバ食材は、胃の粘膜を保護してくれたり、腸を癒したりする効果が期待できる、立派な腸活食材のひとつです♪

そしてネバネバ食材は便秘を解消してくれる効果が期待できるため、腸内環境をクリーンにし、ダイエット効果もアップ♡

毎日の食事にネバネバ食材を取り入れれば、腸も元気になって毎日を活動的に過ごせますよ♡

4:食物繊維が豊富な食材

4つ目は「食物繊維が豊富な食材」です。

食物繊維といえば、便秘解消に重要な栄養素の一つ。

食物繊維は腸のぜん動活動を促してくれるため、毎日積極的に摂取するようにしましょう。

食物繊維が多く含まれる食材は、おからやレンコン、サツマイモ、キノコなど。

そして毎日食べる白米を玄米に変えるだけでも、食物繊維をたっぷり摂取できて腸活にぴったりな食事に♪

ぜひあなたも、食物繊維を意識しながら野菜や食べ物を選んでみてはいかがでしょうか?

まとめ:腸内環境をよくすればダイエットも捗る♡

今回は、ダイエット効果もある腸活についてお話ししました♪

腸活をすることで、ダイエットもスムーズになり、健康を手に入れることができますよ♡

ぜひあなたも、腸活ができる食材を取り入れて、毎日健康に過ごしてみてくださいね♪