たった5分でふくらはぎが細くなるマッサージを紹介!

こんにちは!今回はふくらはぎを細くするマッサージを紹介します!

片方の足で2分30秒くらいなので両足で5分弱で美脚になることができます。人気youtuber石井亜美さんの動画を参考にして解説していきます。美脚になりたいな〜と思っている方や足のむくみをとりたい、筋肉をほぐしたいなと思っている方はとても参考になると思います!それでは解説していきます。

足を細くするマッサージで大事なポイント

今回紹介するマッサージを行う上で抑えておくべきポイントが3つほどあるので1つづつ解説していきます。

むくみをとること

1つめのポイントはむくみをとることです。ふくらはぎというのは、むくみで一番パンパンになる部分です。むくみを放置してしまうとそれが蓄積されてどんどん膨張してふくらはぎが太くなっていってしまいます。むくみを改善するのが1つめのポイントです。

筋肉をほぐしてあげること

2つめのポイントは筋肉をほぐしてあげることです。読者さんの中でもスポーツをやっている人もいると思います。スポーツをやっているとふくらはぎに筋肉がついてしまいししゃも足になりがちです。ふくらはぎの」腓腹(ひふく)筋という筋肉が発達するためふくらはぎが太くなってしまいます。石井亜美さんもクラシックバレエをやられていて現役のときはししゃも筋が発達してふくらはぎが太かったそうです。石井亜美さんはこの太くなった足を揉むことによって改善されたそうです。後ほど揉み方も解説していきます!

脂肪を揉んで柔らかくすること

最後の3つめのポイントは脂肪を揉んで柔らかくすることです。脂肪というのは硬くて冷たい状態が一番落ちにくいです。できれば運動後やお風呂上がりなどの体が暖まっている状態でマッサージを行うのが理想です。

さあここからが本題のマッサージについて解説していきます。石井亜美さんの動画も貼っておきますので文字だけでは伝わりづらい部分などは動画も参考にしてみてください。

足を細くするマッサージの準備

足をマッサージしていく前にボディオイルを使用します。少量つけることでマッサージがしやすくなります。つけてすぎてしまうと逆効果なので注意です!石井亜美さんが紹介していたボディオイルはWELEDA(ヴェレダ) ホワイトバーチボディオイル。普通のボディクリームを塗ってマッサージを行うのも良いみたいですが、こちらのアイテムを使うと肌の引き締め効果があり、足の美肌が叶うので石井亜美さんは長年愛用しているようです。

ふくらはぎのマッサージ

マッサージ前のボディオイルも紹介したのでいよいよマッサージのやり方を解説します。

ふくらはぎの内側の詰まりを流す

まず最初のマッサージで行うことはふくらはぎの内側の詰まりを流すことです。ふくらはぎの内側を触っていただくと硬い骨があるのがわかると思います。その骨の内側を下から上にギュッと押し上げていきます。むくみが多ければ多いほど痛みを感じる場所です。痛気持ちいくらいの加減で押し上げていくのが良いです。

ふくらはぎをグリグリ

先ほどと同じ部分を拳でグリグリしていきます。拳をつくったら第一関節と第二関節の間を使ってマッサージしていきます。先ほどと同じようにほぐしながら下から上へとあげていきます。この部分には老廃物が一番たまりやすいので、ここの老廃物を重点的に流してあげることでむくみが取れてすっきりしたふくらはぎにすることができます。

血行もよくなるので冷え性の方や生理中で体が冷えやすい時期にもオススメのマッサージです。

ふくらはぎの裏側をマッサージ

次はふくらはぎの裏側をマッサージしていきます。足を手で包み込むようにつかみ、ふくらはぎの裏側を下から上に押し上げるように揉んでいきます。「ギュッと力を入れて離す、ギュッと力を入れて離す」この作業を繰り返すのがポイントです。このマッサージの際もむくんでいる方は痛みを感じると思います。痛いと感じた時は自分の綺麗な足を思い浮かべてマッサージしていきましょう。

ふくらはぎの筋肉を中心に45秒間ほぐす

ふくらはぎの筋肉を重点的にほぐしていきます。ししゃも愛が気になる方はよくほぐしていきましょう。揉んでいると痛いという感覚になることもあると思いますがふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていて、揉むだけで全身の代謝UPが期待できるので根気よく45秒間揉み続けましょう。足の表面ではなく内側を狙いたいのでしかっりとふくらはぎをつかみましょう。内側の筋肉がゴリゴリほぐせている感覚がもてればバッチリです。

ふくらはぎの表面の脂肪を落とす

先ほどは筋肉を揉んでいきましたが、今回はふくらはぎの表面の脂肪を落としていきます。雑巾を絞るイメージで脂肪を絞りだしまししょう。石井亜美さんはマッサージを頑張りすぎると青アザができてしまうようです。しかしこれは美脚マッサージのつきものだと考えているみたいです。美脚への意識が高くて目標にしたいです!

美脚マッサージの仕上げ

最後の種目です。ヒザの裏のリンパを押してあげて老廃物を流していきましょう。ヒザの後ろのへこんでいる部分を強く押して、離してを数回繰り返します。しっかりリンパの老廃物が流せたらこれで美脚マッサージ終了です!

まとめ

今回は石井亜美さんの足が細くなるマッサージを解説しました。いかがでしたでしょうか。実際にやってみて痛いと感じた方もいるのではないでしょうか。美脚になるには努力が必要ですね!

マッサージは自分の心と身体に向き合う時間です。今日1日頑張った自分にありがとう、という想いを込めながらマッサージしていきましょう!

今回紹介したマッサージは美脚を作るためだけではなくカラダの疲れもとってくれるマッサージです。今日疲れたなぁ〜なんて思う日にマッサージしてあげるのもオススメです!

このマッサージを継続すればするほどほっそりとしたスッキリふくらはぎになっていくのでぜひ継続してみてくださいね♪

❇︎石井亜美さんには許可をとっています。

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ABOUTこの記事をかいた人

初めまして!毎日美容関係の記事を20記事以上ネットサーフィンをしながらみている美容オタクです。そんな毎日美容のことを考えている私が書く記事はきっとあなたの役に立つと思います。毎日私の中で美容情報が更新されていきますので、最新で的確な内容を伝えられたらと思っています。