【45秒ずつで簡単!】ミライさんと行う寝ながら全身トレーニング【筋トレ】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=-OJbfA8jiJM

今回ご紹介するのは、ミライさんと行う全身トレーニングです!各項目45秒ずつ行いながら、全身にくまなく効かせていきます。寝ながらできて簡単なトレーニングなので、ぜひおうちで気軽にトライしてみてくださいね。動画を流しながら、ミライさんと一緒に実践していきましょう。ではさっそくスタートです!

ミライさんと一緒に実践!各45秒の全身トレーニング

動画でミライさんの姿勢や動作を確認しながら、正しい方法で行っていきましょう!

 

 

フルボディクランチ

腹筋全体をつぶすようにクランチしていきます。大きく体を伸び縮みさせ、リズミカルに繰り返しましょう。両手両足の動きと体感の筋肉がつながっていることを意識してくださいね。

レッグエクステンション

足を伸ばしたときは、下腹部を締めながら床から数センチ離した所でキープし、両足が落ちないように気をつけましょう。お腹周りの脂肪が燃えることをイメージして行います。

レッグレイズ

下腹を締めながら、リズミカルに足の上げ下げを繰り返していきましょう。手のひらを挟んだ腰と床に隙間が開かないように注意してくださいね。

ワイドU

この動作は、下腹だけでなく体をねじる際に使う筋肉によってウエストのくびれにも効果があります。腹部のサイドも一緒に引き締めていきましょう。

ブリッジ

両膝と肩が真っ直ぐになるように腰を上げていきます。また腰を下げるときはゆっくりと行いましょう。

スーパーマン

背中全体・お尻・太ももの裏を使いながら、お腹が背中にくっつくように腕と脚を片方ずつ交互に上げていきます。

ハムストリングカール

太もも裏の筋肉をイメージして行います。かかとを下げる際は、床からわずかに離れた所でキープしましょう。

プッシュアップ

上半身を落としきらないように注意します。脇を締めると同時に二の腕を意識しましょう。

クールダウン

トレーニングで使った筋肉を、じっくりとクールダウンしていきます。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=-OJbfA8jiJM

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おうちで気軽に全身トレーニング♪

たった10分間で行えるトレーニングなので、スキマ時間を使って実践してみてくださいね。寝ながらOKな今回のメニューで、気軽に全身を引き締めていきましょう。運動不足の解消にもなり、心身共にリフレッシュできますよ♪ぜひミライさんと一緒に継続して、美しいボディラインを叶えましょう!