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プロテインは寝る前に飲むと効果的!その理由とは?

タンパク質を効率よく摂取することのできる "プロテイン" 女性達に巻き起こる筋トレブームや、プロテインダイエットの普及などが人気に拍車をかけ、プロテインは以前よりも大幅に需要が増えています。ドラッグストアへ行けば、数々のプロテインが並ぶ、プロテインコーナーが設置されており、最近では、手軽に食べられるBARタイプや、ドリンクタイプのプロテインがコンビニでも買えるようになっています。

プロテインは、筋力アップやボディーメイクの効率を上げるため、トレーニング後に飲んだり、ダイエットとして食事の代わりに飲んだりする摂り入れ方はよく知られていますが、もう1つ効果的な飲み方として、 "寝る前に飲む"  という方法があります。

 

この記事では、プロテインを寝る前に飲むことで、どんなメリットがあるのか、オススメのプロテインや飲むタイミングなど、詳しくお伝えしていきます!ジムや自宅でトレーニングをされている方、プロテインに興味のある方は、是非最後までお付き合いください!読み終わる頃にはきっと、あなたも寝る前にプロテインを飲んでみたくなっているはずです!!

 

なぜプロテインを寝る前に飲むと効果的なの?

寝る前にプロテインを飲むとどんなメリットがあるのでしょう。また、寝る前に飲んで太ったりはしないのでしょうか?順番に見ていきましょう!!

プロテインを寝る前に飲むメリットとは

睡眠中、人間の体には沢山の成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンは、成長期の子供だけのものではなく、加齢とともに減少はして行きますが、一生涯分泌されるホルモンです。

この成長ホルモンには、運動などによってダメージを受けた筋肉を修復したり、増強させたりする重要な働きがあります。また、タンパク質の吸収を促すという作用も持っているので、寝る前にタンパク質を摂取しておくことがとても効果的なのです!タンパク質の吸収が高まり、より早い筋肉の回復や増強が期待できるようになります!!

とあるアメリカの研究チームの実験結果では、他のどの時間に飲むよりも、毎晩寝る前にプロテインを飲んだ人の方が、最も筋肉を成長させることができたということが証明されたそうです。

 

寝る前にプロテインを飲んで、太らない?

たんぱく質は脂肪になりにくく、三大栄養素の中では最も太りにくい栄養素です。糖質や脂質が少ないプロテインを選べば、プロテインが原因で太るという可能性は低いと言えます。

寝る前に摂取したタンパク質のほとんどは、寝ている間に、タンパク質の合成の為に利用されてしまうそうです。過剰摂取しない限り、太ることはないでしょう。人間は、7時間前後ぐっすり眠ることができれば、それだけで300kcal程度消費しています。プロテインを飲んで、ぐっすりしっかり眠ることが大切です。

 

飲むタイミングは?

直前だと、胃に負担がかかる可能性もあるので、寝る30分~1時間前に飲むようにしましょう。

成長ホルモンの分泌は、寝始めから3時間がピークと言われています。プロテインが吸収されるまでの時間もあるので、眠る30分~1時間前に飲んでおくことで、ピークにバッチリ重ねることもできますよ!

 

おすすめプロテイン

 

寝る前におすすめなプロテインはゆっくりと消化吸収される『カゼインプロテイン』です。

ボデイーメイクやダイエット中の女性には同じくゆっくり吸収され、美容効果も期待できるソイプロテイン』もおすすめです。

しかし特にボディメイクやトレーニングをしていないという方にはカゼインプロテインがオススメですよ!

 

MY PLOTEIN  スロー リリース カゼイン

 

栄養素、溶けやすさ、飲みやすさ、味のよさなど、全てにおいてバランスのいい人気のカゼインプロテイン!一晩中体をサポートするように設計された、就寝前にピッタリのプロテインです。筋肉の成長や維持、回復の為に必要不可欠なタンパク質を、一杯あたり24gと高配合。腹持ちも良く、食間や就寝前の服用がおすすめされています。全ての必須アミノ酸9つを配合。

1杯分(30g) タンパク質25gカロリー105kcal 糖類1.4g脂質0.4g(※ノンフレーバータイプの栄養成分)

 

Dear Natura ソイプロテイン

 

女性にオススメな大豆由来のソイプロテイン。大豆ペプチド、HMBカルシウム、11種類のビタミン、ミネラル9種類、乳酸菌1億個、全23種の成分を一度に摂ることのできるプロテインパウダーです。水や豆乳、もしくは牛乳と混ぜてお飲みください。おすすめは豆乳です!プロテイン独特のクセや匂いも気にならず、とても飲みやすくなっています。

1杯分(22.5g)あたり、タンパク質15g、カロリー81kcal、炭水化物2.8g脂質1.1g

 

手軽に食べれるBARタイプのプロテイン

【⠀SIXPACKプロテインバー  】

シェイクのプロテインが苦手な方や、面倒だという方におすすめなのがバータイプのプロテイン。

その名の通り理想の腹筋のように、綺麗に6つに割れております!しっとりとしていて、ボソボソすることもなく、美味しく食べやすいプロテインバーとなっています。味は、クランベリーと、チョコレート、キャラメルピーナッツの3種類。1つで20gのタンパク質を補給することができますよ!

カロリー 142kcal タンパク質20g 糖質5.1g脂質 4.1g(クランベリー味)

 

まとめ

寝る前に飲むプロテインについてお話しさせていただきました。筋トレやボディメイクを行っている方は、もちろんトレーニング後のプロテインも大事ですが、寝る前にもプロテインを取り入れてみてはどうでしょうか?より早く、理想のボディへと近づくことができるはずですよ!!

 

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