まだ間に合う!お年玉キャンペーン!✨

竹脇まりなさんと行う腹筋トレーニング2選!【お腹痩せダイエット】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=hqaQ1d4xJyQ&t=37s

「見た目の診断、美容法の購入」を1分でできるアプリ。あなたに合った美容法を提案、そのまま注文。外出せずおうちでプロの美容法や人気コスメを楽しめます!

今回は、大人気フィットネス系YouTuber竹脇まりなさんと行う腹筋トレーニングを2つピックアップしてご紹介します♪どちらのトレーニングもおうちで気軽に挑戦できるのに効果抜群!短時間で行える運動なので、ぜひ動画を流しながら竹脇さんと一緒に実践し、継続して引き締まったお腹を手に入れましょう♡

竹脇まりなさんと行う腹筋トレーニング

【3分でペタンコお腹に!】スローな腹筋でくびれと縦線を入れるトレーニング

 

 

たった3分で行えて、毎日続けやすい腹筋トレーニングです♪竹脇さんの動きを真似しながら、正しい方法で行っていきましょう!

トレーニング動画はこちら♪

 

 

参照:竹脇まりな様 YouTube

①クランチ

息を吐きながら背中を上げていきます。お腹をつぶすイメージで行いましょう。

②クロスタッチ

クロスするように足の爪先をタッチしていきます。しっかりと呼吸を意識しましょう。お腹全体に効いてくれる動きです♪

③膝を曲げてクランチ

膝と太ももが90度になるようにし、腹筋をつぶすようにゆっくりと動きましょう。

④足上げ腹筋

下半身が動かないように肩を浮かせます。おへそを見るようにして行いましょう。

⑤クロスタッチ×2

②と同様に行います。

【超地獄の9分】世界一再生されている腹筋動画にトライ!

 

 

こちらはなんと2億5000万回以上再生されている、Chloe Tingさん“Get Abs in 2 WEEKS”という腹筋トレーニング♪21種類のエクササイズを30秒間ずつ行う運動で、竹脇さんが「最後までできたらスゴい」と紹介されているほどきついメニューですが、ぜひ挑戦してみてくださいね!

トレーニング動画はこちら♪

 

 

参照:竹脇まりな様 YouTube

①レッグレイズクラップ

足を持ち上げ、膝の下で手を叩いていきましょう。頭は床につけても大丈夫ですし、おへそを見るような体勢でもOKです。ゆっくりとした動作ですが、下腹にとても効果的!腰が反らないように注意しながら、丁寧に繰り返してくださいね。

②リバースクランチ

勢いに頼りすぎず、お尻をその場で上げられるところまで上げていきます。ドシンと床にお尻をつけるのではなく、なるべくゆっくりお尻を下ろすイメージで行いましょう。息が止まるとさらにキツくなってしまうので、呼吸もしっかり意識します。30秒経ったら10秒間休憩しましょう。

③スパイダーマンプランク

肩の真下に手をつき、頭からかかとまでが一直線になるように姿勢をとります。膝を肘に近づけるイメージで行いましょう。このとき体がくの字のように曲がってしまい、お尻が上がらないように気をつけてくださいね。

④マウンテンクライマー

このときも③と同様肩の真下に手を置き、両手は肩幅くらいに開いて足をリズミカルに動かしていきましょう。こちらの動きは、お腹はもちろん全身に効きます♪30秒経ったら10秒間の休憩を挟みましょう。

⑤ロシアンツイスト

膝と腰のあたりをそれぞれ90度くらいに曲げます。両手を体の横につきながらツイストしていきましょう。くびれをつくるのに効果的な動きです!呼吸もしっかり意識してくださいね。

まだ間に合う!お年玉キャンペーン!✨

⑥足を伸ばして引く動き

両手をお尻の斜め後ろあたりに置き、足をなるべく低い位置で伸ばして引く動作を繰り返し行っていきます。しっかり両手で床を押さえるようにし、腹筋を使って膝を胸に近づけます。30秒行ったら10秒間休憩しましょう。

⑦プランクをしながらお尻を左右に動かす

肩の真下に肘を置き、頭からかかとまでが一直線になるように意識します。その体勢のままお尻で弧を描くように左右に動かしていきましょう。キツくなってくるとお尻が上がってしまいがちですが、なるべく我慢してお尻が上がらないように気をつけてくださいね。

⑧プランクジャック

肩の真下に手をつき、その場でジャンプをしていきます。ジャンプをするのが難しい方は、片足ずつゆっくり動かすのでもOK!30秒経ったら10秒間の休憩を挟みます。

⑨ボートのポーズで両手を上下に動かす

足を軽く浮かせて、息をフッフッと吐きながら両手をパタパタと動かしていきます。なるべく腰の角度は90度くらいになるようキープしましょう。

⑩クランチ

両足を腰幅に開き、勢いに頼らず両手を太ももの間に入れていきます。背中の肩甲骨のあたりまでが床から浮くようにしながら行いましょう。一回一回腹筋をつぶすようなイメージで繰り返します。30秒経ったら10秒間の休憩です。

⑪アップ&ダウンプランク

肩の真下に肘をついて腕をつくという動作を繰り返します。このときもお尻が上がらないように意識しましょう。こちらは腹筋だけではなく、腕や肩のトレーニングにもなる動きです♪

⑫プランク

頭の先からかかとまでが一直線になるイメージで体勢をとりましょう。お尻は突き出さず、くの字にならないよう両足のかかとを後ろの壁に突き出すようにすると足が安定します。顎を引き、呼吸をしっかりと意識しながら行ってくださいね。30秒経ったら10秒間の休憩を挟みます。

⑬ヒールタッチ

仰向けになり、足を90度に曲げます。背中を軽く浮かせ、かかとを両手でタッチするように動かしていきましょう。脇腹のあたりやお腹の正面にもしっかり効いてくれる動作です!

⑭バイシクルクランチ

その場で肘と膝をクロスしながら曲げていきましょう。なるべく足の爪先は低い位置で伸ばすようにすると強度が高まります。難しい方は足を斜め45度上でもOK!30秒経ったら10秒間休憩します。

⑮リバースクランチ

勢いに頼らず、お尻をふんわり上げていきます。なるべくドシンとつかないように、ゆっくりと下ろしましょう。足を天井に上げたときにフッと息を吐くようにし、呼吸が止まらないように気をつけます。

⑯ストレートレッグクランチ

足を軽く伸ばし、両手を足の爪先に向かって伸ばしていきましょう。足は真っ直ぐにならなくてもOKです♪背中の肩甲骨が浮くくらいに上半身を上げるようにします。30秒経ったら10秒間休憩しましょう。

⑰アップ&ダウンプランク

肘と手のひらを交互につけていく動きを繰り返します。お尻は上がりすぎないように気を付けましょう。

プロテインで痩せやすい体づくりをサポート

 

 

引用:Amazon

健康的で痩せやすい身体づくりのサポートをしてくれるプロテインを活用して、効率的にシェイプアップしましょう♪おすすめなのは、竹脇さんも愛飲されている「マイプロテイン」の『Impact ホエイ プロテイン』高品質・安い・おいしい・豊富な味の種類という魅力満載の商品を低価格で手に入れることができます。毎日のタンパク質摂取に最適なホエイプロテインで、1食あたりタンパク質を21g含有しており、100%天然由来の商品。味はなんと50種類以上も取り扱っています!お好きなフレーバーなら継続して摂取しやすいですね。通販サイトからも購入できるので、ぜひ試してみてください♡

 

 

竹脇まりなさんと一緒に楽しくトレーニング!

今回は、大人気YouTuber竹脇まりなさんと行う腹筋トレーニングを2つご紹介しました♪竹脇さんのフィットネス動画は楽しく取り組めるので、ぜひおうち時間を有効活用して続けてみてくださいね!正しい方法で腹筋にしっかりと効かせ、引き締まったお腹をゲットしましょう♡

まだ間に合う!お年玉キャンペーン!✨
「見た目の診断、美容法の購入」を1分でできるアプリ。あなたに合った美容法を提案、そのまま注文。外出せずおうちでプロの美容法や人気コスメを楽しめます!