プロテインで痩せ体質に!効率的な飲み方と選び方&おすすめ商品【のがちゃんねる】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=eOEnI8gKvXw

今回は、わかりやすいトレーニング動画で大人気のがちゃんねる」でおなじみの女性YouTuberのがさんに学ぶ【プロテインの効率的な飲み方と選び方&おすすめ商品】をご紹介します!健康的で痩せやすい体づくりのサポートをしてくれるプロテインを有効活用して、ぜひ引き締まった美ボディを手に入れましょう♪

のがさん直伝!プロテインの飲み方と選び方&おすすめ商品

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

そもそもプロテインって何?

プロテインとは、ずばりタンパク質のこと。つまり食事で摂るタンパク質と同じです♪よく「プロテインを飲むと太るのではないか」という心配の声も聞かれますが、プロテインを摂取したから太るのではなく1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回るかどうかによります。また飲めば飲むほど良いというものではないので、内臓への負担をかけないためにも過剰摂取はしないようにしましょう。

プロテインの種類

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=eOEnI8gKvXw

プロテインの種類は、牛乳からつくられた「ホエイプロテイン」と大豆からつくられた「ソイプロテイン」に大きく分類されます。どのプロテインを選べばよいかわからない場合、基本的には「ホエイプロテイン」がおすすめ!「ホエイプロテイン」は吸収が早く、低価格なものが多くて味の種類も豊富です。一方「ソイプロテイン」は、ヴィーガンの方やダイエットなどで日常的に摂取したい方、牛乳でお腹がゆるくなりがちな方などにおすすめです。「ソイプロテイン」は吸収が遅いので、腹持ちが良いプロテインとなっています。プロテインの種類についてもっと詳しく知りたい方は、のがさんの今回の動画で解説されているのでチェックしてみてくださいね。

1日摂取量の目安は?

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=eOEnI8gKvXw

3大栄養素の1つであるタンパク質の1日摂取量の目安は、体重1kgあたり1gとされています。つまり体重が50kgの方は50g摂取すると良いという計算です。その量を卵(1個につき約6g)や鶏胸肉(サラダチキン1個につき約25g)など食べ物で全て補うのはなかなか難しいので、足りない分のタンパク質をプロテインで摂取するのがおすすめです。そして運動をしている方はさらにタンパク質が必要で、体重1kgに対して1.5〜2.3g必要と言われています。のがさんの場合は厳密にすべて計算するのではなく、運動した後にはプロテインを1杯飲むようにしたり食事前に飲んだりして基本的に1日1杯、多くて2杯といった形で調整されています♪タンパク質は髪や爪、肌、内蔵などをつくっている大切な栄養素なので、ぜひプロテインを活用して日々必要な量をしっかりと摂取しましょう。

プロテインを飲むタイミング

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=eOEnI8gKvXw

のがさんは基本的に運動後すぐに飲まれているそうです。運動後に摂取するベストなタイミングは運動を終えてから30分以内で、早ければ早いほど良いとされています。またダイエット中の方は、食事30分前などに飲むと食事量が抑えられるのでおすすめです。

プロテインは何で割って飲むのが良い?

本当は水で割って運動後すぐに飲むのがベストですが、吸収はゆっくりでも大丈夫という方やタンパク質が摂取できれば糖を少し摂っても良いという方、おいしさを重視したい方は牛乳でもOK♪のがさんはトレーニング後は水で割って飲まれていますが、牛乳で割って飲むのも大好きだそうです♡

のがさん愛用の「マイプロテイン」

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=eOEnI8gKvXw

「マイプロテイン」とは?

のがさんが最もおすすめされている「マイプロテイン」は、高品質・安い・おいしい・豊富な味の種類という魅力満載のヨーロッパ売上No.1プロテイン通販ブランドです。110カ国以上で販売を行っており、自社工場で生産しているので最高品質の商品を低価格で手に入れることができます。

大人気!『Impact ホエイ プロテイン』

バリエーション豊かな商品の中でも人気が高い『Impact ホエイ プロテイン』は、毎日のタンパク質摂取に最適なホエイプロテインです♪1食あたりタンパク質を21g含有しており、100%天然由来の商品。そして味はなんと50種類以上も取り扱っています!お好きなフレーバーなら継続して摂取しやすいですね。のがさんのお気に入りは「ミルクティー味」で、「ナチュラルチョコレート」もおいしいそうです。腹持ちが良く低糖質なので、ダイエット中の方も安心して摂取できます。フレーバーのランキングトップ10は以下の通りです♪

【1位】ミルクティー【2位】ナチュラルチョコレート【3位】ストロベリークリーム【4位】モカ【5位】ピーチティー【6位】抹茶ラテ【7位】チョコレートブラウニー【8位】ブルーベリーチーズケーキ【9位】ラテ【10位】ティラミス

通販サイトからも購入可能です

のがさんがおすすめされている『Impact ホエイ プロテイン』は、通販サイトからも購入できます。ぜひ試してみてくださいね!

 

 

プロテインを効率的に摂取して美ボディをゲット♡

筋肉の原料であるプロテインを飲むことによって、引き締まった体づくりに欠かせないタンパク質を効率よく摂取することができます。筋肉が増えると基礎代謝アップにつながるので、プロテインはトレーニングやダイエットの強い味方となってくれるアイテムです♪のがさんの飲み方を参考に、ぜひボディメイクのお供として取り入れてみてくださいね!プロテインを正しく効率的に摂取して、理想の体をゲットしましょう♡

のがチャンネルの他にも竹脇まりなさんのダイエット、エクササイズに関する記事もございます。もし良ければそちらも確認してみてくださいね♪

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