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門脇妃斗未さんに学ぶ!ペットボトルを使った腰痛改善エクササイズ

引用:https://www.youtube.com/watch?v=BFsPJhVUL1w

今回ご紹介するのは、パーソナルトレーナーの門脇妃斗未さんに学ぶ【ペットボトルを使った腰痛改善エクササイズ】です。腰痛にお悩みの方は必見!座ったままできる簡単なエクササイズなので、気軽に行えますよ♪ぜひ動画を流しながら、門脇さんと一緒に実践してみてくださいね。では早速始めましょう!

門脇妃斗未さんと一緒に!ペットボトルで腰痛改善エクササイズ

 

 

参照:HIIT ME FIT様 YouTube

ペットボトルが無い場合は、タオルでも代用可能です!

まずは空のペットボトルを膝の内側の部分に挟み、両膝同士を内側へ寄せてぎゅっと挟み続けていきます。

次に肩を内側に入れてお腹を凹ませます。その状態で思いきりペットボトルを挟みましょう。

続いてゆっくり脚を浮かせ、再度強く挟んでいきましょう。この動作を疲れるまで繰り返します。

そしてこれからの腰痛予防に、腹筋を鍛えていきましょう。両手を後ろにつき、お腹を凹ませながら片膝を胸に近づけます。左右20回行いましょう。

動画で門脇さんのフォームを確認しながら行ってくださいね!

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=BFsPJhVUL1w

重炭酸温浴で腰痛緩和

 

 

Amazon公式サイトより

こちらの『薬用ホットタブ重炭酸湯』は、重炭酸温浴が楽しめる入浴剤です。有効成分により温浴効果が高まり、身体の芯まで温めながら血行を促進してくれます。腰痛の緩和や疲労回復にも効果的なので、ぜひ試してみてくださいね!

 

 

エクササイズでつらい腰痛を改善させよう

今回のエクササイズは、デスクワーク・長時間の運転・長時間の睡眠・骨盤の前傾からくる腰痛に効いて、腰を軽くしてくれます。つらい腰痛を改善するために、門脇さんと一緒に実践してみてくださいね。おうち時間の合間を利用して、エクササイズで身体を労ってあげましょう!