引用：https://www.youtube.com/watch?v=mi4RFyRAj8g&t=114s
今回ご紹介するのは、人気YouTuberのがさんと行う【飛ばない５分間HIIT】です！短時間で脂肪を燃やしたい方は必見のトレーニング。鬼のようにきつい５分ですが、のがさんと一緒に乗り越えましょう。飛ばないので、マンションにお住まいの方も挑戦できます♪最後までがんばりましょう！では早速スタートです！
本気で痩せたい方に！のがさんの５分間HIITで脂肪燃焼
参照：のがちゃんねる様 YouTube
飛ばない５分間HIITのメニュー
引用：https://www.youtube.com/watch?v=mi4RFyRAj8g&t=114s
①テーブルトップリーチ30秒＋休憩10秒
上向きの姿勢で、テンポよく左右交互に床をタッチします。お腹に力を入れて、お尻が床につかないようにバランスを保ちましょう。30秒行ったら、立ち上がって10秒休憩です。
②フロントランジ30秒＋休憩10秒
かかとから踏み込み、前足で蹴って戻ります。前の膝が、つま先より前に出ないように注意してください。姿勢が前のめりになったり、後ろに反ったりしないようにしましょう。30秒後、休憩します。
③クロスニー30秒＋休憩10秒
膝を上げると同時に、両手を反対側にクロスさせます。スピードやテンポを意識し、膝を高く持ち上げましょう。30秒経ったら休憩です。
④飛ばないバーピー30秒＋休憩10秒
まずバンザイしてから両手を床につけ、片足ずつ後ろに伸ばして戻します。足をしっかり伸ばしましょう。１つずつの動作を丁寧に行い、全力で動くようにしてください。30秒行ったら休憩を挟み、①〜④を再度繰り返して終了です！
トレーニングのポイントと鍛えられる場所
引用：https://www.youtube.com/watch?v=mi4RFyRAj8g&t=114s
今回のトレーニングを行う際は、スピードを意識して全力で行うことを心掛けてください。まず最初に行った【テーブルトップリーチ】は、下半身と横の腹筋をメインで鍛えられるトレーニングです。次の【フロントランジ】は下半身を、そして【クロスニー】は腹筋と体幹部をメインで鍛えることができます。最後の【飛ばないバーピー】は、全身にバランス良く効いてくれる動きです。このように、たった５分間で体のあらゆる場所に働きかけてくれます♪
HIITの効果をより高くするプロテイン
Amazon公式サイトより
のがさんもおすすめしている、マイプロテインの『Impact ホエイプロテイン』。HIIT用サプリメントとしても活用できる商品です。低糖類＆低脂肪なのに、おいしくて飲みやすい！ぜひ試してみてくださいね♪
のがさんの飛ばない５分間HIITで効率よくダイエット
ハードなトレーニング内容ですが、短時間で体の様々な場所に効いてくれるので、効率よくダイエットできます！のがさんの動画を見ながら行い、正しいフォームを確認してくださいね。マンションやアパートにお住まいの方も、おうちでできる運動として取り入れてみましょう♪のがさんと一緒に、ぜひ５分間HIITにチャレンジしてみてください！
エステティシャン・ピラティス・医療関係の経験があります。フィットネス・スキンケア・ボディケアを中心にご紹介いたします
