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【HIIT】短時間で脂肪燃焼!のがさんと本気で痩せるトレーニング

引用:https://www.youtube.com/watch?v=Lo9C7f0_pmc

HIITとは、高負荷の運動と休憩もしくは低負荷の運動を交互に繰り返すトレーニングを指します。HIITのメリットは、短時間で効率よく脂肪燃焼し、高いダイエット効果が期待できること♪つまり短期集中で痩せたい方におすすめの運動です!そこで今回は、YouTuberのがさんの4分間HIITに挑んでみましょう!

鬼HIITで脂肪燃焼!のがさんと4分間トレーニング

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

4分間HIITのメニュー

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=Lo9C7f0_pmc

①ワイドスクワット20秒+休憩10秒

肩幅より足を広げ、ワイドスクワットをします。背中を丸めず、お尻を後ろに引くように行いましょう。前のめりにならないように注意!20秒行ったら休憩です。

②インチワーム20秒+休憩10秒

床に手を歩かせ、ハイプランクの状態になり姿勢を戻します。バランスを崩さないように気をつけましょう。20秒間繰り返した後、休憩しながらうつ伏せになります。

③バタフライ20秒+休憩10秒

上半身を浮かし、肩甲骨を寄せるように手を前後に動かします。背中の筋肉を意識しましょう。20秒経ったら、休憩しつつ仰向けの体勢に。

④ヒップリフト20秒+休憩10秒

足の裏全体で地面を押し、腰を上げましょう。お尻に力を入れて、腰が反りすぎないようにします。膝の間が開かないように注意してください。20秒間行ったら休憩して、もう一度①〜④繰り返したら終了です!

HIITの効果をよりアップさせるには

 

 

Amazon公式サイトより

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のがさんと行うHIITで効率よくダイエットしよう

今回のトレーニングは飛ぶ動作が無いので、マンションでも行えます♪のがさんからのアドバイスとして、まずは4分間HIITを週に3回することからスタートし、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。週に5回程度を限度にすると、疲労がたまらないのでおすすめだそうです。

HIITは、体だけでなく精神的にもリフレッシュできるトレーニングと言われています。鬱々とした気分を吹き飛ばしたいときにも、ぜひ実践してみてくださいね♪今回のHIITを継続して、引き締まったボディと健やかな気持ちを手に入れましょ

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