【徹底的に猫背改善!!】姿勢美人エクササイズで美しいボディラインを叶える♡

引用:https://www.youtube.com/watch?v=7fBy5nYjHJI

今回ご紹介するのは【猫背改善エクササイズ】です♡パソコンやスマートフォンを使う機会が多くなると姿勢が悪くなりがちなので、癖になる前に対処しておきましょう。ぜひ動画を流しながら一緒に実践してみてくださいね♪3つのメニューを組み合わせたエクササイズで、姿勢美人を目指しましょう!

猫背改善エクササイズで姿勢美人に♡

 

 

巻き肩改善エクササイズ

顔を真正面に向けたまま、背中で両手を組みます。そして腕をゆっくりと持ち上げていきましょう。このとき肩をすくめないように注意してくださいね。痛気持ち良いと感じる高さまで上げたら、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返しながら10秒間キープします。

この動作を3回ほど行いましょう。

爪先立ちエクササイズ

背筋を伸ばして立ち、爪先立ちをします。身体の重心が親指の付け根あたりに乗るように意識してください。そして小指を浮かせ、3分間キープしていきましょう。

1分間を3セットに分けるなど、無理のない範囲で行ってくださいね。もし脚に違和感や痛みを覚えたらすぐ中止しましょう。

背もたれキャッチエクササイズ

椅子に浅めに座り、脚を肩幅に開きます。右膝の外側に左手を置き、椅子の背もたれに右手を置きます。そして姿勢をキープしたままゆっくりと呼吸を3回繰り返し、身体を正面に戻しましょう。反対側も同様に行ってください。

肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、猫背を改善しながら血液の流れもスムーズにさせる効果があります。

ダンベルを使って戦士のポーズ

ダンベルが無いときはペットボトルに水や砂を入れたもので代用しましょう。まず脚を肩幅よりも少し広めに開きます。右脚を前に出し、右腕を太ももの上に置いてください。続いて右脚の先を見るように上半身を腰から倒していきます。

そして左手でダンベルを持ち、床に向かって腕をまっすぐ降ろしましょう。背筋を意識しながら左腕を後ろ側に引き上げ、床に向かって腕を降ろします。勢いに任せて動かすのではなく、呼吸に合わせてゆっくりと行ってくださいね。

左右15回〜20回を1セットとし、1回2セットを目安に行いましょう。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=7fBy5nYjHJI

着心地の良いスポーツレギンス

 

 

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それぞれのシーンに合わせてエクササイズ

今回のメニューは、通勤通学時やデスクワークの合間などあらゆるシーンにおいて取り入れられるエクササイズとなっています。ぜひ生活リズムに合わせて、毎日の習慣にしてみてくださいね♪猫背を改善して、美しい立ち姿を叶えましょう!