毎日、仕事に追われてぐったりしていませんか？
ストレスや疲れがたまったときは、山や海など自然の中に身を置くと心身がリフレッシュします。
空気が綺麗ですし、鳥の声や川、波の音に耳を傾けていると、溜まったストレス取り除かれ、体中の細胞が元気になっていくように感じます。帰宅するころには身体が軽くなっているでしょう。実際に経験した人も多いのではないでしょうか。
携帯でも自然音を流す動画がアップされていますよね。自然音は人の心身をいやす効果があるのです。
では、なぜ自然音がこんなに私たちをリラックスさせ、癒してくれるのでしょうか。
今回は、自然音が癒しをもたらす理由、具体的効果についてお話したいと思います。
自然音の効果・効能
自然音は、心身をいやす効果があります。具体的には次の4つ。
- リラックス効果
- ストレス解消効果
- 美肌効果
- 老化防止効果
自然音を聞くと、心がほぐれ筋肉の硬直が取れて脱力します。脳ストレスも軽減され頭の中がクリアになり、スッキリします。
また、美容にも効果があります。ストレスを感じると体内で活性酸素が大量に分泌され、細胞を傷つけます。シミなどの肌トラブルの原因となり、老化を促進してしまいます。
ストレスが軽減されれば、活性酸素量が減りエイジング防止となるのです。
自然音が心身をいやす理由
自然音を聞くと、リラックスします。
脳内がクリアになり、思考力、集中力が高まりパフォーマンスも良くなります。細胞も修復され、自然治癒力が高まるとか。
良いことばかりですが、どうして自然音にそのような効果があるのでしょうか。理由は3つあります。
高周波成分
高周波とは、高い音のことです。鳥のさえずり、小川の流れ、波の音など自然音には高周波成分がたくさん含まれています。
高周波成分の音には、脳の活性化とリラックス効果があることが証明されています。しかし、私たちの日常ではなかなか聞くことができません。自然の中が最も聞ける場所なのです。
また、自然界には「ハイパーソニック」と呼ばれる私たちの耳では聞こえない高い音も含まれています。自然の中に行くだけで、知らずに耳に高周波成分が入り、いつの間にかリラックスしているのです。
胎内の体験を思い出す
人間は生まれる前、母親の胎内にいました。そこでは、羊水の音、心音を聴いていて潜在的に記憶していると言われています。
自然の中で「サー」という音をよく聞きますよね？滝の流れる音かもしれませんし、川のせせらぎかもしれません。この音を「ホワイトノイズ」と言いますが、人間の耳には聞こえない周波数が多く存在します。
しかし、胎内にいたときはホワイトノイズも大きく聞こえていたと言います。同時に記憶していました。
これにより、人は生まれてからも自然音を聞いて、胎内にいた環境を思い出してリラックスすると言われています。
1/fゆらぎ
自然音のリズムの乱れのことを言います。
例えば、波の音は強弱があり、テンポも早まったり遅れたりとゆらぎ（乱れ）があります。しかし、ずっとゆらぐのではなく、一定の時もあればゆらぐときもあるなど、適度なゆらぎとなっています。規則的なものの中に不規則が混在していることを1/fゆらぎと言います。
この1/fゆらぎが、人間の心拍、体温、呼吸数などと同じリズムであり、同じリズムを持つ自然音を感じると、共感し、心地よさや安らぎを感じます。
1/fゆらぎを感じる自然音
1/fゆらぎを感じる自然音をあげてみました。
耳で感じる「1/fゆらぎ」
- 風の音
- 小川のせせらぎ
- 打ち寄せる波
- 小鳥のさえずり
- 雨の音
- カフェの雑踏
- 嵐の音
- たき火
- 秋の虫
- ヨットの音
- 洗車の音
- 風鈴
目で感じる「1/fゆらぎ」
- キャンドルの火のゆれ
- 星のまたたき
- 蛍の光
- 月の光
1/fゆらぎは自然音を聞くだけでなく、目で見ても効果を得られます。
植物を見てもリラックス効果が高いので、観葉植物を取り入れたり、木目のインテリア、家具、食器などを使用するのもおすすめです。
また、自然音以外にも1/fゆらぎを感じられる音楽があります。特にモーツァルトの曲は規則性と不規則性を持ち、自然音に近い性質を持っています。
自然音をライフスタイルに取り入れよう
自然音は、日常生活では感じられない癒しの音がたっぷり含まれています。
ただ聞くだけ・見るだけで良いので是非毎日のストレス解消に役立てていきましょう。
自然が近くにある人は、
- 自然散策
- 森林浴
- 浜辺でアーシング
を何も考えずに行いましょう。自然の中で、自然音に注意を向けながらマインドフルネス瞑想をするとさらにスッキリするでしょう。
自然が近くにない人は、ヘッドホンで自然音を30分程度聞きましょう。場所を問わず出来るので、気軽にできますよね。明かりは暗めにして目を閉じるか半眼で、自然の音に集中しましょう。
まとめ
今、鬱などの精神疾患、不眠で悩む人が大勢います。
自然音は、現代のストレス社会で働く私たちの心身ケアにとても役立ちます。ただ、忙しくて自然と触れ合う機会を作れない人も多いのが現状です。
そこでmiraでは自然音のコンテンツを配信しています。
忙しいあなた！是非、活用してください。
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