家トレで引き締めボディーをゲット!おすすめ健康器具10選を紹介

長い自粛生活の中、テレワークやオンライン授業の時間も増えて以前より外へ出る機会が減ったという方も多いのではないでしょうか。ずっと家にいることで運動不足やストレスは溜まる一方。加えてこれから梅雨の時期、増々外へ出る機会が少なくなりますよね。

そこで今回は、自宅でも気軽に運動ができるおすすめの健康器具をご紹介します。収納にも困らず、ながら運動や思い立った時にすぐにできるアイテムを厳選していますので、ストレス発散に・鈍った体を鍛えるために・ダイエットに、目的に合ったお気に入りアイテムを見つけてくださいね。

効果的な運動法は筋トレ+有酸素運動

運動にはジョギングやランニング・水泳・縄跳びといった有酸素運動と、無酸素運動である筋トレがあります。目的によってどちらか一方を行っても構いませんが、両方を組み合わせると運動効果がより一層高まります。

ただし、効果を高めるには行う順番が大切です。結論から言うと、運動・ダイエット効果をより高めるには、筋トレが先でその後に有酸素運動の順番がおすすめです。

どうして筋トレ+有酸素運動の順番がいいの?

筋トレは脂肪燃焼効果はあまりありませんが、筋量を増やし基礎代謝をげることで太りにくく痩せやすい体を作ります。一方有酸素運動は、脂肪燃焼効果の高い運動です。

そこで、筋トレで基礎代謝を上げ成長ホルモンの分泌を促進して脂肪を燃焼しやすい状態にし、そのタイミングで有酸素運動を行えば、効率的に脂肪が燃焼されるというわけです。

筋肉をつけたい場合も、軽めな運動ならあまり影響はありませんが、長時間有酸素運動をした後で筋トレを行うと、筋肉に十分な負荷がかかるだけのエネルギーが不足してしまうため、筋トレの効果があまり上がらなくなってしまいます。

より効果的に運動を行うには、「筋トレ+有酸素運動」の順番で行うのがおすすめです。

運動で得られる効果

運動は私たちの体にさまざまな効果をもたらします。運動することによって体内に多量の酸素が取り入れられまた筋力がアップすると、体のあらゆる機能が向上するほか、生活習慣病の予防・改善や精神面の健康も促されます。実際、運動によって以下のような効果が得られると言われています。

心肺機能の向上

運動をすると肺が酸素を効率的に取り入れるようになり、呼吸機能が向上します。また、心臓は筋肉でできているため運動をすることで強く大きくなり、心臓の機能も向上します。

心肺機能が向上し血液循環が良くなると、体のすみずみまで酸素と栄養が行き届くようになり、また老廃物が排除されるようになって、冷えや肩こりの解消・血圧の正常化などさまざまな効果をもたらします。

血中脂質の改善

血液中には中性脂肪やコレステロールが含まれていますが、これらが増えすぎると動脈硬化や脳梗塞などの成人病のリスクが高まります。

定期的な運動をすることで、血中の中性脂肪がエネルギーとして使われ、また悪玉コレステロールを分解し善玉菌を増やすことで、動脈硬化や脳卒中・心筋梗塞などの成人病の予防に繋がります。

骨粗鬆症の予防

骨を丈夫にするには、カルシウムとビタミンDの摂取のほか、骨に刺激を与える事が必要です。運動によって骨に刺激が加わると、骨を作る細胞の働きが活性化されて丈夫な骨が作られます。

血糖値の正常化

運動によってインスリンの働きが改善されると、糖質の代謝が効率的に行われるようになり血糖値が正常化することで糖尿病の予防に繋がります。

ダイエット効果

筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上り消費エネルギーが増えて太りにくい体質になります。また低~中程度の運動を長時間継続する有酸素運動では、筋持久力が高まって脂肪の消費が増えることで、減量効果が期待できます。

免疫機能の向上

適度な運動は免疫機能を高めるとされ、風邪やウイルス・がんなどの病気に対する抵抗力が高まるとされています。

心的効果

適度な運動は交感神経を活発化させ、気分が前向きになりストレス発散や気分転換にもなります。また、運動によって脳の血流が良くなると、脳内に「幸せホルモン」と言われているセロトニンやβ-エンドルフィンが増え気分が高揚して幸福感を感じるようになります。

逆に、うつや生活習慣病・睡眠障害の一因とされている「ストレスホルモン」や「コルチゾール」が減少することもわかっています。

自宅でも簡単に運動ができるおすすめ健康器具10選

では次からは、自宅で簡単に運動ができる、おすすめの健康器具10選をご紹介していきまます。筋トレに効果的な物・有酸素運動に効果的な物・ご家族で楽しめる物などさまざまな健康器具をご紹介していきますので、お好みのアイテムを見つけてくださいね。

1.Grong ステップ台2段

GronG(グロング) ステップ台 踏み台昇降運動 2段階調整 滑り止め加工

引用元:Amazon公式リンク

最初にご紹介するおすすめ健康器具は、「ステップ台」。子供の頃にやった踏み台昇降を思い出す方もいるのではないでしょうか。

今回ご紹介するのは、2段階の高さ調節が可能な『Grong スッテップ台』。本体のみだと高さ10㎝、調節台をつけると15㎝になります。滑り止め加工を施したステップは横幅広めで、片足でも上に乗ってもしっかりとした安定感がGood!

お好みの高さで上り下りを続ければ、下肢の筋肉が鍛えられるとともに程よい有酸素運動になります。テレビを見ながら、音楽を聴きながら、お子さんもお年寄りも皆で楽しみながら運動ができるアイテムです。

また、ステップ台としてだけでなく、手や足を置いて使用したり前後左右に飛び越えるジャンプ運動に使ったりと、負荷をかけたトレーニングにも使えますよ。

高さ調節台は本体に収納できるので、収納場所も取りません。8通りのエクササイズ・トレーニングを記載した取扱説明書付きなので、家トレ初心者さんにもおすすめです。

2.東急スポーツオアシス ツイストステッパー

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次にご紹介するのは、スポーツクラブオアシスが作った、『ツイストステッパー』です。このステッパーの特徴は、ただ足踏みするだけでなくひねり運動が加わること!

上下のステップ運動に加えて足を踏み込むと反対側のステップ台が20度回転しひねりを生むので、くびれや美脚・美尻などのボディーメイクができます。

本体中央には運動目安がひと目でわかるメーターが付いていて、ボタンを押すごとに、経過時間→ステップ回数→消費カロリー→累計回数→スキャンと切り替わるので、運動目安が一目で分かるのも◎。静音性で省スペースサイズなので、マンションやアパートでも周りを気にせず好きな時に気軽に運動することができます。

美脚・美尻を目指してポディーメイクしたいという方にも、テレワークが多くなり歩くことが減ったという方にもおすすめです。

3.EVERYMILE バランスボード

バランスボード ダイエット 体幹トレーニング用 EVERYMILE 滑り止め 直径40cm 運動不足 エクササイズ 持ち運びやすい コアマッスル 丸形 運動 健康 リハビリ ケガ予防

引用元:Amazon公式リンク

次ににご紹介するのは、バランス感覚を強化し体幹を鍛えるのにぴったりな「バランスボード」です。体幹が鍛得られると体全体の安定性が高まって、けがや転倒予防・正しい姿勢、また体の引き締め効果が期待できます。

『EVERYMILE バランスボード』は高低差が約10㎝。上に立ったり座ったりしてバランスを保つことで、脚力・腹筋など体幹をしっかり鍛えることができます。また、360°の回転と約15°の傾斜角度を使っての左右運動やストレッチで、鍛えたい部分を集中的に鍛えることもできますよ。

ボード表面には滑り防止加工がされているので、安心・安全に使えるのも◎。持ち運びしやすい取手付きなので、お好きな場所で行うことができるのもいいですね。省スペース構造なので置き場所にも困りません。

カラーは、レッド・グリーン・グレー・ブルー・ワインレッド・イエローの全6色です。

4.Trideer バランスボール

Trideer バランスボール 45/55/65/75cm 厚い 耐荷重500KG アンチバースト 滑り止め フットポンプ付き フィットネスボール ピラティスボール ヨガ 椅子

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低コストでお手軽に始められるのが「バランスボール」を使ったエクササイズ。運動器具として使うなら、ヨガやピラティス・筋トレ・体幹・インナーマッスルを鍛えるのに適しています。イスとして使えば、バランス感覚を高めたり姿勢を矯正することができます。

『Trideer バランスボール』は、重さも厚みも通常のバランスボールよりあり、またアンチバースト加工・すべり止め加工がされているので、安全にエクササイズを行うことができます。お子さんから大人・高齢の方まで自宅でもオフィスでも好きな場所で使用できますよ。

5.Eono チューブ

TLD02-6JP 新品 [Amazonブランド] Eono(イオーノ) エクササイズバンド レジスタンスバンド

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5つ目にご紹介するのは、「トレーニングチューブ」です。『Eono トレーニングチューブ』は、5段階の強度違いのお得な5本セット。異なる強度を選ぶことが出来るので、家族皆で使ったり運動の種類や筋力に合わせて使い分けることができます。

素材は耐久性高く肌に優しい天然ゴム採用。リング状になっているので握るタイプは手が痛くなって苦手と言う方や握力が弱い女性でも使いやすいです。また滑り止め加工がされているので、汗をかいても滑りづらく巻き上がったり滑って肌を傷めるといったこともありません。

ポケットやバッグにも入るコンパクトサイズなので、持ち運びにも便利。好きな場所で気軽にエクササイズを行うことができます。美尻美脚トレーニング・股関節強化・肩こり猫背解消・シェイプアップなど、さまざまな用途で使えるアイテムです。

6.LICLI フラフープ

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子供の頃、フラフープってやりませんでしたか?フラフープは子供の遊ぶ道具と思いきや、簡単に有酸素運動やお腹の引き締めがでるおすすめ健康器具なんです。

フラフープを10分すると約100キロカロリーの消費。これは25分間ウォーキングしたのとほぼ同じ消費カロリーに相当するんですよ。

ご紹介する『LICLI フラフープ』は、サイズと重さ調節可能で、お子さんから大人まで、またダイエットのためのエクササイズとして使えます。

ウレタン素材なので落としても静か。またスポンジのように柔らかいのでお腹に当てても痛くありません。ジョイント式で組み立ても簡単、しまう時も邪魔にもなりません。

全11色とカラーも豊富なので、ちょっとしたギフトにもおすすめです。

7.Soom room 腹筋ローラー

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

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短時間で効果的に腹筋を鍛えられる「腹筋ローラー」。腹直筋だけでなくインナーマッスルである腹横筋・腹斜筋・背筋、お尻や脚の筋肉強化や体幹トレーニングにも効果的な健康器具です。

『Soom room 腹筋ローラー』は、安定性・静音性に優れたダブルホイールで、マンションやアパートなどでも騒音を気にせず簡単に腹筋トレーニングが行えます。また滑り止め加工がされているので、床の損傷やけがを防止します。

筋トレ目的で、全身を鍛えたい・腹筋を割りたいという方におすすめです。

8.FITBOX エアロバイク

FITBOX LITE 第3世代フィットネスバイク スピンバイク ダイエット器具 メーカー1年保証 組み立て簡単 静音 トレーニング トレーニングバイク

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次におすすめする健康器具は、フィットネスジムなどでも定番の「エアロバイク」。ご紹介する『FITOBOX エアロバイク』は、進化系第3世代のフィットネスバイクです。

従来の摩擦式にありがちなバイクの騒音・連続使用可能な時間・寿命を大幅に改善。静音性と耐久性に優れ、またスタイリッシュなデザインも人気で、売り上げ直後すぐに完売したほどの人気アイテムです。

人間工学に基づいた下半身だけでなく全身に負荷を分散させる設計で、膝にかかる負担を軽減することができます。負荷調整レベルは8段階、ちょっとした気分転換から運動前のウォーミングアップ・本格的なクロストレーニングまでさまざまな用途で使用できます。

女性一人でも持ち運びしやすいコンパクト設計で、組み立て工程も簡略化、女性でも簡単に組み立てることができます。

1年間の返品交換保証やカスタマーサポートが用意されているのも安心ですね。高級感あふれるスタイリッシュなデザインは、インテリアとしても◎。自宅にいながら効果的な有酸素運動ができるおすすめ健康器具です。

9.BCAN トランポリン

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子供の遊具としても人気のトランポリン。実は物凄く運動効果の高いアイテムなんですよ。10分飛ぶだけで60分のランニング・30分の縄跳びと同じくらいの運動量になるんです。

ご紹介する『BCAN トランポリン』は、4段階調節ができる補助手すり付きトランポリンなので、お子さんや慣れていない方でもバランスを崩さずに安全に飛ぶことができます。手すりは取り外し可能なので、不要ならば取り外しても使えますよ。

 

最大耐荷重は150kg・安定性の高い脚組と耐久性の高いネット使用で、お子さんから大人の方まで安心・安全に使えます。

お子さんの遊具に・運動不足解消に・ダイエットに・エクササイズにetc.楽しみながら運動ができるおすすめアイテムです。1年間の保証制度がついているのも安心ですね。

10.AORTD 振動マシーン

[5年保証] 2021最新 ブルブル振動マシン 3D振動 5種類のプログラムモード 振動調節99段階 振動マシーン 健康ダイエットマシン ぶるぶるマシン 室内ダイエット器具 超静音 有酸素運動 体幹強化 産後フィットネスマシン ダイエット 脂肪燃焼 音楽プレイヤー機能付 日本人の体格にあわせて改良した最新機種がデビューします!

引用元:Amazon公式リンク

筋トレやダイエットは、運動や食事制限が面倒になって続かないという方も多いのでは。「振動マシン」は、乗っているだけで筋トレ・血行促進・バランス運動ができる健康器具です。

『AORTD 3D振動マシン』は、日本人の体格に合わせて改良した最新機種。毎日5分乗るだけで、ジョッキング1時間・水泳40分・腹筋運動420回・ヨガ35分と同等効果の活動を実行できます。

上下左右の微細な振動が、背中・下半身の筋肉・インナーマッスルを同時にバランスよく鍛えます。また体制を変えることで、太腿・ヒップ・腹筋・二の腕など気になる部分を効率よく鍛えることができます。

筋トレだけでなく血行が促進されることで新陳代謝が上がりダイエットにも、バランスをとることで平衡感覚が改善し転倒防止にもなりますよ。

リモコン付きなので操作も簡単!しんどい運動やダイエットが長続きしないという方にも、在宅ワークが続いて運動不足気味と言う方にも、ストレス解消をしたいという方にも、お家で簡単に運動ができて高い効果が期待できるおすすめの健康器具です。

まとめ

今回は、自宅で簡単に効率よく運動ができるおすすめの健康器具をご紹介しました。気になるアイテムはありましたか。

在宅ワークが続き運動不足、外出もなかなかできなくてストレスも溜まってしまう。そんな時には自宅でできる健康器具を使って体を動かしてみましょう。

筋トレ・ダイエット・ストレス発散などなど、目的に合ったお気に入りの健康器具を見つけて長い在宅時間も有意義に楽しく過ごしましょう!

ABOUTこの記事をかいた人

美容に関することが大好きで、メイクやスキンケアといった外から美しくなる事ももちろん、中からも綺麗になれることを心がけています。薬膳マイスターの資格を持っており、メイクやファションでより美しくなるための綺麗なお身体を作ることにも取り組んでいます。 これからも女性が美しくなれるあらゆる知識を広げながら、読者の皆様に楽しく興味を持って読んでもらえる記事をたくさん書いていきたいと思っています。 どうぞよろしくお願いいたします!