【効果絶大!】"のがちゃんねる"の腹筋動画をご紹介

皆さんは人気YouTuber「のがちゃん」をご存知ですか?なんと「のがちゃんねる」というYouTubeのチャンネル開設をして、わずか半年たらずで20万人の登録者数を誇り、今では男性女性問わず大人気のYouTuberなんです。のがちゃんはごく普通の女の子ですが、鍛え上げられた腹筋がすごい!と話題に。そこで今回はのがちゃんねるでご紹介している腹筋の効果についてご紹介いたします。

のがちゃんってどんな人?

誕生日:1994年4月16日生まれの牡羊座

血液型:A型

出身:東京

趣味:読書、散歩、ヨガ etc

職業:YouTuber&フリーランスデザイナー

身長:160㎝

体重:51.8キロ(2019年2月4日時点) → 49.2キロ(2019年10月8日時点)

なんとまだ25歳!新しいことにチャレンジすることが好きなのがちゃんは、期限を決めて何かをスタートさせるYouTube動画も作成しているとか。ダイエットに成功したのがちゃんが行った筋トレシリーズは、初心者〜上級者向きと分けて作られているので、ご自身に合ったレベルからぜひチャレンジしていきましょう♪

のがちゃんねる【地獄の3分】腹筋を最速で割るトレーニング

6種類の腹筋を30秒間やり続けるのがちゃんねるの「地獄の3分」の腹筋動画は、なんと再生回数440万回を突破!腹直筋、腹斜筋、腹横筋、腸腰筋など、筋肉をバランスよく鍛えることができる効果絶大な筋トレ動画です。たった3分でのがちゃんのような割れた腹筋を目指して頑張りましょう!

①クランチ

効果のある腹筋:腹直筋

腰を付けたまま、息を吐きながらお臍を見るように上体を丸めます。息をはききったら今度は吸いながら元の状態へ戻します。ゆっくり丁寧に行い、しっかりと筋肉に刺激が入っているか確認しましょう。

②クラッパーキック

効果のある腹筋:腹直筋下部

足は真っ直ぐ伸ばし、地面ギリギリまで下ろします。目線はお臍で、背中が浮かないように注意します。※浮いてしまう方は腰の位置に手を置くと行いやすいです。下腹部を意識して行うとより効果的です。

③バイシクルクランチ

効果のある腹筋:腹斜筋

手は頭、肩を浮かせて肘と反対の膝を交互に近づけます。反対の足はしっかり伸ばし、地面につかないように注意しましょう。続けていくとくびれたキレイなウエストを作ることができます。

④レッグスラスト

効果のある腹筋:インナーマッスル(腹横筋、腹斜筋)、アウターマッスル(腹直筋)

勢いを付けすぎず一つ一つの動きを丁寧に行うのがコツです。足を下ろすときは腰が浮かないように意識しましょう。

⑤ニートゥチェスト

効果のある腹筋:腹直筋下部、腸腰筋

上体を安定する位置まで後ろに倒し、膝を胸に近づけてゆっくり足を伸ばします。常に足は浮かせて、ぎりぎりまで下に下げます。下っ腹がぽっこり出て気になる方におすすめな筋トレです。

⑥バービークランチ

効果のある部位:腹斜筋

膝を立てて肩を浮かし、脇腹を縮めるイメージで上半身を左右に動かします。腹斜筋を鍛えることでインナーマッスルが鍛えられ、ウエストが引き締まり体のラインが綺麗に見えます

のがちゃんからのワンポイントアドバイス!

皮下脂肪を落とす方法

腹筋が割れていなくてお腹のお肉がつまめる方は、皮下脂肪が付いている証拠。内臓脂肪に比べて落ちにくく、有酸素運動や腹筋以外にも食事療法も必要になります。食事療法は我慢も必要になるため、ストレスをなくするためにできるだけ短期集中してタンパク質メインの食事に切り替えて、一気に効果を出すのがおすすめです。

内臓脂肪を落とす方法

お腹がポーンと出ている方に多いのが内臓脂肪。内臓脂肪は脂っこい食べ物を食べたり、食生活の乱れからくるもので、日頃から栄養のあるバランスが取れた食事をするのがポイント。皮下脂肪に比べて筋肉の内側に付いているため、落としやすいのが特徴です。腹筋を毎日行うだけでもお腹周りがスッキリして効果を実感できますよ♪

のがちゃんねるのレベル別、おすすめ腹筋YouTube動画

腹筋に自信がない…という初心者の方におすすめな動画はこちら!

【毎日1分半】30日間の初心者向け腹筋トレーニング

シットアップ、レッグレイズ、バイシクルクランチ、ノーマルプランクといった、腹筋の中でもベーシックで行いやすいメニューになっています。これなら毎日続けられそうという方も多いのでは?

くびれたウエストを手に入れたい!という中級者の方におすすめな動画はこちら!

【毎日3分】30日でたるんだ下腹部を引き締める腹筋&プランク

腹筋の下腹部とインナーマッスルを鍛える少しキツめの腹筋メニュー。腹筋をしているのがちゃんも少しキツそうな姿がリアルで親近感が湧きますね!インナーマッスルを鍛えると「お腹をすっきり見せる、姿勢が良くなる」といったメリットも♪

のがちゃんのような割れた腹筋まであと一歩!という上級者の方におすすめな動画はこちら!

9分間の地獄腹筋!限界まで追い込んで割る

8つの動きで限界まで追い込むトレーニング!のがちゃんも最後は汗ばんでいる様子が動画でもわかります。継続は力なり!自分を追い込んできれいな腹筋をつくりましょう。

またのがさんのトレーニングをする際にフローリングでやると滑って怪我をする可能性があるので、のがさんが実際に使っているマットを紹介します。滑らないしクッション性があるのでとてもオススメです!

 

おわりに

動画をダイエットを開始して約1年半ほど。最初の公開動画から見てもお顔がほっそりしたのがわかりますよね。のがちゃんねる「チャレンジ動画」の腹筋シリーズで、割れた腹筋を目指して頑張りましょう!

他にも、のがちゃんねるの2分で腹筋がつくHIITトレーニングをまとめた記事もあるので是非参考にしてみてください!

毎日2分でお腹が引き締まる!のがちゃんねる式トレーニング

ABOUTこの記事をかいた人

アパレル販売員を経験し、コスメやメイク、スキンケアなどをより詳しく学びたいと思い、下記資格を取得。 ・日本化粧品検定1級、2級 ・コスメコンシェルジュ 美容医療に携わり、美容の知識をつけるため、現在も化粧品の成分やメイク、コスメなどを勉強中です。 美容は「継続は力なり」ということわざがあるように、努力を惜しまず続ければ、誰でも必ず結果として現れます。 私は「美容は楽しんでやる」をモットーに、毎日のスキンケアもメイクも楽しんで行うように心がけています。 女性はいつまで経っても若々しく綺麗でいたいものです。 美容の知識をたくさんつけ、皆さんへより良い情報を届けられるよう、たくさん発信していきます。