超ハードな5分間!のがさんと本気で痩せる飛ばないHIIT【脂肪燃焼】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=mi4RFyRAj8g&t=114s

今回ご紹介するのは、人気YouTuberのがさんと行う【飛ばない5分間HIIT】です!短時間で脂肪を燃やしたい方は必見のトレーニング。鬼のようにきつい5分ですが、のがさんと一緒に乗り越えましょう。飛ばないので、マンションにお住まいの方も挑戦できます♪最後までがんばりましょう!では早速スタートです!

本気で痩せたい方に!のがさんの5分間HIITで脂肪燃焼

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

飛ばない5分間HIITのメニュー

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=mi4RFyRAj8g&t=114s

①テーブルトップリーチ30秒+休憩10秒

上向きの姿勢で、テンポよく左右交互に床をタッチします。お腹に力を入れて、お尻が床につかないようにバランスを保ちましょう。30秒行ったら、立ち上がって10秒休憩です。

②フロントランジ30秒+休憩10秒

かかとから踏み込み、前足で蹴って戻ります。前の膝が、つま先より前に出ないように注意してください。姿勢が前のめりになったり、後ろに反ったりしないようにしましょう。30秒後、休憩します。

③クロスニー30秒+休憩10秒

膝を上げると同時に、両手を反対側にクロスさせます。スピードやテンポを意識し、膝を高く持ち上げましょう。30秒経ったら休憩です。

④飛ばないバーピー30秒+休憩10秒

まずバンザイしてから両手を床につけ、片足ずつ後ろに伸ばして戻します。足をしっかり伸ばしましょう。1つずつの動作を丁寧に行い、全力で動くようにしてください。30秒行ったら休憩を挟み、①〜④を再度繰り返して終了です!

トレーニングのポイントと鍛えられる場所

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=mi4RFyRAj8g&t=114s

今回のトレーニングを行う際は、スピードを意識して全力で行うことを心掛けてください。まず最初に行った【テーブルトップリーチ】は、下半身と横の腹筋をメインで鍛えられるトレーニングです。次の【フロントランジ】は下半身を、そして【クロスニー】は腹筋と体幹部をメインで鍛えることができます。最後の【飛ばないバーピー】は、全身にバランス良く効いてくれる動きです。このように、たった5分間で体のあらゆる場所に働きかけてくれます♪

HIITの効果をより高くするプロテイン

 

 

Amazon公式サイトより

のがさんもおすすめしている、マイプロテインの『Impact  ホエイプロテイン』。HIIT用サプリメントとしても活用できる商品です。低糖類&低脂肪なのに、おいしくて飲みやすい!ぜひ試してみてくださいね♪

 

 

のがさんの飛ばない5分間HIITで効率よくダイエット

ハードなトレーニング内容ですが、短時間で体の様々な場所に効いてくれるので、効率よくダイエットできます!のがさんの動画を見ながら行い、正しいフォームを確認してくださいね。マンションやアパートにお住まいの方も、おうちでできる運動として取り入れてみましょう♪のがさんと一緒に、ぜひ5分間HIITにチャレンジしてみてください!

お得なクーポンチェックできるiOSアプリダウンロードはこちらから↓