のがさんと行う!たるんだお尻を引き締める筋トレ【ヒップアップ】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=IH5VQB2_OhE&t=5s

今回ご紹介するのは、人気YouTuberのがさんと行う【たるんだお尻を引き締める筋トレ】です!2分半のトレーニングなので、おうちで気軽にチャレンジしてみてくださいね。キュッと上がったお尻を目指して、ぜひ動画を流しながらのがさんと一緒に実践していきましょう。ではさっそくスタートです♪

のがさんと行う筋トレでお尻を引き締めよう

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

4種目のトレーニングを行っていきます。腰を使うので、運動前にストレッチしてから始めると良いです。ストレッチ方法は、動画の最後の方で紹介されているので確認してみてくださいね。

まずはグルートブリッジです。片脚を上げた状態でお尻を上げ下げしていきます。次はオルタネイティングレッグレイズ。お尻を浮かせたまま交互に脚を伸ばしましょう。続いてワイドレッグです。四つん這いの姿勢になり、片脚ずつ真横に蹴り上げます。そして最後はアップレッグ。お尻を使って脚を後ろに蹴り上げていきましょう。

今回のトレーニングは、週に3〜4回行うのがおすすめです。腰痛や筋肉痛のある日は休むようにしてくださいね。動画でのがさんのフォームを確認しながら、正しい姿勢で行いましょう。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=IH5VQB2_OhE&t=5s

のがさんが使用しているトレーニングマット

 

 

Amazon公式サイトより

のがさんもお気に入りのEMPTのジョイントマット。こちらはジョイント式なので、好きなようにレイアウトできます。おうちにトレーニングスペースをつくりたいときに最適!エクササイズやヨガなどあらゆるトレーニングに対応しているので使い勝手も抜群です。運動のお供にぜひ試してみてくださいね♪

 

 

キュッと引き締まった美尻を手に入れよう

今回のトレーニングを継続して、引き締まった美尻をゲットしましょう♪ヒップアップすると脚が長く見えるので、全体的なバランスが良くなります。おうち時間を有効活用して、ぜひ実践してみてくださいね。後ろ姿に自信を持てるようなお尻を叶えるために、のがさんと一緒にがんばりましょう!

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