誰でも簡単にできる寝る前のおすすめダイエット法

ダイエットは明日から!と、日々甘い物の誘惑に負けたり付き合いで外食をしてしまったり…中々ダイエットを本格的に始められない方は多いのではないでしょうか。実は寝る前にあることをするだけで、ダイエットにとっても効果があるんです。これで中々始められなかったダイエットをスタートできますよ!今回は簡単にできる【寝る前ダイエット】をご紹介致します。

寝る前におすすめ!ダイエットに効果的なストレッチ&筋トレ

寝る前1にゆっくり時間をかけてストレッチや筋トレを行うと、副交感神経が優位になり身体がリラックスすることができます。血行の巡りもよくなり、筋肉のコリもほぐされてダイエットにもとても効果的です。

肩甲骨のストレッチ

肩をグルグル回して肩甲骨がしっかり動いていることを確認します。背中や肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞が存在し、脂肪を分解して熱に変えて燃焼させる効果があると言われています。肩回りがほぐれて身体もリラックスでき、且つ脂肪がエネルギーとなってダイエットにも効果があるので、ぜひ試してみたください。

チャンネル名:うたラン/ UtaRun SUI

URL:https://www.youtube.com/watch?v=p0cOCST1_Bs&feature=youtu.be

腹筋を鍛えるプランク

プランクは体幹を鍛えるのにとても効果的な筋トレです。腕立て伏せの状態から肘を床に付けて、そのままの姿勢を30秒〜1分間キープしましょう。はじめはキツく感じる方も多いですが、慣れてくると長い時間姿勢をキープできるようになります。お腹周りが引き締まってスタイルアップに効果的なダイエットになります。

チャンネル名:のがちゃんねる/nogachannel

URL:https://www.youtube.com/watch?v=D8rvR_RyLf8&feature=youtu.be

前屈でふくらはぎと太もも裏のストレッチ

とても簡単な前屈ですが、普段あまりストレッチすることが少ないふくらはぎから太もも裏の筋肉を伸ばす事ができます。脚を肩幅ほどに開いて上半身を前に倒します。この時に膝が曲がらないように注意しましょう。しっかり膝を伸ばしたまま前屈すると、ふくらはぎから太ももの裏の筋肉がよく伸びているのが実感できます。

チャンネル名:Japanese Yoga

URL:https://www.youtube.com/watch?v=5V7UyDes7-g&feature=youtu.be

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど、全身の血流を送るのに大切な役割をしています。浮腫んだり血行が悪くなってしまうと、代謝が下がり太りやすい体質になっていってしまいます。寝る前やお風呂上がりにも簡単にできるストレッチなので、ぜひ試してみて下さい。

脚の筋肉を鍛えるブルガリアン

片足を台に置き、スクワットをする筋トレ法です。寝る前に行うと時は何も重りを持たずに自重で行うのがおすすめです。寝る前に激しい筋トレをしてしまうと、交感神経が活発になり、眠りの質が下がってしまいます。ゆっくりでいいのでしっかり筋肉に効いているのを確認しながら行うのがコツです。

チャンネル名:ビーレジェンド チャンネル

URL:https://www.youtube.com/watch?v=mOnjDuSJonc&feature=youtu.be

寝る前におすすめ!ダイエットに効果的な食べ物

寝る前に小腹がすいてしまった時におすすめ!寝る前にある食べ物を食べるだけで、効率よくダイエットをすることができます。

はちみつ

はちみつは甘くて太る食べ物と思っている方も多いはず。はちみつは単糖類(ブドウ糖と果糖)のため、消化いらずでゆっくり身体に吸収されていきます。身体に負担をかけずにより効率よく吸収されるので、寝る前の30分〜1時間前にスプーン1杯分のはちみつを舐めたり白湯に入れたりして飲むのがおすすめです。

はちみつは腸の働きをよくして、便秘解消にも効果があります。抗酸化作用もあるので身体の老化を防いだりアンチエイジング効果も期待できます。もちろん摂り過ぎてしまうと糖類なのでダイエットには逆効果になってしまうので、適量を守って摂取しましょう。

バナナ

栄養素が豊富で消化のいいバナナは、糖質を分解する消化酵素であるアミラーゼが含まれています。血糖値の上昇を防いだり成長ホルモンを活性化させる働きもあります。食物繊維も豊富なので、腸内環境を整えてデトックス効果もあると言われています。食べ過ぎには注意ですが、寝る前にちょっと小腹が空いたという時には、常備しておくと罪悪感なく食べることができます。

アーモンド

アーモンドに含まれるビタミンEは、抗酸化作用があり活性酸素による細胞の酸化を防ぐため老化防止に繋がります。アーモンドの脂質の70%はオレイン酸で、悪玉コレステロールのみを減少させる効果があり、糖尿病や心疾患などの病気を防ぐことができます。食物繊維も豊富で整腸効果やデトックス効果もあり、寝る前に食べるとダイエットにもとても効果的です。

ダイエットに効果的な飲み物

白湯は朝起きた時、食事中、寝る前など、飲むタイミングによって様々な効果を発揮します。寝る前に白湯を飲むと、体内環境を整えて身体がポカポカ温まり睡眠の質を良くする働きがあります。

体温が上がるとダイエットにももちろん効果があり免疫細胞も活発化します。一気に飲むよりも少しずつゆっくり飲むと身体にもゆっくり浸透されるので、寝る前に今日の疲れを取りつつ白湯ダイエットを試しみて下さい。

今一番人気のストレッチをするときに重宝するマットを紹介しておきますね♪よかったら使ってみてください!

おわりに

意外と簡単にできるストレッチや筋トレを寝る前に行うことで、ダイエットに効果があるなんてとても嬉しいですね。ダイエットは良質な睡眠と規則正しい生活をすることが大切です。寝る前はゆっくり身体を休めて早寝早起きを心がけましょう。

ABOUTこの記事をかいた人

アパレル販売員を経験し、コスメやメイク、スキンケアなどをより詳しく学びたいと思い、下記資格を取得。 ・日本化粧品検定1級、2級 ・コスメコンシェルジュ 美容医療に携わり、美容の知識をつけるため、現在も化粧品の成分やメイク、コスメなどを勉強中です。 美容は「継続は力なり」ということわざがあるように、努力を惜しまず続ければ、誰でも必ず結果として現れます。 私は「美容は楽しんでやる」をモットーに、毎日のスキンケアもメイクも楽しんで行うように心がけています。 女性はいつまで経っても若々しく綺麗でいたいものです。 美容の知識をたくさんつけ、皆さんへより良い情報を届けられるよう、たくさん発信していきます。