菌活で腸内環境も体も元気に!おすすめの菌活サプリ7選!

みなさんは乳酸菌を毎日生活に取り入れていますか?1日の摂取量をとれていないという人も多いですよね。そんな不足しがちな乳酸菌を手軽に摂れる乳酸菌サプリというものがあります。ここではそんな乳酸菌サプリをご紹介。腸内環境を整えることでさらに健康な体づくりができますよ!それでは早速菌活についてみていきましょう!

菌活とは?

菌活することによって便秘などの体の不調を整えて、健康な体づくりができると言われていて、近年とても人気になっています。菌活の人気に伴い、色々なメーカーから多くの乳酸菌サプリが販売されるようになりました。

沢山の商品があって、いざ菌活を始めようという人にとっては何が良いのかわからないという人もいますよね。そこで今回はそんな菌活サプリの選び方やおすすめ商品をご紹介します。

便秘なる原因とは?

みなさんは便秘になった経験がありますか?一体便秘の原因にはどのようなことが挙げられるのでしょうか。ここでは便秘の原因にはどのようなことがあるのか調べました。

水分不足

みなさんは一日どれくらいの水分をとっていますか?水分不足でも便秘になると言われています。便は食べ物の水分を吸収して成型されて排便されます。十分な水分があることによって便はぜんどう運動をして腸を移動し排便にいたるのです。

これはとても人間にとって重要なことで、水分が不足していると便が腸内で固まって残ってしまったり、ほかの病気を誘発しかねません。水分を日ごろからとる習慣をもちましょう♡

食生活の乱れ

食べることによって食べ物が胃腸を刺激して活動を活発化させ、栄養を吸収し、排便を促すのです。外食などが多いと野菜不足になり、便の塊をつくる食物繊維が足りず便秘になることがあります。

また、ダイエットや偏食をしていると、圧倒的に食べる量が少なく便になる物がないので便意が無くなってしまうこともあります。腸の運動と排便は、食べ物をバランスよく体に取り入れて動く人間の正常な体の働きなので、バランスの良い食生活が大事といえるでしょう。

運動不足

ずっと座ってばかりであったり、運動する習慣がないという人も多いですよね。そういった運動不足も便秘の原因となります。体を動かさないと血流が滞り、腸の動きも悪くなり、排便も促進されません。

腸のぜんどう運動は体の動きと深く関係していますし、排便には腹筋などの筋力も使います。適度な運動によって筋力をつけることはもちろん、胃腸や血液などの動きも活発化させることができるので、運動不足にも気をつけましょう♪

ストレス

緊張や心配事といったストレスによって自律神経が乱れて便秘を引き起こすということが分かっています。この自律神経というのは交感神経と副交感神経がありますが、リラックスしている状態に働く副交感神経が働かないために腸の活動が滞り便秘を引き起こしてしまうのです。

ストレスは便秘の要因となるので、日ごろからストレスを貯めないようにしましょう♪

ホルモンバランスの乱れ

女性特有のことですが、生理の前になると便秘になりやすくなるという人が多くいます。これは、ホルモンバランスが乱れることによるものです。その生理前は、大腸の動きを抑制して便の水分を吸収する作用を持つ黄体ホルモンの分泌が多くなるため、便秘になりやすいのです。

ホルモンバランスの乱れなので、自分の生理周期を確認しつつ、食生活や生活習慣に気をつけましょう。

乳酸菌サプリの選び方

乳酸菌サプリと一言で言っても沢山の種類があって、初めて購入するときなどは特にどれが良いのかわかりませんよね。そこでここではまず乳酸菌サプリの選び方をご紹介します!

基本的な乳酸菌

どんな乳酸菌入っているのか

乳酸菌には色々な種類があります。ビフィズス菌、ガセリ菌など聞いたことがある乳酸菌の名前もありますよね。どんな乳酸菌が入っていてどのような効果があるのかチェックしましょう。

乳酸菌の量

配合されている乳酸菌の量が商品によって違います。また1日当たりの摂取目安量も違うので、食事からとれる乳酸菌の量を加味しながら、乳酸菌サプリを利用するのがベストです。

菌の状態

乳酸菌サプリの表示を見ると、腸まで生きて届くといった表記のサプリがあります。これは生きている乳酸菌を使っているということです。逆に殺菌している乳酸菌サプリというものもあり、どちらでも腸内環境に効果的に届きます。

どちらのものであっても腸内で効果的に働く乳酸菌なので、自分の体調が良くなった方を選ぶという具合で大丈夫です♡

飲みやすさをチェックする

乳酸菌サプリには色々な形があり、カプセルや粉末、タブレット、トローチ、ドリンクなど様々あります。水で飲みこむものもあれば、そのまま噛んだり飲むタイプのものもあります。なので毎日口にしやすく、続けやすいものを選びましょう。

自分の体に合ったものか

乳酸菌の種類によっては、自分の腸内で効果が出るものとそうでないものがあります。まずは2週間ほど試しに飲んでみて、効果があると感じられたら続けてみる、逆に、続けても効果を感じられなかった場合は違う種類の乳酸菌を試してみるといったように色々と試してみることをおすすめします。

コスパをチェック!

サプリは基本的に毎日飲み続けることで効果が出てくるというものです。なので毎日欠かさずにいるためには、ある程度コスパが良くて、続けやすいサプリであれば助かりますよね。

容量がどのくらいあるのかや、一日の摂取量や金額を色々な商品と比較しながら選ぶことをおすすめします♪

乳酸菌サプリの形状で選ぶ

乳酸菌サプリの形状はどのようなものがあるのでしょうか。簡単に見ていきましょう。

カプセルタイプ

カプセルタイプは腸まで乳酸菌を確実に届けるような目的が多いサプリです。

タブレットタイプ

噛んで食べるタイプで、水がいらずに服用できるサプリです。

ドリンクタイプ

飲むタイプのサプリで、パッケージに液体が入っているタイプです。

乳酸菌の種類

乳酸菌のも多種多様な菌があります。ここでは多くの乳酸菌サプリで使われているメジャーな乳酸菌の種類と効能についてご紹介します。

ビフィズス菌

ビフィズス菌は乳酸菌の一つで、人間の腸内にある善玉菌です。整腸作用や病原菌などのその他の有害な菌の増殖を抑える効果があると言われています。酸素や酸に弱い性質があります。

ガセリ菌

ガセリ菌はビフィズス菌と同じく乳酸菌の一つで、腸内細菌の善玉菌です。腸内環境を整えるほか、インフルエンザの重症化予防や寿命延長作用、内臓脂肪減少作用など多くの働きをする乳酸菌です。

ラブレ菌

ラブレ菌は京都の漬物から発見された食物性乳酸菌で、強い生命力があり胃腸まで届き腸で働く乳酸菌です。腸内環境を整え、お通じを良くするほか、免疫力を上げる作用があります。

腸内環境を整えるためにできることとは?

菌活はもちろんですが、そのほかに腸内環境を整えるためにできることをまとめてみました!

ヨーグルトなどの乳製品も取るようにする

乳酸菌サプリを利用するというのももちろんですが、食事の中でヨーグルトなどの乳製品を積極的にとるように心がけるというのも良いですよ♪

サプリに入っていない乳酸菌が含まれているものや、摂取量を多くとれるので、腸内環境をよりよくしてくれることでしょう。

適度な運動

体を動かすことは便秘解消に大いに役立ちます。体を動かすことによって、血液の循環や腸の動きも良くなります。腸の動きを促すために、適度な運動を心がけましょう♪

食生活を改善する

食物繊維のある食べ物をとると腸の動きが良くなります。野菜などの食物繊維の多いものを積極的にとるようにするとさらに腸内環境も良くなり、きちんとした排便習慣ももてるようになり体の調子も良くなりますよ!

食生活も改善することはないかチェックしましょう♪

おすすめの乳酸菌サプリ

乳酸菌サプリにも沢山の種類があります。沢山ある乳酸菌サプリの中から、ここではおすすめの人気がある乳酸菌サプリをご紹介します!

協和食研 腸活革命

この乳酸菌サプリには、生きた酪酸菌を1粒のカプセルに1,700万個配合しています。形状はカプセルで飲みやすいのも特徴♡ビフィズス菌B-3、植物性キトサン、オリゴ糖、サラシアエキス配合で、体内フローラを正常にサポートします♪

また雑穀こうじ酵素、生酵素、コンブチャといった3種類の生の酵素と酵母を配合しサポートしています。国内GMP認定工場で製造されているので安心安全に口にできますよ♡

協和食研 ビフィズス菌乳酸菌どっさりクレンズ

このサプリに含まれるのは24種類の乳酸菌で乳酸菌ビフィズス菌3兆個が含まれる魅力的な乳酸菌サプリ♪酸などに弱い乳酸菌を腸内にしっかりと届けるために、胃酸に強いカプセルを使用

フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、ラクトフェリン、イヌリン、難消化性デキストリンも配合されています。国内GMP認定工場で製造されているので安心安全なサプリです。

シードコムス 届く!有胞子性乳酸菌

このサプリは、カプセル状のサプリ1日1から2錠を目安に服用するサプリです。耐久性と耐熱性のある熱や酸に強い有胞子性乳酸菌ラクリス菌を使用しています。

また美容に効果のあるクマリンやフラボノイドなどが含まれる桜の花エキスと、リラックス成分の菊の葉エキス、さらには約80種類の自然の力を持つ野草酵素などが多く含まれているのも特徴♪

Health&co 乳酸菌フローラ

この乳酸菌サプリは、タブレットタイプで一日2粒服用で腸内環境を改善します。この中には殺菌処理された死菌を使用していて、ナノ型乳酸菌、ビフィズス菌、有胞子性乳酸菌、オリゴ糖、納豆菌培養エキス末、難消化性デキストリンといった成分が含まれています。

国内GMP認定工場で製造されているので、安心して口にできる乳酸菌サプリです♡

カルピス アレルケア

この乳酸菌サプリは、手軽の乳酸菌を取り入れることができるタブレットタイプのサプリ♪一般的に手に入る乳酸菌食品からは摂ることができないとされているL-92乳酸菌を使用し、28品目のアレルギー物質不使用なので、アレルギー持ちの人にも使用できますよ♪

乳酸菌飲料メーカーならではのこだわりの乳酸菌サプリです♡

ビオナス 乳酸菌サプリ

このサプリは、善玉菌のラブレ菌などの5種類の乳酸菌とビフィズス菌、健康酵素のナットウキナーゼ、生きた酪酸菌の4つの活性菌が体内フローラを整えます。

善玉菌をサポートする、耐熱性・耐久性のあるガラクトオリゴ糖と水溶性食物繊維イヌリンも配合。胃で溶けにくく腸に生きて届くような耐酸性カプセルを使用していて、この一袋で4兆個の乳酸菌がとれるのも魅力的♡

菌トレ習慣

1粒でヨーグルト100杯分を摂れるサプリで、1日2粒服用します。乳酸菌としては、ラブレ菌・ビフィズス菌・ガセリ菌・ナノ型乳酸菌・有胞子乳酸菌の5つの乳酸菌を独自配分でバランスよく配合しています♪

ラクトフェリン、イソマルトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖も配合されていて総合的にバランスの良いサプリ。

まとめ

 

菌活においての乳酸菌サプリの選び方と人気の乳酸菌サプリをご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。腸内を健康に保つことで体全体も健康になります♪是非自分に合った乳酸菌サプリを見つけて、自分の体の調子を整えるために乳酸菌サプリを利用してみましょう。