【簡単3分】りーまるさんと行う!首コリ解消ストレッチ【スキマ時間に】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=QASD63VnACk

今回ご紹介するのは、りーまるさんと行う【首コリ解消ストレッチ】です!「近頃メイク乗りが悪くなった」「いくらマッサージしても頬のたるみやむくみが解消されない」とお悩みの方がいましたら、それは首のコリが原因かもしれません。ぜひりーまるさんと一緒にストレッチを行い、首をスッキリさせていきましょう♪

簡単3分!首コリ解消ストレッチ

 

 

まず足を軽く開き、姿勢を正します。視線は目線の高さでまっすぐ固定しましょう。そしてゆっくり息を吸いながら両肩を真上に引き上げます。亀のように首をすぼめて顔の位置が下がらないように気をつけてください。それから肩周りの力を抜きましょう。肩甲骨の位置を動かさないように注意しながら、肩だけを上下に動かしていきます。ゆっくりと息を吐きながら両肩を下の位置に戻しましょう。この動きを1セット3回から5回を目安に繰り返します。

次に頭をゆっくり動かしながら、あご先で円を描きます。小さい円がどんどん大きくなっていくイメージで行いましょう。右回りと左回りをそれぞれ1セットを3回ずつ繰り返します。

頭痛や肩こりなどの不調も気になるときは、側頭骨のマッサージも併せて行うのが効果的です。

まずは両足を横に倒して、横座りの姿勢になります。ゆっくりと呼吸をしながら、首を伸ばす側の耳を反対側の手でつまみ、グーッと引っ張りましょう。そしてそのまま3呼吸します。息を吐くときは8秒かけてゆっくりと。このとき目線を上下に動かすとより効果的です。息を吸うタイミングで視線と首をゆっくり上に動かし、息を吐くタイミングで下に動かしましょう。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=QASD63VnACk

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首コリ解消ストレッチで健康的な毎日を

首コリがひどくなると、老化を加速させるだけでなく、頭痛・肩こり・不眠・自律神経の乱れといった身体の不調を引き起こしてしまいます。長時間同じ姿勢で過ごすことの多い方は、ぜひ今回のストレッチを始めてみてくださいね。首コリを早めに解消して、身体を労ってあげましょう!