のがちゃんねるのHIITトレーニング2選♪短期間で効率的に脂肪燃焼!

引用:https://www.youtube.com/watch?v=s9PKBWVsypI&t=40s

今回は、フィットネス動画でおなじみの大人気YouTubeチャンネル【のがちゃんねる】のHIITトレーニングを2つご紹介します。短期間で効率良く脂肪を燃やしたい方は必見ですよ♪おうちで気軽にチャレンジできる運動なので、ぜひ実践してみてくださいね。のがさんと一緒に楽しくトレーニングして、引き締まったボディラインを手に入れましょう!

のがちゃんねるのHIITトレーニング2選!

HIITって何?

トレーニングを始める前に、まずHIITとはどのようなトレーニングなのかご説明します。HIITは「High-Intensity Interval Training」の略称で、「タバタ式トレーニング」とも呼ばれている高強度のインターバルトレーニング高負荷の運動と休憩もしくは低負荷の運動を交互に繰り返すことにより短時間で効率よく脂肪燃焼し、高いダイエット効果が期待できます。そのため短期集中で痩せたい方にもおすすめの運動なんですよ♪

全力でくびれをつくる!4分間の腹筋HIIT

たった4分間のトレーニングで効率よく腹筋を鍛えられるHIITです♪合間に10秒の休憩を挟みながら4種目を20秒ずつ行い、2周します。美しいくびれを手に入れたい方はぜひチャレンジしてみてくださいね!

トレーニング動画はこちら♪

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

①カエル足クランチ

足の裏同士を付け、膝を開きます。手を合わせて、手をできるだけ遠くに伸ばすイメージで上体を起こしましょう。起きたときに息を吐きます。お腹をギューッと縮めるようにして行ってください。

②ハンドレッド

肩を浮かせ、真っ直ぐ伸ばした手をバウンドさせていきます。動きに合わせて5回ずつ「スッスッスッスッスッ」と息を吸い、「ハッハッハッハッハッ」と息を吐きます。リズム良く呼吸をしながら繰り返しましょう。

③バイシクルクランチ

手を頭にあて、足を交互に伸ばしながら肘と膝をくっつけるように上体をひねります。足をしっかり奥に伸ばしましょう。メリハリをつけて繰り返すのがポイントです。

④スタンドコンストリクション

立ち上がって手を頭に添え、肘と膝をくっつけるように真っ直ぐ体を横に倒します。前のめりにならないように気を付けながら、膝はできるだけ持ち上げましょう。横腹を縮めるイメージで行います。

超地獄の12分!これだけでOKの全身脂肪燃焼HIIT

こちらは忙しい方必見のHIITトレーニング。12種目を20秒ずつ、合間に10秒の休憩を挟みながら2周します。全身の脂肪を効率よく燃焼させたいときにぜひ取り組んでみてくださいね!HIITは短い時間でしっかり追い込み心拍数を上げることが大切なので、慣れたらスピードアップしていきましょう♪

トレーニング動画はこちら♪

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

①スクワット&サイドランジ

スクワットとランジを交互に行っていきます。腕は前で組み、足は肩幅より少し広めに。背中を丸めず、つま先と膝の向きが同じになるように注意しながらしっかりと腰を落としましょう。

②バンザイツイスト

両手を真っ直ぐ上げて伸び、腹筋を使って膝をしっかり引き上げながら体をひねります。ひねるときに息を吐きましょう。

③バーピー

真上にジャンプ→手をついてジャンプしてハイプランク→ジャンプで戻るという動作を繰り返していきます。マンションにお住まいの方は、飛ばずに片足ずつ後ろに下げて行いましょう。動きにメリハリをつけるように意識します。慣れてきたらスピードを上げましょう。プランクのときは頭からかかとまでがしっかり一直線になるようにしてくださいね。

④クロスジャンプスクワット

足をクロス→ジャンプスクワットという動きを繰り返していきます。クロスするときは足の前後を交互に入れ替えましょう。しっかりと腰を落としてくださいね。マンションにお住まいの方もしっかり体幹を使って着地することを意識すれば、そこまで響きません。気になる方は控えめにジャンプするようにしましょう。慣れてきたらスピードを上げ、テンポ良く繰り返します。

⑤足上げスクワット

スクワットの状態から膝を伸ばすと同時に、足を外側に上げます。下腹部に力を入れ、バランスをキープしましょう。足は無理に高く上げなくてもOKです。

⑥サイドステップスクワット

重心を落とした状態で左右に足を踏み出します。右→真ん中→左とリズムに乗って行いましょう。手は真っ直ぐ前に伸ばしてキープします。腰はできるだけ低く保ちましょう。

⑦ハイプランクつま先タッチ

ハイプランクの姿勢から片手ずつ交互に逆のつま先をタッチします。腕と膝は曲げずに、お尻を突き出すイメージで行いましょう。伸縮にメリハリをつけ、ブレないように下腹部に力を入れるのを意識してくださいね。

⑧プランクニーツイスト

ハイプランクの状態から交互に膝を曲げ、上体をひねります。反対の肘に引きつけるイメージで行いましょう。お尻が上がりすぎないように注意してください。

⑨サイドプッシュアップ

横に寝た状態で下の手は反対側の脇腹にあて、上の手で床を押します。腕を使って上半身を持ち上げましょう。背中が丸まりすぎないように注意し、二の腕に効いているのを感じながら丁寧に繰り返します。膝はバランスのとりやすい位置で軽く曲げましょう。

⑩サイドプッシュアップ(反対側)

反対側も⑨と同様に行います。

⑪スイマー

うつ伏せになり、胸を起こして手足を交互に上下させます。背中を意識しましょう。膝はできるだけ伸ばし、足の付け根から持ち上げます。できるだけ大きく動かすようにしてくださいね。

⑫レッグレイズ

仰向けになり、足を真っ直ぐ上げて床ギリギリまで下ろします。腕は足の動きに連動させて上下させましょう。下腹部を床に押し付けるイメージで行います。

⑬2周目スタート

もう一度①〜⑫を行いましょう。

のがさん愛用のトレーニングマット

 

 

引用:Amazon

こちらは、のがさんも愛用しているEMPTのジョイントマット。ジョイント式なので好きなようにレイアウトできます♪自宅にトレーニングスペースをつくりたいときに最適!ヨガやエクササイズなどあらゆるトレーニングに対応しているので、使い勝手も抜群です。ぜひ試してみてくださいね♡

 

プロテインで痩せ体質に!効率的な飲み方と選び方&おすすめ商品【のがちゃんねる】

のがさんが飲んでいるプロテインと飲み方を紹介した記事もあるのでぜひご覧になってください!

のがさんのHIITトレーニングで引き締まったボディを目指そう!

今回は、大人気【のがちゃんねる】のHIITトレーニングを2つピックアップしてご紹介しました。ぜひ動画を流しながら、のがさんと一緒に正しい方法で行ってくださいね♪おうち時間を有効活用し、効率良くシェイプアップしていきましょう!