綺麗な体は腸活から!ダイエットにもなる腸活とは??

みなさん「腸活」はされていますか?耳にしたことはあるけれど、実際にはしたことがないなんて人も多いかもしれませんね。

何か特別なことをしなくてはならないなど思っていませんか?「腸活」はとても簡単に実践でき、体を綺麗にしてくれダイエット効果もあるんですよ。

ぜひ腸活でお手軽にダイエットして綺麗で健康的な体を手に入れてくださいね。

 

腸活ってどんなもの?効果はどんな?

「腸活」は腸内環境を整え、健康な身体つくりをすることですよね。この腸内環境を整えることがとても大事になっています。善玉菌を増やして、善玉菌優位の腸内環境にすることが「腸内環境を整える」ということになります。

腸は第二の脳!

腸は第二の脳と言われています。なぜ「第二の脳」と言われているのでしょうか?

脳は臓器の中では一番多く神経細胞があるそうです。これが脳の次に神経細胞が多くあることから「腸は第二の脳」と言われている理由なんですね。

そんな腸ですが、他にも脳の働きに似ている言われている部分があるんです。それは腸は脳からの指示がなくても腸を動かすことができ、消化吸収、排泄を自らおこなうことができるからなんです。腸以外の臓器は脳からの指示がなくては動かないので、腸とは違うことがわかりますね。

腸と脳は自律神経などでダイレクトにつながっていて、連携ができてる臓器なんです。緊張など脳が感じることでお腹を壊してしまったりなどありますよね。これはこの自律神経の繋がりから起きていることになるんですね。

腸活をするとどんな効果があるの?

腸活すると、どのような効果がでるのでしょうか?よく言われているのは自律神経系への効果ですね。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があります。この2つは役割が違うんです。交感神経は日中、副交感神経は夜間に働きをしています。

脳と腸は連携しているのでこの2つの自律神経が整うことで、ストレスが軽減され心のバランスも保てるようになるんですね。ですので、ダイエットをする際には必要なことと言えますね。

腸活して腸内環境が整うと、便秘などのお通じを改善することができるんです。腸の調子が活発になることで便や毒素などの有害物質は腸に溜まっている時間は少なくなり、お通じが出るようになるんです。体内に毒素を溜めないことはダイエットへの近道となるんですね。

腸内環境を改善するために効果的なのは「酵素」や「食物繊維」を多く含んでいる食品です。これらの食品は悪玉菌が減って、善玉菌が増えるという腸内環境を良くしてくれる働きがあるんですね。

そして期待したいのは「免疫力向上」ですね。免疫細胞の半分以上は腸内に存在しているんです。体内に病原菌やウイルスが侵入すると、小腸に存在する免疫細胞から物質(分泌型IgA)が放出され、体内に侵入することを防いでくれる役割があるんですね。この「分泌型IgA」というのは乳酸菌の働きで分泌が促進されているので、乳酸菌をたくさんとることが免疫力アップにつながるんですね♪

腸活におすすめ!食品はどんなもの?

 

腸活にはどんな食品がいいのでしょうか?体を元気にしてくれる食品をご紹介します♪

「非加熱の植物性発酵食品」がとても効果的と言われています。発酵食品には動物性と植物性があることはみなさん知っていますよね。動物性のものはヨーグルト、チーズなどの乳製品など。そして植物性はキムチ、漬物、納豆なはそうですね。特に植物性発酵食品には腸活に必要な食物繊維が豊富に含まれているんです。

この食物繊維は、すでに棲みついている常在菌の乳酸菌(善玉菌)のエサになるので、乳酸機が増えて免疫力を向上させてくれるんです。もちろん、食物繊維はお通じにも効果的ですので、積極的に取り入れてあげたいですね♡

生の野菜や果物も!

レタスやリンゴも腸活には効果的な食材です。美味しくいただけるリンゴは食物繊維が豊富なので特にダイエット向きの果物です。リンゴには、ペクチンという食物繊維が多く含まれていて、これが食物繊維をエサにする乳酸菌などの善玉菌が増殖し、腸内環境が改善さるという良い効果があるんですよ♪

他にも食物繊維の多い食品は「玄米」などがありますね。健康のための白米と混ぜていただいているなんてかたもいますよね。そして豆類・イモ類・ゴボウなどの根菜類も食物繊維が豊富ですので、メニューに取り入れることができると良さそうです。緑黄色野菜や柑橘類などもおすすめの食材ですので、積極的に取り入れて見てくださいね。

ジュースなどでも食物繊維が豊富に含まれているものもあるので、ぜひ取り入れて見てくださいね。

おわりに

お肌の綺麗な人などがよく飲んでいるのが「白湯」ですね。この白湯にも腸活の効果があるんです。水や白湯を寝起きなどの決まった時間に飲むことで腸活となっているんですね。喉がかわいたからとガブガブと冷たいお水を飲んでしまうと、体を冷やすことにもなるので気をつけてくださいね♡白湯はお通じをよくしてくれるので、便秘解消でダイエット効果も高くなるので、コーヒーなどの嗜好品よりも「白湯」を飲むことをおすすめします♡