乾燥肌は、シワ・シミ・毛穴のつまり・肌荒れなど、あらゆる肌トラブルの原因となる軽視できない症状です。乾燥肌には、スキンケアでの保湿も重要ですが、食事やサプリによって必要なビタミンを摂取する内側からのケアも効果的です。偏った食生活によるビタミン不足は肌のバリア機能を低下させ、乾燥肌を引き起こし、悪化させる原因に。
この記事では、乾燥肌の予防や改善に効果的なビタミンの種類と、それらのビタミンを多く含んだ食べ物＆サプリメントをご紹介いたします。乾燥肌を改善する為に、外側と内側の両方からしっかりとアプローチしていきましょう！
乾燥肌に効果的なビタミン
乾燥肌に効果的なビタミンとは何なのでしょうか？また、どのような食品に含まれているのでしょう。ビタミンの種類と、実際にどんな効果があるのかをご紹介していきます。それでは順番に見て行きましょう！
ビタミンA
皮膚や粘膜の健康維持をサポートし、肌のうるおいをキープします。肌の生まれ変わりであるターンオーバーの働きを正常に保つ働きを持ち、抗酸化作用もあることから、美肌には欠かせないビタミンです！
ビタミンAを多く含む食べ物
レバー(鶏・豚)、うなぎ、アナゴ、バター＆マーガリン、卵黄、にんじん、モロヘイヤ、ニラ、小松菜、ほうれん草、春菊、ワカメ、などがあります。
おすすめサプリ ソルガー/ドライビタミンA 1500mcg 100タブレット
動物性の材料を使っていないビタミンAサプリメントです。グルテンや小麦に由来する成分も入っていないため、小麦粉アレルギーがある方も安心です。健康食品として、1日1錠をできるだけ食事と一緒にお飲みください。
おすすめ美容液 シンプリビューティフル/リバイタライジング ビタミンAコンプレックス
ビタミンAは直接肌に塗る美容液もおすすめです。
肌にハリやツヤをもたらす『バクチオール』、エイジングケア効果のある『ニンジンの根エキス』、毛穴の詰まりを防ぎ、肌ヘの刺激が少ない『レチノールパルミテート』を配合。
3種のビタミンA効果で、夜につけて眠れば、翌朝目覚めた瞬間美しく輝く肌に感動！イキイキとした美しいツヤを生み出す夜用美容液です。ビタミンAの他にも、うるおいを保つヒアルロン酸や、コエンザイムQ10も配合。ほのかに香るカモミール＆シトラスの香りはうっとり癒されます。
ビタミンＥ
老化を防ぐ高い抗酸化作用をもち、毛細血管を広げて血行を良くする働きがあるため、肌の新陳代謝が活発になります。乾燥だけでなく、アンチエイジングにも効果的なビタミンＥ。積極的に採り入れたいビタミンの1つです。
ビタミンＥを多く含む食べ物
アーモンド、ピーナッツ、アボカド、いくらなど。
おすすめサプリ DHC 天然ビタミンE［大豆］
大豆由来の天然ビタミンEを１日摂取目安量の１粒あたり301.5mg配合。一粒で十分なビタミンEを摂取できるにも関わらず、コスパ最高なところがさすがDHC。厳しい管理基準をクリアした国内工場で作られた安心のサプリメントです。
いつ飲んでもOKですが、食後に飲むと消化吸収が良くなるのでおすすめ。
ビタミンＢ2・B6
ビタミン B2は皮膚や粘膜の再生に関わりのある栄養素で、肌のうるおいをキープするには欠かせないビタミンだと言えます。
ビタミンＢ６はタンパク質の代謝に関わっており、肌細胞の代謝に必須なビタミンです。また、肌荒れを防ぐ効果もあります。
ビタミンＢ２を多く含む食べ物
レバー、うなぎ、卵、納豆、モロヘイヤ、牛乳など。
ビタミンB6を多く含む食べ物
マグロ、かつお、さんま、バナナなど。
おすすめサプリ ナウフーズ ビタミンB-100
ビタミンB1、B2、B6、ナイアシン、ビオチン、葉酸などの豊富なビタミンB群を配合。更に、ビタミンＢの働きをサポートするイノシトールも配合されており、1つ1つのビタミン含有量が高く、効率よくビタミンB群を摂取することが可能です。
1日1錠を食事時にお飲みください。
ビタミンC
シミやそばかすに効果的なことで知られるビタミンCですが、乾燥肌を防ぐ為に必要なコラーゲンの生成を促す作用があります。老化を防ぐ抗酸化作用もあり、美肌対策に外せないビタミンとなっています。また、同じく抗酸化作用のあるビタミンEと一緒に摂取することで相乗効果が高まるとされています。
ビタミンCを多く含む食べ物
いちご、キウイ、レモン、柿、赤ピーマン、芽キャベツ、ゴーヤ、ブロッコリー、カリフラワー、モロヘイヤ、ピーマンなど、キャベツ、じゃがいもなど。
おすすめサプリ ソラレー 持続放出ビタミンC1000mgタブレット100粒
2段階の持続放出成分で、配合されたビタミンCの半分の量はすばやく放出し、残りの半分は１２時間かけて段階的に放出するように工夫されており、長時間にわたってビタミンCを体内で吸収することができます。
1日1粒を食事やコップ1杯の水と一緒に服用してください。
おすすめ美容液 オルナオーガニック/オーガニック美容液
ビタミンCの美容液はシミ、くすみ、毛穴、ニキビ、ハリ、肌荒れなど、様々な肌トラブルに効果的なことから大人気です！
万能なビタミンCですが、乾燥するイメージもありますよね。こちらの美容的は４種類のビタミンC誘導体に加え、3種のコラーゲン、4種のヒアルロン酸、セラミドなどの保湿成分や整肌成分をたっぷりと配合している為、乾燥肌の人にもピッタリな美容液です！植物由来美容液美容エキス23種類配合。
まとめ
乾燥肌の改善や予防に効果的なビタミンについてご紹介させていただきました。なかなか乾燥肌が改善されずにお困りの方は、スキンケアでの保湿に加えて食事やサプリメントによる内側からのケアもプラスで行ってみてください♪
元アパレル販売員。ありとあらゆる化粧品を自ら試す生粋の美容マニア。
《取得資格》ネイリスト技能検定試験１級、ジェルネイル技能検定試験上級、ネイルサロン衛生管理士、色彩検定３級
