【脚のむくみ・二の腕に効く!】座ったままでOK♪お手軽トレーニングでダイエット♡

引用:https://www.youtube.com/watch?v=8o5Pl35Vxjo&t=20s

今回ご紹介するのは、座ったままできるお手軽トレーニング方法です♪デスクワークの合間などに簡単に行えるダイエットなので、スキマ時間を有効活用して行ってみてください。ぜひ動画を流しながら、一緒に実践していきましょう♡ではさっそくスタートです!

座ったままできる!お手軽トレーニングでダイエット

 

 

シーテッドカーフレイズ

まず背筋を伸ばした状態で椅子に浅く座ります。太ももと床が平行になるように、床に対して膝やふくらはぎを90度にしてください。

そして両手で両膝を軽く抑え込み、床に向かってギューッと膝に圧をかけましょう。そのままゆっくりかかとを上下させていきます。床にかかとが触れないように気をつけながら行ってくださいね。

この動作を1セット20回を目安に1日3セット行うことで、ふくらはぎのむくみ解消効果や美脚効果がよりアップします♡

二の腕エクササイズ

両手を軽く握り、小指側を下に向けて机の上に乗せます。そのまま両手のゲンコツで机を下にグーッと10秒間押し続けていきましょう。

次に両手のひらを机の下に置き、腕全体で机を上に持ち上げるようにして10秒間力を入れ続けます。

この動作を1日3セットを目安に行うと、二の腕の筋肉が鍛えられて引き締め効果が期待できます!

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=8o5Pl35Vxjo&t=20s

夜はお風呂で血行促進

 

 

Amazon公式サイトより

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スキマ時間に簡単トレーニング♪

今回のトレーニングは仕事や家事、学校の合間に取り入れられる簡単なトレーニングです。時間が無い日でもサッと行えるので続けやすいですよね。ぜひ毎日の習慣として行い、すっきりとした美脚や二の腕を手に入れましょう!

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