引用：https://www.instagram.com/p/B9Wvfa_pjYy/
今回ご紹介するのは、筋トレ本も出している大人気Youtuber、のがさんと一緒に行う３分間のプランクです♪プランクとは体幹トレーニングの１つで、腹筋が苦手な人にとっても難易度の低いエクササイズ！簡単なのに効き目は抜群です。では早速、のがさんの動画を見ながら一緒にやってみましょう！
初心者にもおすすめ！プランクで体幹を鍛えよう
参照：のがちゃんねる様 YouTube
今ゴロゴロしていたという方もすぐにできますよ！では、動画を解説していきます。まずは肩の真下に肘が来るように、頭からつま先がまっすぐになるようにします。そして３分間その状態をキープ！つらくなってきたら、途中で膝をついてもOK♪シンプルですが、腹筋だけではなく全身に効いてくれる体幹トレーニングです。眼鏡姿がかわいいのがさんに癒やされながら、なんとかキープしましょう。のがさんが話しているように、疲れていたり頭を使いたくないというときにも、このトレーニングは簡単にできます。たった３分、されど３分ということで、毎日の継続が大切ですね！
こんなお悩みを持つ方に
![](https://mira-now.site/wp-content/uploads/2021/09/iga_lab.png")
プランクは、ぽっこりお腹や猫背、腰痛にお悩みの方などにもおすすめ！体幹を鍛えて改善されるように、初めての方も挑戦してみましょう♪
プロテインを補給して効果up
Amazon公式サイトより
プロテインの摂取をすることで、プランクの効果が上がると言われています。ザバスのソイプロテインは、ダイエットにもおすすめ♪食事の置き換えに活用してもいいですね。ぜひ試してみてください！
３分間プランクでスキマ時間を有効活用
シンプルな方法で器具も使わないトレーニングなので、自宅ですぐに始められるのがプランクの良いところ。難しい動作をするのは気が進まないというときでも、これなら続けられそうですよね♪気軽に取り組める体幹トレーニングとして、ぜひ今日から実践してみてください！
