のがちゃんねるの大人気お尻トレーニングで美尻をゲット♡【速攻でヒップアップ】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=ea9k9HqmtJg&t=308s

キュッと引き締まったお尻は後ろ姿を美しく見せてくれて、どんなファッションもカッコよく決まりますよね!ただ「どのようにお尻を鍛えればよいのかわからない」という方も多いのではないでしょうか?そこで今回ご紹介するのは【のがちゃんねる】でおなじみの大人気フィットネス系YouTuberのがさんと行う、2つの最強美尻トレーニングです♪どちらもおうちで気軽にできる運動なので、ぜひ動画を流しながらのがさんと一緒に実践してみましょう♡

「のがちゃんねる」のお尻トレーニングで美尻を手に入れよう!

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引き締めるトレーニング

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=yL9yRJIMqQ8&t=139s

こちらの動画はなんと500万回以上も再生され、口コミでも大好評のお尻トレーニング♡5日間や1週間で効果が出たという声もたくさん挙がっているので、お尻を引き締めたい方はぜひ今日から始めてみましょう!

トレーニング動画はこちら

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

①ヒップリフト

仰向けになり、足と膝をこぶし1つ分開けます。お尻を突き上げて上で1秒停止し、完全にお尻がつかないくらいの位置まで下ろしましょう。上げたときには肩からお尻までが一直線になるようにします。腰を反らしすぎないように、お尻で持ち上げるイメージで30秒間行ってください。このとき膝が開かないように気を付けましょう。こちらの動きは大臀筋を鍛えることができ、骨盤の歪みを治すのにも効果的です♪

②フロッグブリッジ

足裏を合わせ、足を開いた状態で行います。お尻を上げたらグッと力を入れて1秒静止しましょう。足裏を押し付け合うように行い、膝を無理に開かず自然な状態を保ちます。腰を反らさないように注意し、お尻の外側に効いているのを感じながら30秒間繰り返しましょう!

③片足ヒップリフト

片足を膝にかけた状態で行います。通常のヒップリフトよりも負荷をかけたトレーニングです。骨盤が回転しないように平行をキープし、一回ずつ丁寧に繰り返しましょう。30秒経ったら、反対側も同様に行ってください♪

③内もも引き締めトレーニング

横になり、下の足を引き上げるように30秒間動かしていきましょう。お尻を鍛えると同時に外ももと鍛える動きが多いので、内側の筋肉を同時に鍛えることによりバランスを整えます。こちらはO脚の方にも効果的な動きです♡反対側も同様に行いましょう!

④足を後ろに上げる動き

四つん這いになり、足を真後ろより少し外側に30秒間上げていきます。腰が反らないように、肩は落とさず丸めましょう。膝は少し曲げて、ももを天井に引き上げるように足を上げてください。一番上でグッと止めてから下ろします。こちらはお尻のたるみを撃退できる動きです♪反対側も同様に行いましょう。

⑤横に足を上げる動き

膝を90度に曲げ、真横に引き上げましょう。こちらの動きによって中臀筋を鍛え、お尻の凹みをカバーして丸いお尻をつくります。体が足につられて開かないように気を付けながら、30秒間行ってください。反対側も同様に行いましょう♪

【5日で変わる】お尻をきゅっと丸く引き締める最強トレーニング(完全版)

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=ea9k9HqmtJg&t=308s

こちらは先程ご紹介した最強お尻トレーニングの第二弾成功者続出のトレーニングがさらにパワーアップして登場しました♡1つ目のトレーニングに慣れた方や、もっと早く効果を出したいという方はぜひこちらにトライしてみましょう!お尻だけでなく内ももや裏ももにも効果的なトレーニングなので、すらっと引き締まった真っ直ぐな足へと導いてくれますよ♪

トレーニング動画はこちら

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

①片足ヒップリフト

両足を腰幅に開いて立てます。片足を伸ばし、床についた足は地面とスネが垂直になるように体勢をとります。息を吐きながら20秒間腰を持ち上げるのを繰り返していきましょう。このときかかと重心にして、膝がブレないように気を付けながら行ってくださいね。伸ばした足の重みで、より負荷をかけていきます。お尻を持ち上げたときに、お尻にギュッと力を入れましょう。またお尻を下げたときは、完全に力が抜けてしまわないよう注意です。反対側も同様に行いましょう♪

②内もも(内転筋)を鍛えるトレーニング

横になり、手で上半身を支えます。上の足の膝を立て、下の足は真っ直ぐ伸ばしましょう。下の足を真上に引き上げるように20秒間上下させます。内ももに効いているのを感じながら行ってくださいね。内ももは日常では鍛えにくい筋肉なので、重点的に鍛えていきます。こちらの動きはO脚の改善にも効果的♪20秒経ったら反対側も同様に行いましょう!

③レッグバックリフト

四つん這いになり、まずは右足の外側から行います。足は真後ろより45度ほど外側に持ち上げましょう。腰を反りすぎないように肩を丸めるイメージで。お尻の外側に効いているのを意識し、20秒間丁寧に繰り返します。足はしっかりと伸ばすようにして、体が足につられて傾きすぎないよう気を付けましょう。

次は真ん中。真っ直ぐ後ろに足を上げましょう。腰ではなくお尻から持ち上げ、お尻をギュッと縮めるイメージで20秒間行います。しっかりと真上に引きつけましょう。

さらに内側も行います。足をクロスさせるイメージで、斜め反対側に伸ばしましょう。お尻の内側や内ももを意識しながら20秒間繰り返してください。ここまで終えたら左足も同様に行っていきます♪

④足回し

まずは右足の外側から行います。膝で円を描くように20秒間外側に回していきましょう。膝を真横に上げ、後ろに回し、下ろすという感じで動きを分解して行ってみてくださいね。慣れてきたらスムーズに続けて行いましょう。股関節を回すことで、歪みを補正する効果もあります♪足全体ではなく、膝を回すイメージで行うとやりやすいですよ。

次は内回しです。外回しとは反対の順に動かしていきましょう。膝を後ろに上げ、横へ回し、下ろすという動きを20秒間繰り返します。股関節から大きく回すようにし、膝をしっかり持ち上げてください。お尻に効いているのを感じながら行い、腕でしっかりと上半身を支えるようにします。左足も同様に行いましょう♪

⑤クロス足パカ60秒

仰向けになり、足を真っ直ぐ上げて交互にクロスさせていきます。このときできれば膝を伸ばしたほうが良いのですが、難しければ曲げて行ってもOKです♪勢いで足を下ろすと股関節を痛めてしまうので、反動をつけないように注意してくださいね。

のがさん愛用のトレーニングマット

 

 

引用:Amazon

のがさんも愛用しているEMPTのジョイントマット。こちらはジョイント式なので好きなようにレイアウトできます。自宅にトレーニングスペースをつくりたいときに最適!ヨガやエクササイズなどあらゆるトレーニングに対応しているので、使い勝手も抜群です。ぜひ試してみてくださいね♪

 

 

のがさんの最強お尻トレーニングでメリハリボディをゲット!

今回は、大人気YouTuberのがさんの最強美尻トレーニングを2つご紹介しました♪お尻が引き締まるとメリハリのあるボディラインを叶えることができ、ヒップアップすることで脚長効果も得られます♡ぜひトレーニングを継続して、自信がもてる美尻を叶えましょう!

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