綺麗な体はエイジレスへの近道!抗酸化作用のある食品でお肌も体も美しく♡

アンチエイジングには抗酸化作用のある食品が効果的と言われています。みなさんは食事に取り入れていますか?

体の酸化を防ぐことで、老化防止とともに美肌への近道になるんですよ!今回は、アンチエイジングが期待できる食品と抗酸化作用についてご紹介したいと思います!

酸化作用とは体はどんな状況になるの?

活性酸素という言葉はもう、みなさんご存知ですよね。簡単にいうと細胞が「糖化」することです。年齢を重ねることで活性酸素分解酵素が急激に減ってしますのです。こうなると「酸化ストレス」が体に溜まってしまい、体の中に老化が進んでしまんです。これが老化とという現象になるんです。

このような負の動き、つまり老化が進んでしまうので止めるのには「抗酸化」「抗糖化」の2つが必要になるんですね。この2つに効果が高いのが「ビタミンC」です。ビタミンCは活性酸素消去だけではなく、糖化阻害に有効な成分が含まれているんです。ビタミンCをしっかりとることが大事になりますね♡

活性酸素を消去しようとするメラニンが増えて酸化が進み、お肌にも多くの影響が出てきます。シミができたり、くすみや肌荒れ、くすみ、シワ、たるみを引き起こしてしまい、老化が進んでいくんですね。紫外線などはメラニンが増える原因となりますので、気をつけてくださいね♡これからの季節には日焼け止めを忘れないようにしたいですね。

日常生活と食生活、そしてスキンケアで「酸化」「糖化」を防止してあげましょう♪

どんな食品が効果があるの?

活性酸素の消去作用を持つ食品を取り入れることで、肌の酸化を防ぐ効果があります。ビタミンA、C、Eや、ビタミンCなどが効果的と言われています。

ビタミンAは肌を修復させる効果があります。カボチャやにんじんなど色の濃い野菜やたんぱく質を多く含んでいる食材を積極的に取り入れてくださいね。

そしてオリーブオイルは抗酸化物質ポリフェノールを約30種類以上も含んんでいるので、お料理をする際はできるだけオリーブオイルを使うのが良さそうですね。またビタミンEも豊富に含んでいるので、エイジングケアに高い効果が期待でいるんですよ!

 

おすすめ食品はこちら!

数ある食品の中でも効果的な食品をご紹介します!もちろんサプリメントなどから取り入れることも可能ですが、できるだけフレッシュなもので取り入れるようにしてあげてくださいね♡お料理などお家でアレンジすることもできるので、飽きずに取り入れることができますよ!

ケール

肌の老化に影響する「活性酸素」を除去する力のことが「抗酸化力」です。抗酸化力はポリフェノール類が主な成分で、ケールにふんだんに含まれているんです。ケールにはビタミンA(β-カロテン)、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミン類も豊富に含まれていてます。ケールは、ビタミンA(β-カロテン)がトマトの約5倍、ビタミンEがキャベツの約24倍などアンチエイジングには欠かせない食品になります。シミ対策にもなるので、紫外線が強くなるこれからの季節は積極的に取り入れてくださいね♡

フレッシュなものを手に入れにくい人には簡単に取り入れることができるものもあるので、こちらでも良さそうですね!

なす

なすは90%以上が水分であり、なすには栄養がない!なんて思われている方も多いかもしれません。しかし、なすにはたくさんの栄養素が詰まっているんです。

なすにはなす特有の成分「ナスニン」そしてカリウムや食物繊維などが豊富に含まれています。これらは老化の防止や眼精疲労の緩和だったり、むくみ解消、そして生活習慣病の予防効果があるんです。このなす特有の色素成分「ナスニン」はポリフェノールの一種で抗酸化作用への高い効果が期待できるんです。

他にもなすにはダイエット効果も期待ができるんです。それは「食物繊維」がふんだんに含まれているんです。なすに含まれてる食物繊維はヒトの消化酵素で消化できない成分で「不溶性食物繊維」になります。これは腸の働きを良くして腸内に発生した有害物質の排泄を促す作用があるので便秘などの悩みのある方には効果的な食品になるんですね。

夏になると旬のお野菜として新鮮なものが手に入るようになります。ぜひお料理に加えて美容にもダイエット効果も感じてくださいね。

シャケ

シャケに多く含まれているのは「アスタキサンチン」という栄養素です。シャケに含まれていえるアスタキサンチンの抗酸化力はビタミンCの6000倍、ビタミンEの1000倍!と言われているほどなんです。老化防止や疲労回復にも効果的な栄養素ですね。

他にもシャケには記憶力の向上に効果的なDHA、EPAなども含まれているので、たくさん食べたい食材ですね♪

おわりに

スキンケアなどで外がらからのケアももちろん大事になってきますが、食べることで内側からアプローチをすることでより健康的で、エイジレスな効果を感じることができます。食べる楽しみを持ちつつ、健康的で美しく暮らしていきたいですね♡