【下半身太り撃退!!】バーピージャンプで全身運動&代謝アップ【3分】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=--vWD2Y9BYE

今回ご紹介するのは【バーピージャンプ】です♪下半身太り解消に効果的な全身運動で、有酸素運動と無酸素運動を同時に行えるトレーニングとなっています。短時間ですがハードなメニューなので、休憩をしっかりとりつつ一緒に実践していきましょう!ぜひ動画を流しながら行ってみてくださいね!

下半身太り解消に!バーピージャンプで全身運動

 

 

①まず背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。両脚の間を握りこぶし1つ分開けてください。

②次にその場でしゃがみ、両手のひらが地面にぴったりと触れるように置きましょう。

③そのまま軽く飛び跳ねて「腕立て伏せ」の姿勢をつくります。頭から足先に向かって身体が一直線になるイメージで、両脚を限界までしっかり伸ばしましょう。

④続いて両脚を元の位置に戻して、再びしゃがみ込む体勢になります。

⑤そして両手のひらを地面から離し、両膝を伸ばして高くジャンプしましょう。ジャンプと同時に両手を頭の上に持っていき、腕がしっかり伸びたタイミングでパチンと拍手します。

⑥ジャンプした後しゃがみ、もう一度同じ運動を繰り返していきます。

一つ一つの動作を意識して行ってくださいね1セット30回を目安に1日3セット行うとトレーニング効果を得やすくなります。

30回終わったら1分から3分ほど休憩をとってから次の1セットを行うようにしましょう。しっかり呼吸を整えて、無理はしないようにしてくださいね!

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=--vWD2Y9BYE

おすすめのトレーニングマット

 

 

Amazon公式サイトより

EMPTのジョイントマットはジョイント式なので、好きなようにレイアウトできます。おうちにトレーニングスペースをつくりたいときに最適。ヨガやエクササイズなどあらゆるトレーニングに対応しているので、使い勝手も抜群です。ぜひ試してみてくださいね!

 

 

おうちで下半身やせ運動

バーピージャンプはおうちで気軽に行える全身トレーニングです。カロリー消費したいときや下半身やせ運動を行いたいときなどに、ぜひ実践してみてくださいね!ただ注意点として、くれぐれも無理のない範囲で行いましょう。身体と相談しながら、健康的に身体を引き締めていってくださいね♪