【有酸素運動】のがさんに学ぶ!15分間の飛ばない全身ワークアウト

引用:https://www.youtube.com/watch?v=aIFTmHljU6E&t=4s

今回ご紹介するのは、人気YouTuberのがさんに学ぶ【15分間の飛ばない全身ワークアウト】です。22個のメニューから構成されているワークアウトで、ハードな有酸素運動ですが効果は抜群!全身をくまなく鍛えていきましょう。飛ぶ動作がないので、マンションにお住まいの方もトライしてみてくださいね♪

のがさんと一緒に有酸素運動!15分間の全身ワークアウト

動画を流して早速スタート!

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

前半メニュー

まず初めにフロントキックです。テンポよく行い、身体を温めていきましょう。次はバンザイバックランジ。背筋を真っ直ぐ伸ばしてくださいね。そして、足を左右にタッチする動きです。手は肩甲骨を寄せるようにしましょう。次に逆サイドパンチ。勢いよく真っ直ぐ腕を伸ばします。続いてスライドスクワット。姿勢を真っ直ぐにして、膝が完全に伸び切らないように気をつけましょう。次は手足を交互にタッチする動きです。手はしっかり伸ばし、前に出した足はできるだけ伸ばします。そしてワイドスクワット。背中を真っ直ぐ保ちましょう。続いてパンチングです。スピードが落ちないようにキープして、テンポよく行ってください。そして斜めに肘と膝をタッチする動き。メリハリをつけて大きく曲げ伸ばしします。最後は横に肘と膝をタッチする動きです。前のめりにならないように注意しましょう。以上で前半終了です。20秒休憩しましょう。

後半メニュー

まずは、飛ばないバーピー。足を引いたとき身体を真っ直ぐにします。次にクロスバックランジです。身体が前に倒れないよう真っ直ぐ腰を下ろしましょう。そしてインチワーム。背中を真っ直ぐ保つことを意識します。続いてクロスタッチです。腰は丸めず伸ばしましょう。次は横の足上げスクワット。足は真っ直ぐ横に上げます。そして横に床をタッチする動きです。前のめりにならずに真っ直ぐ横に動くようにしましょう。続いてヒップリフト。膝が広がらないように注意しながら、腰を反りすぎないようにします。そして片足ずつ上げる動きです。肩がすくまないようにしましょう。次に膝つき肩タッチ。腰が上がりすぎないように注意します。続いてステップハイプランクです。頭から足までが一直線になるように意識しましょう。そして最後にプランク。頭から足まで真っ直ぐな姿勢を保ちましょう。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=aIFTmHljU6E&t=4s

のがさんが使用しているトレーニングマット

 

 

Amazon公式サイトより

のがさんも使用しているEMPTのジョイントマット。こちらはジョイント式なので、好きなようにレイアウトして使えます。自宅のトレーニングスペースを作りたいときに最適ですね。様々なトレーニングに対応していて、使い勝手抜群!ぜひ試してみてくださいね♪

 

 

15分間の全身ワークアウトで良い汗かこう♪

のがさんからのアドバイスとして、今回のような有酸素運動に筋トレを組み合わせて行うと、ダイエットの効果が早く出るそうです♪筋トレで基礎代謝を上げながら有酸素運動で脂肪を燃やすことで、身体が引き締まるスピードが上がります。順番としては、筋トレの後に有酸素運動を行うのが◎。ぜひのがさんと一緒にワークアウトを実践して、全身を引き締めていきましょう!良い汗をかいて、リフレッシュしてくださいね♪

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