※石井亜美さんには許可を得ています。
石井亜美さん公式ブログより引用
今回は石井亜美さんのストレッチ方法をご紹介！30代にして透明感ある美肌とスラッと引き締まった体型をお持ちの石井亜美さん。運動は苦手ですが、ストレッチは毎日欠かさずにしているそうです。
本当にストレッチだけで痩せるのか、疑問を解消し、効果的なタイミングもお伝えしていきます！痩せたいけど運動が苦手、生理前で運動ができないという方はぜひチェックしてみてください♡
クラシックバレェを習っていた石井亜美さん
メイクやファッション、ダイエットなどを中心に情報を発信しているYouTuberの石井亜美さん。チャンネル登録者数40万人超えで人気のモデルさんです♡
スラっとした理想の体型をお持ちの石井亜美さんですが、実は10才の時にクラシックバレェをはじめ、それからストレッチは1日も休まずに行っているそうです！
毎日ストレッチすることで、痩せやすく太りにくい体を作り、気持ちも明るくなると自身のブログでも語っています♡
ストレッチをすると嬉しいダイエット効果４つ♡
基礎代謝をUPして痩せやすい体にする
毎日のストレッチで体を柔らかくすることで、基礎代謝がUPし、痩せやすい体を作ってくれます♡
体が硬いと血行が悪くなり、筋肉に酸素や栄養素が届かず、老廃物が蓄積して基礎代謝を低下させてしまいます。
普段からストレッチで体をほぐすことで、血行促進に繋がり、痩せやすい体に仕上げてくれます！
脂肪を燃焼しやすい体にする
ストレッチをすることで、硬くなりやすい関節や筋肉がほぐれ、可動域が広がります。可動域が広がれば動作も大きくなり、基礎代謝UPや、脂肪を燃焼しやすい体になります。
また、体の冷えやむくみは基礎代謝が低下し、脂肪がつきやすい状態です。ストレッチは基礎代謝をUPしてくれるので、血流がよくなり、むくみや冷えの改善に繋がります。そうすることで脂肪のつきにくい体になるなど、ダイエットにとても効果的です。
寝ている間にカロリー消費する
睡眠中は「痩せホルモン」という脂肪を分解させるホルモンが働きます。特に夜の10時〜夜中の2時の間はこの痩せホルモンが大量に分泌され、カロリーを消費してくれるんです。
ただし、痩せホルモンが分泌している間は、熟睡している状態ではないと意味がありません。寝る前のストレッチは、自律神経を整え、睡眠の質を高めてくれる効果があります。しっかり熟睡することで、カロリーを消費してくれます。
食欲を抑えてくれる
過食にはストレスが原因と言われています。イライラが溜まってしまうと、ついつい暴飲暴食してしまいますよね。
実はストレッチをすることで、自律神経の一つである「副交感神経」の働きを正常化し、心を落ち着かせてくれます。「飲んで食べてストレス解消！」という気持ちがなくなる嘘のようで本当の話なので、１分だけでも試してみてください。
再生回数1200万超え！石井亜美さん伝授のストレッチ動画
体のめぐりをよくして美肌効果も！9分間のストレッチ
石井亜美AmiIshiiより引用
ストレッチは呼吸をしっかりしながら行うのがポイントです♡石井亜美さんがどこを伸ばすのか細かく解説してくれるので、わかりやすいですね♪
こちらは夜寝る前にリラックスしながら行うのがおすすめです。
ウェストシェイプにも効果的！11分間のストレッチ
石井亜美AmiIshiiより引用
こちらは上記の９分間のストレッチの別バージョンです♡ウェストを捻る動作もあるので、ウェストシェイプにも効果的です♡
9分間ストレッチよりも少しハードめなので、朝におすすめです♡
ぽっこりお腹やお尻に効く！骨盤矯正ストレッチ
石井亜美AmiIshiiより引用
骨盤の歪みは、お尻のたるみやX脚など下半身太りの原因です。骨盤を整えることで代謝UPに繋がり、痩せやすい体にしてくれます♡
効果的なストレッチのタイミングは？
朝起きてから体を目覚めさせる
朝起きてストレッチを行うことで血流を促進し、その日１日の運動効果をUPしてくれます！激しい運動はせずとも、通勤や通学、仕事中など日常生活の動きに効果を高めてくれます。
激しい運動が苦手で続かないという方は、ぜひ朝にもストレッチを取り入れてみてください♡また、女性はダイエット中に生理がきたら、激しい運動よりもストレッチがおすすめです！
入浴後に柔軟性を高める
入浴後は体が芯からポカポカと温まっている状態で、筋肉が緩み、より伸びやすくなります。この伸びやすいタイミングでストレッチを行うには最適な状態です。
ただし、入浴後は軽い脱水状態です。そのままの状態でストレッチを行うと、十分に血流が促されず、効果が半減してしまいます。入浴後は常温の水をコップ１杯飲んでからストレッチを行いましょう。
※シャワーよりもしっかり湯船に浸かるのがおすすめです
寝る前に睡眠の質を高める
寝る前のストレッチは睡眠の質を高め、ダイエット効果だけでなく、疲労回復や美肌にも効果的です♡
寝る前のストレッチを行うことで「副交感神経」を整え、心がリラックスし、睡眠の質を高めてくれます。
夜10時〜夜中の２時の間に深い眠りにつくことで、「痩せホルモン」が大量に分泌され、寝ている間に脂肪を分解してくれます♡
まとめ
ストレッチは代謝をUPさせ、痩せやすく太りにくい体にしてくれます。特に朝起きてから、お風呂上がり、ねる前に行うことでさらにダイエット効果を発揮します。
石井亜美さんのストレッチ動画は、あまり高度な技術はいらず、誰でもできるので、ぜひ今日からストレッチを取り入れてみてください♡
他にも石井亜美さんの美肌、ダイエット方法についてはこちらにまとめているので、ぜひチェックしてみてくださいね♪
